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    @섹시코만도@님의
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    @섹시코만도@님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    4260 케이블풀오버? 케이블스트레이트암풀다운? 자세! [새창] 2018-09-03 16:11:31 0 삭제
    이거 등 자극 느낄정도면 상당한 중급자입니다. 자세문제로, 다른 협력근이 약해서 자극이 안오는게 당연하니 조급해 마세요 ㅎ
    4259 스쿼트, 자꾸 후폭풍이 나중에 찾아오네요 [새창] 2018-08-28 17:48:54 0 삭제
    "이틀 지나면서부터 근육통이 찾아오면서 몸살, 두통, 장염으로 거진 한 달을 앓음"
    이거 상당히 위험합니다. 횡문근융해증 초기증상이 아닐까 싶습니다.
    저도 크로스핏하면서 조금 오바한날은 여지없이 저런증상이였습니다. 소변까지 색깔바뀌면 노답.
    자신의 한계와 영양, 휴식, 운동 간 수분섭취 등등 계속 공부필요합니다.
    4258 [후방] 오버워치 디바 코스프레 [새창] 2018-08-27 15:13:03 0 삭제
    오우야...
    4257 턱걸이 10개 도전기 2일차 [새창] 2018-08-22 16:17:37 0 삭제
    이것 저것 턱걸이 갯수 늘리는거 찾아보고 공부하시면서 수행하시되 가장 중요한건 많이 매달리고 한 두번이라도 풀업 해보는 겁니다.
    힘이 딸려서 데드행으로 매달려 있기만 해도 상당히 도움됩니다.(숄더팩킹, 액티브숄더 수행하고 매달려있으면 더 좋음)
    4256 데드리프트 사건과 패러디 [새창] 2018-08-17 11:55:05 1 삭제
    저거 어마무시하게 위험한 행동입니다. 평생 허리 불구 될수도 있었음.
    4255 안녕하세요..다이어트 초보에요... [새창] 2018-08-16 16:55:55 2 삭제
    카더라 매니아가 되지 마시고 스스로 공부하는게 훨씬 낫습니다.
    4254 이제 마음을 다잡아볼까 합니다. 2분할 루틴 질문있습니다. [새창] 2018-07-26 09:04:00 0 삭제
    하체 : 스쾃, 데드 = 중량이 너무작으며, 6개월 피티했으면 자세가 완벽하지 않을 것으로 추측됨.
    주변 헬스덕후 인맥활용(특히 데드). 런지도 좋은 운동이나 런지 할 시간에 스쾃할 시간을 더 배분(런지 안해도 됨)
    상체 : 동네 초등학교에서 턱걸이, 딥스, 집에서는 로우류&프레스 류. 턱걸이는 몸무게가 적으면 좋지만 크게 제한받는 것도 아님. 딥스도 배우고 할 것.
    이두 삼두 : 이두, 삼두할 힘을 남기지 말고 턱걸이, 딥스, 로우, 프레스 할 것.
    배꼽아래 운동에 운동시간과 노력 60% 이상 쓸 것.
    스쾃 자기 몸무게로 10회, 데드는 1.2배 10회, 턱걸이&딥스는 중량벨트를 살까? 머슬업을 배워볼까? 생각할 정도가 기본적인 초보커트라인 입니다.
    요정도 단기 목표 잡고 수행하시면 도움 많이 될 거 같습니다.
    4253 닭가슴살 맛있게 먹는법없나요 [새창] 2018-07-23 17:16:29 0 삭제
    진리의 돈까스 소스!
    4252 (펌) 언더아머 단속반(?) [새창] 2018-07-23 14:56:53 0 삭제
    ㅎㅎㅎ 언더아머는 3대 30kg가 입어도 상관은 없지만, 역시 굇수들이 입어야 간지가 있지요
    4251 노가다와 헬스 의 차이점이 뭘까요? [새창] 2018-07-23 14:47:42 0 삭제
    헬스장으로 적으신거 보통 운동목적 중 근비대만을 이야기 하는 경우가 많으니
    그 관점에서 근력운동 근비대와 노가다 차이는 자극 차이지요.
    근력운동은 무게, 세트구성변화, 운동간 휴식시간 등 여러가지 변화로 자극을 계속 주는반면
    노가다는 일정 자극이 지속되니까 몸이 적응해서 더 성장할 필요를 못 느끼는 거지요.
    맨날 비슷한 무게로 이두댄싱 하고 계시는 헬스장 아저씨들은 노가다에 가깝다고 보면 됩니다.
    4250 요즘 PT 받고 있는데.. 식단 좀 봐주시겠어요?ㅠ [새창] 2018-07-20 15:56:58 0 삭제
    아직도 저따구로 식단 짜주는 트레이너가 있다니...;;;
    일반식 3끼니 영양소 꽉 채워서 양 조절해서 드시는게 훨씬 낫습니다.
    어짜피 일반적인 상황이면 저 식단 며칠 못해요. 보통은 그 전에 멘탈 나가고 운동&식단 혐오 쪽 테크를 탑니다.
    빌더 자기들도 대회기간만 저렇게 먹습니다.
    다만 디스크시면 체중조절이 꼭 필요하니까 양조절 하시고 영양 관련 공부를 영양사 만큼 인생을 위해 하세요.
    운동도 남들보다 훨씬 전문적으로 공부 하셔야 합니다. 트레이너들은 그 딴거 몰라요. 저는 디스크 수술했습니다.
    4249 결국 피티가 답일까요 [새창] 2018-07-20 15:45:11 2 삭제
    당연히 어려운거니 너무 스트레스 받지 마세요.
    근육 친구들 끼리 협력해서 효율적으로 잘 써먹어라고 수천년 동안 진화된 몸을
    강제로 고립시켜 부분자극을 주려고 하니 어려운게 당연합니다.
    배울만한 사람한테 배우는게 좋기는한데 그 배울만한 사람 찾는게 사실 제일 어렵습니다.
    4248 (질문글) 스트렝스 종료와 다음 운동방향에 관한 질문 [새창] 2018-07-17 16:41:56 1 삭제
    원래 세트구성 하는게 많이 어렵습니다. 무분할에 스트렝스 훈련 추가하시는거 같은데 아래 링크 외 세트구성법들 이것저것 보시고,
    다른 사이트 보시고 자신만의 루틴을 구성하시면 됩니다.
    자신만의 세트구성이 이루어졌다고 생각될 때쯤 또 완전히 갈아엎어서 다른 자극을 줘야 합니다.
    근비대와 출력 향상에는 변화가 쵝오거든요...(어렵어렵;;;)

