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    개인차단 상태
    @섹시코만도@님의
    개인페이지입니다
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    @섹시코만도@님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    4080 이런질문 올려도돼나요 구성좀짜주십사해서 !! [새창] 2017-09-01 08:36:30 1 삭제
    어깡이 되고 싶으면 스쾃 턱걸이 주로 하시고 숄더,밀리터리 프레스 정도 추가
    스쾃은 자기몸무게는 운동이 아니라 가지고 놀정도
    턱걸이는 횟수세는게 귀찮아서 중량턱걸이나 머슬업으로 넘어갈 정도
    프레스 위주로 조져주시고, 그 때부터 레이즈류 추가하시면 됩니다.
    초보자분들 노상 레이즈류만 조지고 있는데 그 시간에 스쾃 턱걸이 프레스 자세연습&증량 하는게 훨씬 낫습니다.
    4079 우왕 저 오늘 3대 3rm 300 찍었어용 [새창] 2017-08-30 11:41:52 0 삭제
    캬~ 몸무게 2배! ㅊㅊ
    4078 속도광 진짜 어떻게 깨나요?ㅋㅋ [새창] 2017-08-30 08:34:54 2 삭제
    일단 공방 첫방에 묘지맵 뜨면 매우 가능성 있음.
    4077 신타6? 몬스터밀크? [새창] 2017-08-30 08:17:19 0 삭제
    둘 다 맛은 좋았습니다. 아이솔로 드시면 성분도 뭐 그렇게 까지 구분할 정도로 차이나지도 않구요.
    사실 보충제는 각종 보충제 설명으로 30분정도 강의할 수 있을 때(운동과 지식이 갖춰졌을 때) 드시면 효과가 좋습니다.
    초보자는 그냥 돈주고 사먹는 비싼 외국 과자 정도 입니다.
    그 시간에 저라면 운동법과 식사에 챙겨야 하는 영양소와 내 식단 구성, 반찬, 재료 사오는 법 등 어떻게 할지에 대해서 알아보겠습니다.
    4076 어떻게 체지방률을 줄이면 좋나요? (본삭금,상태 상세설명,무릎관절 [새창] 2017-08-29 14:56:29 1 삭제
    무릎뒤쪽 통증은 염증이 주 원인으로 알고 있습니다.
    답글로 비 전문가에 듣는거 보다는 일단 병원 ㄱㄱ
    4075 살이 진짜 안빠지네요 ㅠㅠ 문제가 뭘까요 [새창] 2017-08-29 14:54:34 0 삭제
    운동은 글만봐도 힘들어 보이니까 잘 하시고 계시는거 같고
    지금 드시는거 폭식 안터지고 평생할 자신 있으시면 그대로 하시고요, 아니라면 학식 3끼니 드세요.
    나보다 영양학적으로 공부를 100배는 더 많이 한 영양사가 만든 좋은 식단입니다.(맛만 포기하면;;;)
    지금 글 쓰신거(칼로리 위주, 기초대사량 개념 등등) 그대로 클핏 트레이너 보여주고 혼나고 배우세요.
    4074 드뎌 몸무게가 움직입니다요....ㅋㅋㅋ [새창] 2017-08-29 14:49:56 0 삭제
    1. 무릎이 안좋으시면 런닝머신 말고 실제 나가서 걷고 뛰세요.
    런닝머신은 앞으로 나가는 운동이 아니라 움직이는 물체에서 버티는 운동개녕이라
    무릎에 부담이 상당하고 대퇴사두(여자들 싫어하는 앞허벅지 뽈록)가 발달합니다.
    (비오거난 미세먼지 폭발만 아니면 헬스장에서 젤 필요없는 머신 top 이지요;)
    2. 가슴모양은 모르겠으나 원래 짝짝이 입니다. 밸런스가 망가져 있다면 밸런스 운동 수행.
    3. 무릎이 안좋으면 모든 하체 운동에 제한이 상당합니다. 케틀벨 스윙을 반드시 자격증있는 사람에게 배우시지요.
    4073 제대로 하고있는게 맞는지ㅜㅜ [새창] 2017-08-29 14:41:58 0 삭제
    영양소 부족으로 판단됩니다.
    근데 남자가 혼자서 저녁 영양소 꽉 채워서 챙겨먹는게 쉽지 않습니다;
    운동량도 사람에 따라 다른데 일반적으로 몸에 문제 없는 성인남성이라 가정할때 워밍업보다 조금 빡센정도(라고 말씀드리면;;ㅈㅅ)
    잘 챙겨 드세요. 잘 먹어야 운동도 됩니다.
    4072 데드리프트 후 생기는 굳은살 물집 질문 [새창] 2017-08-29 14:34:48 1 삭제
    역도하시는 형님이 훅그립으로 니 엄지가 터지고 아물고 터지고 하다보면
    언젠가 니 몸무게 3배를 들게 될 것이다 했습니다 ㅎ
    턱걸이할때 그립이 잘못되면 수정하면 되는데, 데드는 뭐 크게 잘못될 수 없으니 훈장이라 생각하세요.
    훅그립 연습도 ㄱㄱ
    4071 아 엄청 진지한 질문입니다. [새창] 2017-08-29 10:54:06 0 삭제
    물 드세요.
    몸무게 x 0.035리터 하시면 됩니다.
    4070 식이와 운동병행한 다이어트 한달정도 되가네요 [새창] 2017-08-25 10:52:48 1 삭제
    운동도 좋고 식사도 좋아보이는데 머리가 빠지고 변비라면 스트레스??
    너무 스스로를 조이지 마시고 운동 식단도 좀더 천천히 여유있게 하세요. 평생해야 되니까요.
    4069 근육맨중에 왕짜 보이는데 배가 뽈록하신분들은 내장지방인가요?? [새창] 2017-08-25 10:48:03 0 삭제
    약쟁이라고 보면 됨. 보통 늙은 약쟁이(우리 관장;;;)들 몸매가 그렇습니다.
    4068 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2017-08-25 10:44:19 0 삭제
    그렇게 하지마세요. 무릎에 상당한 부하가 갑니다.
    (무릎 안아파시다 하신분들은 워낙 저 중량 쿼터~하프정도 하셔서 그렇습니다)
    하체근육 운동방향과 바벨 움직임이 상충되서 무릎으로 타격이 바로 갑니다.
    비슷하게 생긴 레그프레스를 하면 햄스트링이 완충역활을 한다지마 저 자세로는 걍 무릎이랑 허리관절이 독박씀.
    덜 위험하게 하려고 애쓰고 자세잡고 공부할 시간에 그냥 프리웨이트로 하는게 8배 정도는 효과적입니다.
    스쾃 기본 목적에도 맞지않고, 자잘한 부상위험도 많습니다.
    스미스 머신으로 스쾃 가능한 건 프론트스쾃 밖에 없습니다.
    (쿼터스쾃 정도로 발 너무 빼지않고 초 고중량 정도 수행은 가능)
    4067 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2017-08-24 14:47:12 1 삭제
    뭐 알아보시는거 열심히 알아보시고 운동도 하시면서 칼로리 계산은 어떻게 하는지 알아보세요.
    이 음식은 몇 칼로리다를 알아보는게 아니고 칼로리 측정하는 방법론을 말씀드리는 겁니다.
    공부를 하면 할 수록 칼로리 계산은 의미없다는 결론에 오셔야 합니다.

