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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	4185	3주만에 운동하러 갔습니다 뻐근해요 (feat 튀는옷) [새창]	2018-03-09 17:19:36	0	삭제
		허허 이 형 듬직한거 보소!
	4184	PT 2일차 ! : 질문이 있슴미다! [새창]	2018-03-09 17:18:14	0	삭제
		고강도 운동 후 몸은 회복하면서 에너지를 엄청나게 쓰며, 회복하는데 쓰이는 에너지를 만들기 위해서 많은 영양소가 필요합니다. 운동 후 흡수가 빠르고 소화가 잘 되는 음식 찾아서 드세요. 운동량이 얼만지 뭐가 흡수빠른지 어느정도 섭취해야 하는지는 스스로 공부하면서 맞춰가세요. 그런걸 다 운동이라고 부릅니다. 몸무게 빨리 빨리 빼야지 하면서 굶어버리거나 아메리카노 한잔 정도 드시면 감량이 되고, 비 전문가가 감량을 계속하면 몸 축납니다.
	4183	헬스 고민 좀 들어주세요. [새창]	2018-03-07 08:34:34	1	삭제
		1.모든질문에 대한 답은 스쾃입니다. 2.가슴운동 어깨운동이라고 적으신 운동명, 기구이름, 자극부위, 운동법, 세트구성 모두 공부해서 다게에 한번 올려주세요. 올릴정도로 공부하면 운동법도 달라질겁니다. 3. 이두, 삼두 친구들은 3대운동하고 곁다리로 하시면 됩니다. 3대운동 추가로 7대운동 마스터 할 떄까지는 사실 곁다리 운동 할 힘이 남아서는 안됩니다. 쇠질 오래했는데도 마스터 못했습니다. 4.런닝머신 내려오시고 실제로 걷고 뛰세요. 다른운동입니다. 워밍업에는 고정자전거가 방긋 웃고있습니다. 사이클 선수처럼 미친듯이 타세요. 폰만지고 티비시청, 헬스장 여신들 구경하면서 타면 그냥 소화가 잘 될 뿐입니다. 5. 운동후 스트레칭과 맛사지 공부해서 운동하는만큼 꼼꼼하게 하세요.
	4182	운동 하도 초짜라서 무게 적기도 창피해서 못적겠어요 [새창]	2018-03-07 08:26:31	0	삭제
		무게 많이 든다고 우와하는게 아니고 정확한자세로 자극을 주는 사람을 보면 우와 합니다. 근력운동은 자신이 들고 있는 무게를 세상에서 가장 무겁게 드는 운동입니다.
	4181	바벨운동 조언 부탁드립니다. [새창]	2018-03-02 18:03:49	0	삭제
		주변에 SFL자격증 운동가르치는 곳 찾아서 코칭받는것이 개인적으로 많은 도움 됬습니다.(이런 촌구석에도 있더라구요;) 저같은 막눈에는 잘하시는거 같은데...(로우는 1도 모름) 드랍 힘든곳이라 중량을 크게안치시는거 같고, 등부분 휘는거야 척추정립만 스스로 하고 계시다면 별 상관없고, 복압유지가 되는지는 이런거는 사실 물어봐야 아는거라....ㅎ 저는 의도적으로 하체에 힘주는거, 무릎외회전, 그립법, 복압유지 및 갈비뼈 아래로, 척추정립개념, 데드준비시 운동 90%는 이미 수행하는 점, 내 체형에 맞는 스탠스,역도스탈 데드(야메..) 등등 배웠습니다.
	4180	02/19 크로스핏 와드 [새창]	2018-02-20 15:40:48	0	삭제
		클핏은 항상 부상조심!!! 히어로 와드(뭐였더라?;;)하다가 1년전에 무릎나가서 아직 회복이 안됩니다...
	4179	홈쇼핑 귤판매 레전드.jpg [새창]	2018-02-07 14:19:40	0	삭제
		.
	4178	트레이너 입장에서 쓰는 PT 트레이너 선택시 참고 사항 [새창]	2018-01-25 10:29:09	1	삭제
		운동은 이런 분들에게 배워야 함. 체대 갓 졸업한 23~5세 트레이너(27세 이상되면 헬스장에서 사라짐,사장은 월급 올려줘야 해서 짜르고 또 새로운 갓 졸업생 뽑음), 포즈 한번 안잡고 느그 교수 안부물어보다가 받은 보디빌딩3급하나 들고, 운동 공부를 한번도 해본적 없는 예비 폰팔이, 중고차 딜러, 렉카 쟁이들에게 운동, 영양 배우시면 안됩니다.
