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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	4095	발볼넓은 헬스할때 신을 신발 추천좀 부탁드립니다 [새창]	2017-09-11 12:08:40	0	삭제
		중량운동 하실때는 컨버스화 등 얇고 밑바닥 단단한거. (관장이 뭐라 안하면 맨발도 좋은데 아무래도...미관, 냄새, 다른사람때문에 부상위험이...) 러닝화는 직접 발품팔아 신어보시고 런닝하실때. 여유가 있으면 역도화로 스쾃 수행.
	4094	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-09-08 09:11:45	1	삭제
		160kg 클린이라....크흑...
	4093	닉언죄)@섹시코만도@ 님 [새창]	2017-09-08 08:34:05	1	삭제
		고생하셨습니다ㅎ 저는 정신나간 사람 처럼 인디아나존스 뒤에 돌 굴러오는걸 상상하면서 탑니다. (운동 마치고 헉헉 거리면서 침흘리면 주변에서 '저 미친x 뭐야? 운동 지혼자 하나?' 하는 시선을 잔뜩 받을 수 있습니다ㅎㅎㅎ) 빡세게 하라니까 런닝머신에서 뛸까요 하시는분도 많은데, 최선을 다해서 내 무릎을 상하게 하고 싶으면 하시면 됩니다. 실제로 나가서 뛰세요.
	4092	재)ㅂㅅㄱ)단백질 보충제 추천좀 해주세요!!! [새창]	2017-09-08 08:24:20	0	삭제
		학식, 집밥.
	4091	버피요.. 무릎이랑 손목에 부담 많이 가는 운동인가요? [새창]	2017-09-07 10:03:17	0	삭제
		일단 스쾃 개념이 들어가는 것에는 푹신하거나 신발에 에어가 있거나 하면 훨씬 부담이 많이 갑니다. 최대한 단단한 곳에서 맨발로 하세요. 푸쉬업 후 다소곳하게 손 뒤로 발을 땡겨오지 마시고, 손 옆으로 발을 가져오면(와이드 스쾃 형태가 나옴, 닌자 점프개념) 충격을 허벅지랑 엉덩이가 분산합니다. (이것도 20~30개 넘어가면 힘들어서 다시 다소곳해지지만요;;) 슬로우버피는 초 고도 비만자나 12세 미만 아동이 수행하라고 나왔다고 봅니다. 몸에 무리가 없고, 저 두류에 속하지 않는다면 FM대로 하는게 효과적입니다.(가슴 바닥 터치, 점프 30cm이상)
	4090	질문) 웨이트할때 보조의 유무에 관해 [새창]	2017-09-06 17:13:27	3	삭제
		밸런스 무너지는거, 육안으로 잘못되는거 지적가능 마지막 한 두개 더 들수 있게 실제 힘써서 도와줌 + 부상위험으로 겁이나서 마지막 한개 시도 못할때 믿고 수행가능 마지막 몇개 빼고 운동 간 들어주는 것 처럼 보여도 실제로 아무힘도 안주고 가이드 정도만 해주고 있지요. 중급자 이상에서 운동 보조가 있다는 것은 축복입니다.
	4089	113키로의 초고도 비만녀입니다. ㅠㅠ 운동법을 어떻게 해야 하나요? [새창]	2017-09-06 10:42:58	2	삭제
		런닝머신 걷지말고 실제 걸으세요. 생긴게 똑같아서 그렇지 다른 운동입니다. 런닝머신 사용하면 무릎에 부하가 많이 갑니다. 런닝머신을 사용해도 되는 경우는 미세먼지 폭발 OR 재활환자입니다. 둘다 아니면 나가세요. 굳이 하시겠다면 고정자전거 추천합니다.
	4088	헬스초보 눈물의 질문..(약스압) [새창]	2017-09-06 10:36:27	1	삭제
		세트구성에 애먹고 계신거 같은데 세트구성의 다양함은 항상 옳습니다. 저는 한 달 단위로 완전히 바꿔 버립니다. 운동목적에 맞는 횟수, 세트구성 방법은 뭐가 있는지 공부. 증량타이밍과 스트렝쓰 훈련 공부. 휴식하는 날 서점 가시지요~
	4087	무산소-유산소를 따로하면 효과가 많이 떨어지나요??ㅠㅠ [새창]	2017-09-06 10:31:35	0	삭제
		운동을 시간으로 측정하기 보다는 강도로 조절하세요. 런닝머신 티비보면서, 폰 만지면서 고정자전거 1시간 하는거보다, 강력한 컨디셔닝 운동 10분이 훨씬 다이어트에 도움됩니다. 오늘은 실내 자전거 알피엠 표시되면 무게?, 부하? 최하로 두시고고 알피엠 80이상으로 15분만 굴려보세요.(남자분이면 짤없이 100) (한번이라도 80이하로 떨어지면 1분씩 추가) 이것이 자전거 운동이구나 하실껍니다. 점차적으로 강도를 높이시구요. 그리고 알고 있는 운동, 영양지식을 주변 카더라보다 스스로 찾아보고 공부하면 도움이 더 많이 됩니다.
	4086	풀업바(철봉?)운동 할때 손바닥 통증이 심해요 ㅜㅜ [새창]	2017-09-05 17:27:28	0	삭제
		풀업 그립법 올바르게 하고 있다는 전제 하에 답이 없습니다. 머피 wod하는날에는 그냥 찢어짐... 풀업장갑 따로 있다고 하는데 주변 쓰는 사람 있으면 빌려서 써보세요.
	4085	저정도 수준이면 프로틴이 필요한가요? [새창]	2017-09-05 10:28:35	0	삭제
		운동목적이 무엇이든 스쾃은 필수입니다. 상체 근육 뿜뿜이가 되고 싶어도 스쾃은 필수입니다.
	4084	전신을 주4일에 돌아가면서 하려고 하는데 좋은 계획표 없을까요? [새창]	2017-09-04 16:35:27	1	삭제
		1. 무분할로 보디빌딩 운동하시고 그날 주력운동 관련 컨디셔닝 운동으로 조짐 2. 분할 운동(분할운동은 분할운동 방법, 구성, 효과등 다른사람에게 30분간 강의가 가능할 때 수행하면 효과적입니다) 첫날 - 하체 어깨 둘째 - 가슴 삼두 셋째 - 등 이두 넷째 - 스트렝쓰 훈련 OR 빡센 컨디셔닝 운동
	4083	헬스장 오지라퍼 아주머니때문에 자존감 팍팍 떨어지네요 [새창]	2017-09-04 14:46:12	2	삭제
		인사를 안하면 되지요. 세상에는 상식으로 이해할 수 없는 지뢰들이 곳곳에 넘쳐납니다. 그 때마다 스트레스 받으면 제 명에 못 살꺼에요 ㅎ
	4082	본삭금!식단에대해궁금한게있어요 [새창]	2017-09-01 08:40:45	0	삭제
		대한민국의 트레이너들은 운동과 영양 지식이 매우 부족하기때문에 트레이너들에게 식단짜달라 하지마세요. 먹는게 곧 내가 됩니다. 떨어지는 트레이너나 리플보다 스스로 공부하는게 훨씬 낫습니다.
	4081	제로콜라를 마시면 단게 땡겨서 위험하다는게 맞나용? [새창]	2017-09-01 08:38:50	0	삭제
		단거 안좋아하시는데 탄산이 땡기시면 굳이 논쟁거리 있는거 말고 탄산수 추천합니다.

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