    기초+활동대사량이 2000이라 가정할 때 1200칼로리를 섭취했을 경우, 몸은 비상모드(내장기관 비정상 작동)에 들어가며 윗분 말처럼 근육을 에너지원으로, 생존에 필요없는 피부, 머리카락 등을 제거하며, 무기력증을 느껴 덜 움직이게 하며, 음식물이 들어오는 족족 지방으로 변환시킵니다. 나는 물만먹으도 찐다(이전과 같거나 보다 훨씬 적게 먹는데)하는 분들은 저 테크트리를 탔을때 일어나는 자연스러운 현상입니다.
    공부하세요.
    4066 40대 아재 의외로 어렵지 않게 살빠진 스토리 (사진有, 노잼주의) [새창] 2017-08-24 14:33:21 1 삭제
    ※ 참고 1)은 몸에 보내는 이상신호로 판단되며, 몸에서 보내는 신호무시하다가는 큰일납니다,
    ※ 참고 2)같이 의지가 강한분이 잘 절제하시면 좋은데 대부분의 사람의 멘탈은 그러지 못합니다. 다게에서 쓴소리 하는 이유가 그냥 평범한 사람이 대충 그렇다더라 정도 지식 가지고 무작정 따라할까봐 그렇습니다.
    정확한 규율과 절제된 식단, 운동, 휴식계획을 가진 강철멘탈인이 평생 1식한다면 그것도 좋겠지요.
    보통은 절제1식, 폭식, 실망, 절망, 금식, 무한반복 ->거식증 테크트리 탑니다.
    (보통 무한반복까지 갈 정도면 대단하신 분이고 폭식->포기 에서 끝나지요)

    3끼니 매우 작은량 먹으면 좋으나 절제해서 섭취하는거는 정말 아만타리움 멘탈이 있어야 하고 이 보다는 아에 굶어버리는게 압도적을 편해서 1식 실천하시는 겁니다. 효과가 있는것은 말 그대로 먹은 총 량이 줄어드니까 체중이 빠지지요.

    구석기 시대, 계급사회일 때 인간의 평균수명을 고려하셔야 합니다.
    그때는 30, 40대 젊음 빨(호르몬)로 버티다가 가면되는데 기대수명이 100세인 현대사회에는 이전 논리가 성립하지 않습니다.
    또한 인류가 아닌 나 자신의 역사 전체에서는 간난쟁이때 부터 2~3끼니에 적응되어 있습니다.

    http://blog.naver.com/kiltie999/70164285279



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