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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	4200	sbs칼로리의 반란...그래서 결론이 뭔가요? [새창]	2018-04-07 08:13:02	1	삭제
		칼로리 계산할 시간에 영양공부를 하라는 말입니다.
	4199	플랭크할때 견갑이랑 팔꿈치가 아파요.. [새창]	2018-04-02 17:14:11	1	삭제
		운동정보를 지식인에서 찾으시다니...ㄷㄷㄷ 중국 무림영화 사부에서 인사할때(양손을 앞으로, 등을 둥글게 주름하나 없이) 자세와 같습니다. 운동정보는 책에서 찾으세요. 돈 줄만한 사람에게 돈주고 찾으시던지요. 닫힌 골반, 닫힌 어깨 찾아서 수행해보셔요~
	4198	저번에 글 올렸는데, 푸쉬업만으로 운동이 될까여? [새창]	2018-04-02 17:09:35	1	삭제
		어깡이 되고 싶으시면 스쾃과 턱걸이를 조집니다. 몸무게가 얼마이신지는 모르겠으나 간단하게 예를들면 3kg가 아니라 30kg 양쪽에 꼽고 바벨 스쾃 20회씩 칠 정도시면 되고 턱걸이는 이제 머슬업을 한번 해볼까? 중량 턱걸이 조끼를 사볼까? 정도까지는(초보탈출) 하셔야 됩니다. 레이즈류는 어깨 반건달이 되었을때 추가하시면 효과가 좋고, 어깡이 될 수 있습니다. 어느정도 각져보이고 보기좋은 몸매를 가지기 위해서 어느정도 적당히 운동하시는게 아니고 헬스장 괴수들과 같이 죽을똥 살똥 하시면 원하시는 근육이 나올까 말까입니다.
	4197	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2018-03-30 09:49:55	2	삭제
		다게에 있는 그 어느 누구보다 좋은 조건입니다. 점심 : 일반식(학교 식당에서 일반 학식을 먹습니다) ->아침, 점심, 저녁 : 일반학식 드세요. 학교 영양사보다 영양학적으로 공부를 많이 했으면 따로 챙겨드세요. 맛만 포기하면 훌륭한 식사입니다. 내 운동량에 따라 부족한거는 스스로 공부해서 채우시구요.
	4196	풀업은.. 전완 -> 이두 -> 광배라는 걸 어디서 줏어들었습니다 [새창]	2018-03-30 09:45:30	0	삭제
		사실 처음하면 자세문제든 기본적인 협력근이 딸려서이든 전완 이두 털리는게 맞습니다. 등이 먹으면서 등으로 붕 올라간다는 느낌은 수없이 매달려보고 공부해 봐야 알수 있구요. 풀업이 목적이라는 가정하에 저라면 전완과 이두를 따로 조지기 보다는(물론 아주 매우 좋지만) 무조건 많이 매달리고, 안되면 풀업밴드라도 사서 무조건 매달리고 풀업하겠습니다. 전완과 이두는 따로 단련하시면 너무나도 좋습니다.
	4195	단백질쉐이크 추천해주실 수 있나요? [새창]	2018-03-30 09:40:10	0	삭제
		맛이라면 신타
	4194	175/70 남자 운동 및 식단 질문입니다(본삭금) [새창]	2018-03-29 15:05:01	0	삭제
		중량조끼하나 사시면 운동이 더 풍푸해질 것 같습니다. 푸수업 횟수도 물론 매우 중요하지만 홈트에서는 부하를 과하게 걸 수 없으므로 풀업밴드 등 뒤로 두르고 푸쉬업 수행하면 상당한 부하를 줄 수 있습니다.(스쾃에도 발로 밟고 어깨 걸친다음 활용 가능) 저는 3끼니 다 짬밥(회사밥) 먹고, 지금 아침 저녁으로 드시는거 간식(+견과류 과일)으로 먹고있습니다.
	4193	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2018-03-23 10:25:33	0	삭제
		격투기운동은 유산소운동이라기 보다는 고강도 컨디셔닝운동에 가까워서 이미 다 털려있을겁니다. 쉬는게 더 좋지않을까 조심스레 예상합니다. 헬스장은 격투기 운동 쉬는날 원하시는 심미적인 근육 위주로 조지시는게 어떨지...
