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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	4215	이런 흉근은 단순히 매스 부족이라고 보면 될까요? [새창]	2018-05-15 17:32:19	1	삭제
		치치는 다른 근육보다 키우지 용이한 편입니다. 운동자세가 완벽하고 가슴 근육을 쪼개서 운동했을때 자극을 느낄 줄 안다는 전제하에 조언을 드리자면 과감한 증량, 세트구성 완전 초기화, 세트구성 1달 단위로 변화, 중량딥스 수행, 고중량 고강도 스쾃.
	4214	본삭 단백질 보충제 먹으려고하는데 종류가 너무많아 도움요청합니다 [새창]	2018-05-15 17:27:06	1	삭제
		일단 입문은 맛좋은 신타 ㅎ 국민보충제 검색해서 여러번 중복되서 검색되면 그 제품들은 일단 믿을맨입니다. 3대 범죄 중 하나인 오지랖을 좀 떨자면, 보충제는 보충제에 대해서 다게에 논문급 글을 적을 수 있을 때(운동 중급자이상) 효과적입니다 (그전에는 비싼 똥입니다) 보충제 알려고 블로그 찾아보면서 성분분석하고 할 시간에 자세공부하고 영양공부하고 운동공부 더 필요 합니다. 자연식으로 단백질 섭취하시고 보충제 논문급 글을 적을 수 있을 때, 자기 운동량에 비례하여 부족분을 보충제로 섭취하시면 됩니다. 시작부터 보충제 이야기 꺼내는 트레이너라니...'얼마까지 알아보고 오셨어요' 하고 이빨터는 폰팔이를 보는 기분입니다.
	4213	적게 먹어도 살이 찌는건 [새창]	2018-05-11 11:50:01	0	삭제
		기형적인 다이어트가 계속되면 몸이 입으로 들어오는 족족 지방으로 만들어 버리기도 합니다. 물만 먹어도 찌신다는 분들(전보다 적게 먹거나 비슷하게 먹는데 살이 찐다)이 보통 이런 경우 입니다. 몸에 무리없으면 운동은 고강도로, 식사는 매끼니 빠지지 않고, 영양소 꽉 채워서. 참고로 헬스장 복근 운동하시는 여성분들 대부분 운동은 복부단련운동입니다. (참고로 '스팟리덕션' 검색) 복근 단련하면 모든 운동 협력과 일상생활에 매우좋으나 살이 빠지는것과는 관계가 많이 없습니다 (남자들이 팔뚝얇아질려고 이두운동 하던가요? 근육으로 우람해 질려고 하지요)
	4212	지겹다 [새창]	2018-05-11 11:42:25	1	삭제
		시간, 돈, 노력을 들여서 재미난 운동 찾는거 추천합니다. 헬스장 운동은 세상에서 제일 재미없는 것중 5위안에는 꼭 들꺼에요. 탁구, 배트민턴, 테니스, 수영, 실내등반(?), 역도, 마라톤, 스포츠댄스 등등 저는 와이프 방송댄스 따라갔다가 너무재미있어 등록 했는데 어느순간 거울에 비친 내 모습이 너무 혐짤이라 이내 그만 뒀습니....다...
	4211	스쿼트 무릎부상 [새창]	2018-05-10 16:58:46	0	삭제
		스쾃 자세 논문쓰라면 쌉소리라도 대충 적을 수 있을 정도로 공부를 많이 하고 운동도 했다고 생각하는데 스쾃 시 계속 무릎에 무리가 가서 mri찍어보니 추벽증후군이라고 하네요. 생각보다 많은 사람들이 있다고 합니다. 무릎통증의 95%는 자세문제이고, 5%정도는 다른쪽 문제가 아닌지 파악해 보세요.
	4210	가슴운동 하는법 도저히 모르겠습니다 [새창]	2018-05-09 15:05:00	2	삭제
		동네 헬스장 트레이너한테 배울수 있는 유일한 정확한 자세는 벤치프레스 입니다. 아메리카노 하나 사서 넉살 장착 후 물어보세요. 확실히 가르쳐 줄겁니다. 자세 잡으시고 증량하시면서 세트구성 이리해보고 저리해보면 어느순간 우람해 지실 겁니다. 자극을 느낄 줄 안다는건 이미 상당한 실력자 입니다. 조급안하셔도 됩니다.
