ㅎㅎ 모든 사람들이 다 거쳐간 단계입니다. 답답하신 마음에 이것저것 찾아보고 자세 고민하시는거 같은데 그 시간이 깨알같이 득근으로 나타날껍니다. 꾸준히 하세요. 자세는 올바르게. 증량은 과감히. 초보자가 자세가 올바르다고 가정하면 약한부분이 먼저 지치기 마련입니다. 계속 공부하시면서 벤치에 시나브로 누으세요~ 동네 헬스장 몸 좋은 아재들이 딴 운동은 자세가 엉망진창이라도 벤치는 자신에게 맞게 잘합니다. 옆에서 봐주고 코멘트 받는게 글보다 좋긴 합니다. 친화력 있으시면 매일 보이는 그 아저씨한테 인사하세요~ ㅎ 득근하십시요.
운동시간 길게 가져가면 안좋은 점에 대해서 공부 (자세 습득 등으로 시간을 배분하는거는 매우 좋습니다) 고강도 근력, 유산소 운동을 하셨으면 몸의 회복을 위해서 탄수화물 필수 섭취, 단백지 섭취가 베스트 이긴 한데 초보자가 고강도로 운동이 어려우므로 일상생활에서 식단을 조금더 영양가 있게 신경쓰시는 정도가 베스트 입니다. 운동하신다면 조금더 일찍 일어나서 아침 꼭 드시구요
데드시 : https://youtu.be/TD8kkZyUT2o 스쾃시 : https://youtu.be/b_eea1uUFQI 통증잡힐때까지 주로 걸으시고, 피티나 필라테스는 그 이후로 하세요. 통증정도가 기존보다 심하거나 느낌이 쎄하면 병원으로~ 폼롤러, 라크로스 볼 위에서 사시는 것도 추천(폼롤러도 허리 과신전하면 위험하므로 공부해서 하세요) 피티는 동네헬스장 어린 트레이너에게 받으시는게 아니고 피티를 받을만한 사람에게 받으셔야 합니다. 어떤사람이 그 자격이 있는지 공부~!
1. 트레이닝 5원리 적용하여 20대 때와는 다르게 효율적인 운동방법, 세트구성 등 조절필요 과부화, 점진성, 반복성,개별성,특이성 등 2. 1~2주에 성과 보실려고 하지말고 분기, 반기, 년단위로 체크 : 결국 꾸준함 3. 마지막 문구에 같은 아픔이...케틀벨, 저쳐스쾃, 힙쓰러스터 등으로 유지 필요 참고)30 초중반 나이때쯤 운동후 통증이 다음날이 아닌 2일 뒤에 나타나기 시작했습니다. 상당히 서글픔니다....