    저는 경험상 스트렝스훈련은 딱 그 운동만 하고 끝내야 한다고 봅니다. 한 달에 한두번 이상 안함.
    https://blog.naver.com/kiltie999/220567670316

    근비대, 스트렝스, 체지방 줄이는 목적까지 있으시면 목적이 상충해서 속도가 안나던지 몸이 축나기 쉽습니다. 식단도 어렵구요.
    (스트렝스 근비대는 눈에 보이는건 모조리 무식하게 먹어야 해서;;)
    오지랖 떨자면 지금 운동구성에 스트렝스&유산소를 ->관련부위 컨디셔닝운동으로 바꿔서 여름에 흡족한 몸매를 구성하시면서
    잘먹고 잘자서 컨디션 좋은날 or 월요일에 스트렝스 훈련(그 날은 스트렝스만 하고 땡!)을 일주일에 한 번이나 이 주에 한 번 정도로 구성하겠습니다.
    (c.f 이시간쯤 보면 의지가 불타오름 ㅎㅎ : https://youtu.be/xZ6_VlhnrhU )
    4247 로마니안 데드리프트 vs 컨벤셔널 데드리프트 [새창] 2018-07-13 13:26:18 0 삭제
    항상 다게 적어주시는 글 보면서 많이 배우고 있습니다. 꾸벅~ 감사~

    (운동 초짜가 잠깐배운 교과서적인 고리타분한 소리 한다고 생각해주세요;;;)
    지금 정강이에 걸려서 바벨이 <자 형태로 올라오는건 무릎이 빨리 자기 자리 안잡아서 그런거 같습니다.
    컨벤은 무릎이 고관절 보다 약 0.5초 정도 먼저 펴집니다.(동시라고 해도 무방한 정도)& 궤적은 항상 수직운동.
    영상때문에(긴장하셔서 ㅎ) 약간 핀트가 나가지 않았나 생각됩니다.

    수피블로그로 대신합니다.
    https://blog.naver.com/kiltie999/220362854127
    4246 오늘의 운동 - 프론트 스쿼트 (주절주절) [새창] 2018-07-10 16:24:44 0 삭제
    크아...여자분이 70키로 넘는 프론트라니 ㄷㄷㄷ
    오늘 반성하고 열운좀 해야겠습니다;;;



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