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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	4335	헬린이인데 벤치프레스 진심 잘 모르겠습니다 [새창]	2021-11-24 15:22:36	0	삭제
		ㅎㅎ 모든 사람들이 다 거쳐간 단계입니다. 답답하신 마음에 이것저것 찾아보고 자세 고민하시는거 같은데 그 시간이 깨알같이 득근으로 나타날껍니다. 꾸준히 하세요. 자세는 올바르게. 증량은 과감히. 초보자가 자세가 올바르다고 가정하면 약한부분이 먼저 지치기 마련입니다. 계속 공부하시면서 벤치에 시나브로 누으세요~ 동네 헬스장 몸 좋은 아재들이 딴 운동은 자세가 엉망진창이라도 벤치는 자신에게 맞게 잘합니다. 옆에서 봐주고 코멘트 받는게 글보다 좋긴 합니다. 친화력 있으시면 매일 보이는 그 아저씨한테 인사하세요~ ㅎ 득근하십시요.
	4334	형님들 한달전에 여기 글써서 욕먹고 댓글보고 참회했습니다. [새창]	2021-11-24 15:13:58	0	삭제
		잘하고 있습니다. 결국 방법과 해답은 꾸준함. 주 5~6일은 지칠 수 있고, 근육도 쉬어야 하니 너무 강박관념 가지지 마시구요~ 저녁도 너무 패스하지 마시고 적당한 음식 섭취 필요합니다. 윗님 말씀처럼 수피블로그 이해안되도 3회 정독하세요~
	4333	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2021-11-19 20:43:51	0	삭제
		나눔 끝났나요?
	4332	헬린이에오 도와주세욥!! 인바디 측정했는데 앞으로의 계획에대해..? [새창]	2021-08-10 08:26:03	0	삭제
		운동시간 길게 가져가면 안좋은 점에 대해서 공부 (자세 습득 등으로 시간을 배분하는거는 매우 좋습니다) 고강도 근력, 유산소 운동을 하셨으면 몸의 회복을 위해서 탄수화물 필수 섭취, 단백지 섭취가 베스트 이긴 한데 초보자가 고강도로 운동이 어려우므로 일상생활에서 식단을 조금더 영양가 있게 신경쓰시는 정도가 베스트 입니다. 운동하신다면 조금더 일찍 일어나서 아침 꼭 드시구요
	4331	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2021-08-10 08:22:33	0	삭제
		초보자에게 풀업이 등 자극을 느끼기 쉽다고 말한 트레이너가 있어요? 태어나서 처음들어보고 마지막으로 들어보는 말이네요~ 아닙니다.
	4330	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2021-06-28 15:23:22	0	삭제
		데드시 : https://youtu.be/TD8kkZyUT2o 스쾃시 : https://youtu.be/b_eea1uUFQI 통증잡힐때까지 주로 걸으시고, 피티나 필라테스는 그 이후로 하세요. 통증정도가 기존보다 심하거나 느낌이 쎄하면 병원으로~ 폼롤러, 라크로스 볼 위에서 사시는 것도 추천(폼롤러도 허리 과신전하면 위험하므로 공부해서 하세요) 피티는 동네헬스장 어린 트레이너에게 받으시는게 아니고 피티를 받을만한 사람에게 받으셔야 합니다. 어떤사람이 그 자격이 있는지 공부~!
	4329	얀센 백신 후기(황천길 구경썰..) [새창]	2021-06-14 09:58:50	0	삭제
		저는 얀센맞고 어떠한 부작용도 없었습니다. 당일은 좀 몸에 미안한 마음이 들어서 2일째 부터 헬스장에 운동하러 감
	4328	매일 운동 하시나요? [새창]	2021-06-09 08:02:57	2	삭제
		회복을 고민해야 할 운동능력과 운동강도로 운동하실때 고민하시면 됩니다. 지금은 꾸준하게 일정하게 가는것에 의의를 두세요. 운동능력은 초보일지라도 운동관련 지식은 중수로 시작가능합니다. 주변의 카더라와 어디서 조언이 아니라 운동, 영양관련해서는 공부하는게 좋습니다.
	4327	30대가 되면 헬스 운동량을 더 늘려야 하는건가요? 20대 때와 다르네요 [새창]	2021-06-04 10:03:58	0	삭제
		1. 트레이닝 5원리 적용하여 20대 때와는 다르게 효율적인 운동방법, 세트구성 등 조절필요 과부화, 점진성, 반복성,개별성,특이성 등 2. 1~2주에 성과 보실려고 하지말고 분기, 반기, 년단위로 체크 : 결국 꾸준함 3. 마지막 문구에 같은 아픔이...케틀벨, 저쳐스쾃, 힙쓰러스터 등으로 유지 필요 참고)30 초중반 나이때쯤 운동후 통증이 다음날이 아닌 2일 뒤에 나타나기 시작했습니다. 상당히 서글픔니다....
	4326	스압) 언니와 싸운 동생의 글 그리고.jpg [새창]	2021-05-28 13:28:31	0	삭제
		웨얼이즈 요약?
	4325	중독치료 라는 것중 다이어트가 최고로 힘든거 같아 [새창]	2021-05-26 11:19:45	0	삭제
		금연 15시간째. 초조합니다. 식욕 뭐라고 쓴거같은데 눈에 들어오지 않습니다.
	4324	근육 키우려고 할 때 유산소와 웨이트 시간 질문입니다. [새창]	2021-05-21 08:27:29	1	삭제
		워밍업 5~10분, 근력운동 40~50분, 스트레칭 및 맛사지 10분 고강도로 근력 운동하신날이나 강력한 컨디셔닝 운동하신 뒤 쿨다운 해주면 참 좋습니다.
	4323	헬린이 질문드려요. [새창]	2021-05-13 14:44:49	0	삭제
		아는 분의 말이 사실인지 카더라인지 구분가능할 정도로 공부는 필수 입니다.
	4322	ㅈ소에서 일어난 상식 논란 [새창]	2021-05-11 08:07:33	8	삭제
		메일에서도 공문에서도 많이 쓰입니다.
	4321	나의 발 냄새 탈출기 [새창]	2021-05-03 11:19:22	0	삭제
		저도 같은고민했었습니다. 땀이 많아 겨울에도 양말이 축축함. 사실 뭔 짓을 해도 안되고, 다 일시적 해결책입니다. 독일 발샴푸, 종이로 된 깔창(1주일마다 교체) 쓰고 해결했습니다.

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