	4177	스피닝을 하고 있는데 스쿼드랑 효과가 비슷한가요? [새창]	2018-01-25 10:20:55	0	삭제
		무릎이 안좋으시면 하체운동은 어떻게 해도 제한될 수 밖에 없습니다. 운동, 영양관련해서는 주변 카더라 말고 스스로 찾아보고 돈 줄만한 사람에게 배우세요.
	4176	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2018-01-23 09:55:38	0	삭제
		스쾃 및 하체를 월욜날 넣고 한 사이클 돌면 한번더 하시는거 추천합니다. 대부분의 질문에 대한 대답은 꾸준함과 스쾃입니다.
	4175	피티 트레이너분이 짜준 식단 좀 봐주세요! [새창]	2018-01-23 09:51:18	11	삭제
		걸그룹 준비중이시거나 정준하처럼 다음주 밀라노 가고 싶으시면 위 식단하시면 되고 두가지가 아닌 경우는 받으자리에서 찢은다음 트레이너 입에 넣어주라고 주는게 트레이너들이 짜주는 식단입니다. 그래야 '아 이회원님은 뭘 좀 아시는 구나, 헛소리 하면 큰일 나겠구나' 하고 정신 차릴겁니다. 식단을 짠다고 하는것은 평생먹을 방법론을 짜는겁니다. 걸그룹 식단이 아닙니다. 일반식으로 3끼니 드시고 섭취해야 하는 영양소가 뭔지, 어떤식으로 반찬구성할지, 어디 마트에서 살지, 남은 재료 보관은 어떻게 할지 구성하고 공부하는게 식단짜는 겁니다. 그 식단이 내가 되고 내 아이의 식사가 됩니다. 트레이너가 저 식단 짜주는 것은 회원을 생각해서 하는게 아니라, 해보고 단기간 감량에 성공할 경우 자기 프로필에 넣으려고 하는 것이지 실패할 경우 멘탈 망가지거나 평생 운동 혐오가 생기거나 스트레스, 영양때문에 몸에 문제가 생기는 것에는 아무 관심이 없습니다. 어쩔수 없죠. 우리나라 트레이너 수준이 그정도 입니다. 지금은 작성자님이 가서 따질 것이 아니라 스스로 공부할 때 입니다.
	4174	헬스 처음 등록했는데 운동 루틴을 어떻게 짜야할까요? [새창]	2018-01-22 08:38:06	0	삭제
		1. 가슴운동은 어느 동네 헬스장 트레이너들도 잘합니다. 넉살 장착 후 습득. 2. 데드와 스쾃은 반드시 배울만한 사람(주변지인 잘 뒤져보시는 것도 추천)에게 배우고 수행하시면 좋습니다. (정 안되면 달라붙는 옷입고 정면, 측면 동영상 올리시면 다게분들이 어느정도 코치 가능합니다) 3. 하체가 튼실한것은 축복입니다. 남자분들은 배꼽아래 운동에 운동량의 70%이상을 할당하세요~ 4. 벤치와 프레스류 증량하시면서 중량턱걸이 정도 수행하실 때까지 꾸준하게 하시면 상체는 충분하실 껍니다.
	4173	헬스장 도전! 도와주세요! [새창]	2018-01-17 17:35:41	3	삭제
		제 와이프가 저런식으로 식단짜다가 결국 멘탈 터져서 결혼식때 인생최고 몸무게 찍었습니다. 공부잘하려면 수업잘듣고 국영수 위주로 예습복습하라고 하듯이 일반식 3끼니에 적절한 운동 추천합니다. 운동을 전혀 모르겠으면 피티 추천드리고 일단 오늘은 서점가서 다이어터 웹툰책 사서 보시지요.
	4172	ㅂㅅㄱ)고3 식단조절+맨몸운동 팁 좀 알려주세요!!! [새창]	2018-01-16 11:57:18	0	삭제
		식단 : 급식 & 집밥 운동 : 지금하는거 꾸준히 (공부에 방해가 안되는 선에서)
	4171	개인 pt 여러분은 어쩌시겠어용? [새창]	2018-01-16 11:55:55	1	삭제
		뭘해도 상관없는데 운동전에 트레이너만큼 지식을 가지고 가시면 천금같은 내 돈값 합니다. 피티는 전날먹은 치킨빼는 운동 시간이 아니라 평생 내가하고 내 자식이 할 운동&영양 지식과 자세, 정보를 얻는 시간입니다.

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