	4192	질문)운동후에 탄수 아님 단백질인가요? [새창]	2018-03-21 17:59:56	0	삭제
		탄수화물.
	4191	질문드립니다! 도움이 절실합니다 [새창]	2018-03-21 17:58:55	0	삭제
		스쿼트, 데드리프트 이거 맛만보는대도 3~6개월 걸립니다. 남은시간 스쾃과 데드등 3대운동을 속성 마스터 시켜달라고 하시면 됩니다. 사실 피티 몇번에는 맛정도 봄. 쓸때없는 컨디셔닝운동, 스트레칭, 워밍업에 시간쓰기에는 돈이 아깝습니다.(스스로 찾아서 해도 됨) 피티 시간전에 헬스장 가서 워밍업 스트레칭 미리 다 하세요. 바로 본론으로 갑시다 하시면 됩니다. 그날하신 운동 노트에 적고, 운동이름, 머신이름, 근육명칭, 세트구성, 무게 적으셔서 유투브로 토익공부하듯이 공부. 피티시간 외에 자꾸 트레이너앞에서 얼쩡거리면서 헷갈리는 부분 수행하면 공짜 피티가능.
	4190	다게 보고 제가 개똥같은 다이어트를 하고 있었다는 걸 느끼네요. [새창]	2018-03-21 17:53:29	5	삭제
		몸무게는 운동과 영양을 잘하고 있는지의 측정요소가 아닙니다. 음식의 칼로리 계산하시기 전에 음식칼로리 측정방법은 어떻게 하는지 알아보세요. 몸이 기계라면 그대로 적용하면 되며, 사람이라면 어이가 없어야 합니다. 알아보시는 김에 매 끼니 식사에 영양소가 뭐가 있어야 하는지, 어떻게 섭취하면 좋은지, 내 생활에 맞는 반찬구성, 싼 마트 이런거 찾아보세요. 운동시간도 조금 긴거 같은데 스트레칭 쿨다운까지 1시간 이내 추천합니다. 유투브 태릉선수촌에 유도 선수들 운동하는거 찾아보시고 몸에 무리 없으시면 그 강도의 1/10수준 정도의 미친듯한 고강도로 운동하세요. 저강도 고강도 운동에 대해 찾아보시는것도 좋습니다. 수피블로그 들어가서 무슨말인지 몰라도 2회독 하신 뒤 다게에 오시면 다게는 따뜻할 겁니다.
	4189	버피 할 때 뛰고싶은데 무릎이 아파요ㅠㅠ [새창]	2018-03-13 11:16:25	0	삭제
		아프면 다른걸로 대체해서 하세요. 정적인 운동하시는게 아니라서 체력달리고 호흡달리면 공부하고 연습한 자세도 망가지기 쉽습니다. 몸이 보내는 신호 무시하다가는 큰일납니다.
	4188	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2018-03-10 08:25:39	0	삭제
		팔로 버티는 자세가 있다구요? 정석으로 하시는 버피는 푸쉬업과 점프 스쾃을 동시에 하는 겁니다. 가슴이 반드시 바닥에 터치, 점프는 1cm라도 뛰시면 효과가 좋습니다.
	4187	오늘의 하체운동 [새창]	2018-03-09 17:25:42	0	삭제
		체력은 이미 가고싶어 하길래 놔줬고, 운동하고 다음날 근육통 먹먹하게 오던것이, 2일 후 오기시작하는 나이가 되면... 너무나도 서글퍼 집니다.
	4186	급격한 식습관 변화, 건강에 큰 무리는 없겠죠? [새창]	2018-03-09 17:23:26	0	삭제
		사실 운동하면 운동하기 전보다 훨씬 잘 먹어야 합니다. 일단 다른사람들 보다 여건이 매우 좋으십니다. 영양학적으로 나보다 150배는 더 많이 공부한 사람이 짜주는 회사밥, 아침 점심 저녁 드시면 식단은 완벽 그 자체가 될껍니다. '나는 이 절의 스님이다' 생각하고 맛을 포기하고 드세요.

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