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    @섹시코만도@님의
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    @섹시코만도@님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    4125 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2017-10-16 17:37:01 1 삭제
    하...눈으로는 다 이해가 되는데 ㅜㅜ 주륵...
    4124 운동량 늘리기?! [새창] 2017-10-16 14:49:32 0 삭제
    현재 주2-3회 PT를 받고 있으며, 수업후에 유산소 1시간을 하고,
    수업이 없는 날은 2시간씩 걷습니다. 케틀벨스윙을 매일 1500-2000 추가적

    1.이미 상당한 운동량인듯 합니다. 케틀벨 중량조금 높이시고, 유산소 강도를 조금 높이는 정도로도 충분하실 듯.
    2. 아침점심저녁 운동 올바르게하면 몸 작살납니다.
    3. 하기싫은것이 목표로 가는 지름길입니다.
    4123 [장코치 칼럼] 밀리터리 프레스 (Military Press) 잘하는 법 [새창] 2017-10-13 15:30:07 0 삭제
    정말 좋은 글입니다.
    4122 '단백질보충제먹다가 안먹는 경우'의 대한 질문이 있습니다. [새창] 2017-10-13 15:24:24 1 삭제
    질문1 : 아니요
    질문2 : 예

    운동량이 작다면 뭐 먹을때마다 이 정도 먹으면 안되겠는데 싶을 정도로 늘리고(유투브 태릉운동하는거 보시고 고강도로 1/20정도만 하셔도 좋음)
    필요단백질 및 영양소가 뭐가 있는지 얼마나 되는지, 반찬구성은 어떻게 할지, 어디 마트가 싼지 정도 공부하다보면
    원하는 몸을 가질 수 있을겁니다. 공부가 우선입니다.
    4121 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2017-10-13 08:19:49 1 삭제
    .
    4120 할로윈 신규 스킨 총 정리.jpg [새창] 2017-10-12 08:38:52 0 삭제
    자리야 졸라 멋있다 생각하고 있었는데...주륵
    4119 고등학생 턱걸이(머슬업)연속!!! [새창] 2017-10-11 14:02:40 0 삭제
    캬~~~개굿!
    나는 언제 하려나....
    4118 술 약속 전에 시간이 남는데 운동해도 될까요? [새창] 2017-09-29 16:27:52 1 삭제
    술을 먹었을때는 운동을 쉬어야 하며
    운동을 했을때는 술을 쉬어야 합니다.
    4117 2017년 9월 28일 오늘의 운동과 식단 [새창] 2017-09-29 10:45:39 0 삭제
    밥드시라고 하고싶지만 이렇게 안먹고 오래 하시다니 대단합니다~!!
    4116 인바디 결과 및 상담 [새창] 2017-09-28 10:59:34 0 삭제
    식사는 나무랄때 없이 좋고, 운동량은 일반적인 사람의 워밍업 수준이므로 강도를 높이세요.
    프리웨이트 존에서 굇수들과 같이 죽을똥 살똥 운동하시면 슬림하고 적당한 근육이 잡힐까 말까입니다.
    적어주신 내용 변환하면 야외 40분 걷지 않고 뛰기. 벤치프레스 내 몸무게 15회 7세트(워밍업 세트 제외). 토투바 30회 5세트.
    를 하시면서 휘파람이 나올 정도 되면 변화가 있을겁니다.
    4115 입 심심할 때 먹을 만한 살 안찌는 간식 없나요?? [새창] 2017-09-28 10:53:50 1 삭제
    견과류, 제철 과일.
    견과류 과일도 살찌지 않느냐 하시는 분들 많은데
    살찍정도의 양으로 먹으면 물도 몸에 무리가 갑니다.
    단점은 작고 장점은 매우 크니 간식은 견과류와 제철과일 드시면 됩니다.
    4114 트레드밀과 야외러닝ㅌ [새창] 2017-09-28 10:50:10 0 삭제
    http://blog.naver.com/kiltie999/70105143364
    4113 신타6 왜케 마싱어ㅓ어요 [새창] 2017-09-28 08:44:55 0 삭제
    존맛
    4112 신타6 왜케 마싱어ㅓ어요 [새창] 2017-09-28 08:44:48 0 삭제
    우유에 타먹는 순간 보충제로 살 찝니다.
    4111 2017년 [새창] 2017-09-26 11:33:34 0 삭제
    안녕? 이멜로 오유받던 아재들~



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