	4209	와우 헬스+찜질방 좋네요... [새창]	2018-05-03 16:10:09	0	삭제
		적당히 운동하고 지지는 맛이 있지요. 명절다음날 의욕넘쳐서 좀 빡세게 구른날은 그냥 샤워만 하고 오시는걸 추천합니다. 렙도조심.
	4208	마흔다섯 아재 복근. 살색주의 [새창]	2018-04-23 16:48:45	0	삭제
		허헣...이 형 보소!
	4207	짬배틀 신청합니다 [새창]	2018-04-23 11:54:32	0	삭제
		짬타이거 한마리 추가요.
	4206	닭가슴살과 다이어트 식단 조언 부탁해요.. [새창]	2018-04-20 17:56:57	1	삭제
		정답을 알려드리고 그에 맞게 변형하세요. 이미 알고 계신 답입니다. 변형하실때는 합당한 이유가 있어야 합니다. 일반식 3끼니, 끼니 거르지 말고, 매 끼니 영양소 꽉 채워서.(운동하시면 운동전보다 더 드셔야 합니다) 운동 워밍업 스트레칭까지 1시간 이내. 3대운동 + 7대운동 마스터를 목표로. 주에 1~2회 강력한 컨디셔닝 운동, 월에 1~2회 스트렝스 훈련 추가. 운동후 맛사지 스트레칭은 운동만큼 꼼꼼히. 1. 일반식 기준으로 매끼니 어떤 영양소 필요한지, 내 운동량에 얼마나 섭취해야 하는지, 어떻게 보관하고 섭취하는지. 2. 운동은 배꼽아래 운동에 운동량의 70%이상 할당. 3대운동 중량기준 초보탈출을 목표로 ㄱㄱ 수피블로그 들어가서 알든 모르든 모든글 3회독 후, 운동 및 영양관련 중요한 정보 다게에 쓸정도로 공부하시면 달라지지 않을까 싶습니다. 제 친구가 일반적인 다이어트 한다고 저 식단과 운동 들고오면 찢어버리겠습니다.
	4205	닭가슴살과 다이어트 식단 조언 부탁해요.. [새창]	2018-04-20 16:33:41	0	삭제
		대회나 특정 준비하시는분 같은데 뭐 준비하시는지? 그거에 맞는 운동법과 식단은 그 쪽 전문가에게...
	4204	무릎이 아픈데 러닝머신 쉬어야겠죠? [새창]	2018-04-17 13:52:55	0	삭제
		런닝머신은 무릎에 상당히 무리를 줍니다. 우리가 실제 걷고 뛰는것과는 상당히 다릅니다. 밖에 실제로 걷고 뛰는게 쵝오 인데...그놈의 미세먼지...
	4203	와이프가 하도 먹을걸 택배시켜 오늘 한 소리 했습니다 [새창]	2018-04-13 18:03:17	0	삭제
		산더미 처럼 쌓이 택배를 보고도 모른척 하셔야 됩니다. 한마다 했다가 돌아오는건 엄청난 잔소리... '박봉, 애들꺼다, 이게 돈 아끼는거다, 오빠는 저번에...'ㄷㄷㄷ
	4202	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2018-04-10 08:40:40	1	삭제
		어짜피 나이 조금 더 들면 헬스장에서 안써줘서 악성 폰팔이나 중고차 딜러할 사람들 입니다. 그런사람에게 힘들게 번 내돈, 부모님돈 & 세상에서 제일 소중한 내 몸 맡기지 마시고, 스스로 공부하세요. 2주정도 적당히 공부하면 한국 헬스장에 트레이너들 95%보다 영양, 운동 더 많이 알 수 있습니다. 그리고 조금 오바해서 말하자면 회원과 트레이너는 선생님과 제자 관계가 아니라 고용주와 일용직, 갑과 을의 관계입니다. 관계정리부터 먼저 하세요. pt던 다른 사회생활이건 이런거 정리 못하고 끙끙거리면 인생이 고달파 집니다. 좋은게 좋은거지 할 정도로 금수저시면 제외.
	4201	운동없이..식단만으로 다이어트하면요 [새창]	2018-04-10 08:32:49	2	삭제
		일상생활에 조금 더 움직이고 병원식단 같은 식사 정량 먹으면 정상체중에 돌아옵니다. 1500이 칼로리 인거 같은데 칼로리 계산할 시간에 영양공부를 병원의 조리사 정도 수준까지 공부 추천합니다.

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