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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	209	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-04-07 23:55:19	0	삭제
		흠 운동초보자라면 당연.크로스핏을.가는게.맞으나.. (헬스장가면 pt를.하지않는.이상 그누구도 운동방법을 안알랴줌) 위 댓글처럼 요즈음 코치진 수준이 중구난방이라 참 추천해드리기어렵네요. 지역이 어디이신지 대략 알려쥬시면 괜춘한 박스 추천해드릴수도.. (광고이려나..)
	208	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-04-07 23:53:02	0	삭제
		풀업 10개 딥스 15개 근력이면 이론적으로는 머슬업 쉽습니다.. 머슬업자체는 보기에는 화려하나 팔힘으로도 얼마든지 가능합니다.. 보통 광배가 약하다던가 파워의.부족보다 코어가 약해서인 경우가.많습니다.. 대부분.풀업딥스 다.잘하는데 못하는.사람들은 코어가.허당일 확률이 높습니다. 몇주간 abs 집중하고 시도해보시면 쉽게 되실수도..
	207	벌크업 질문좀 할게요~~ 본삭금 [새창]	2016-04-07 23:50:28	0	삭제
		어떻게 하시길래 일주일에 1키로..ㄷㄷ
	206	운동 시간이 달라도 되나요? [새창]	2016-04-07 23:47:17	0	삭제
		상관없습니당. 물론 항상.하던 시간에 하는것이.가장 좋지만 그렇게 큰~ 차이를 가져오지는.않습니다. 하나 썰을.풀자면 오전에는.스트레스호르몬 (빌더들이 극혐하는 코티졸)이 최고치에 달하기 때문에 근합성에 조금 불리하긴 합니당
	205	보충제 너무 의견이 갈려서요...언제 먹는게 좋을까요? [새창]	2016-04-07 23:45:34	0	삭제
		최근 연구 (아주아주 믿음직한 브리티시 저널 오브 스포츠메디슴)에서 실험햇고용. 운동직후 단백질 섭취한 집단이 가장 근비대 효과가 좋았습니당. 드시는 보충제가 성분이 어떠한지가 중요한데 보통 이상적인 비율은 탄수화물 10 단백질 7 지방 3이고요 (본인의 목적에 따라 비율은 변할수잇지만 특이한.경우가.아니라면 위 비율이.가장.적절하다는 연구결과) 운동 다 끝나고 드시는게.당연 좋습니다 유산소=지방만 태우는 운동 이.아니구여 저강도 근력운동이라고 봐도 무방합니다.
	204	글루코사민 질문 + 저 PT분쟁 해결하고왔어요!! [새창]	2016-04-07 23:41:27	0	삭제
		오지랖 ㄱㄱ해봅니당.. 연골재생에 도움되는.음식따위없습니당.. 어떤 연골인지, 그 연골의 어떤위치가 손상되었는지가 중요합니다. 보통 가쪽은 재생이 되기도 하는데 심부쪽은 혈관도 없고 관절낭 펌프도 안닿아서 영양소공급이.안되 재생이 안됩니다. 병원에서 정확한 기전을 파악 후 재활운동하시길..
	203	[수영초보질문] 허리가 계속 가라앉는다고 하네요... [새창]	2016-04-04 08:11:09	3	삭제
		척추는 중립을 유지하려고 애쓰시고, 가슴을 물 아래로 넣으면 하체는 뜹니다. 상체부력으로 뜨는거에요
	202	운동처방사는 어딜 가야 만날 수 있나요?ㅠㅠ [새창]	2016-04-04 00:10:58	0	삭제
		한국에는 운동처방사 개념이 없습니다;; (있기야 있지만 저도 유명한 분 1명 밖에 모릅니다.) 운동처방사 자격증이 버젓이 있긴 하지만(건강운동관리사) 그걸 이용해서 따로 '운동처방'의 개념으로 어디 취직을 한다.. 매우 힘들구요. 지금은 보건소에 가면 Inbody 머신으로 체지방분석해주고 조언 좀 해주시는 분들이 아마 과거 운동처방사 자격증 따신 분들 일 겁니다. 외국같은 경우 ' 의사진료 및 처방 > 약사제조 ' 처럼 '의사진료 및 처방 > 운동처방사의 운동처방' 라던지 혹은 그냥 '운동처방사와의 상담 > 운동처방' 이렇게 시스템이 잘 되어있는데 한국에서는 그런 건 없다고 보시면 됩니다. 답은 PT인데.. 솔직히 금액도 금액이고 부담이 많이 되지요. 혹시 과거병력이 있다던가 몸의 어디부분이 특히 좋지 않아서 혼자서는 운동하기 힘들다 할 때는 PT를 하셔도 되고 주변의 체형교정/재활운동 이런 곳도 운동처방사 분들이 계실 수도 있습니다.
	201	다이어트 목적 pt 어떨까요? [새창]	2016-04-04 00:01:35	1	삭제
		PT는 당연 추천입니다. 물론 여유돈이 있으신 상황에서요. 물론 여유돈이 없어도 정말 욕심있으면 해도 상관없지만 목표가 재활도 아니고 다이어트라면 은,금수저 아니고서야 PT는 비추입니다. 페이스북이나 youtube 등 각종 SNS, 인터넷 등에 하루에 한가지 맨몸운동 위주로 올리시는 분들이 있습니다. 따라하시면 됩니다. 매일매일 그것만 (대략 10~20분 운동)잘 따라하셔도 일반인의 다이어트는 문제없다고 봅니다. 그러나 내가 운동을 전문적으로 배우고 싶고, 의지가 부족해 타이트한 관리가 필요하다면 돈을 지불하고 트레이너를 고용해야겠지요.
	200	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-04-03 23:58:17	0	삭제
		발암글이 맞긴 하지만 글쓴님도 몰라서 물어보는 것이고, "모른다 > 물어본다"는 지극히 당연한 것이므로 박수를 쳐드리고 싶습니다. 스쿼트 30일 챌린지가 무슨 운동법인지는 잘 모르겠으나, 우선 한 가지 운동으로 다이어트 혹은 트레이닝 하는 것은 상~당~히~ 비효율적입니다. 스쿼트가 모든 운동의 왕이라고 불리고, 아주 아주 좋은 운동임에는 틀림없지만 다이어트가 목표라면 심박수만 빠르게 유지하면 지방은 타게 됩니다. 그 심박수를 유지하는 게 굳이 스쿼트일 필요는 없구요, 또한 스쿼트가 전신운동임은 맞지만 그래도 하체에 중심된 운동입니다. '과유불급'이라고 한 가지 운동으로만 다이어트or훈련하실 때 또 다른 단점은 근육불균형 초래입니다. 불균형만 초래하면 상관없지만 근육불균형은 곧 부상으로 이어집니다. 물론 불가능은 아닙니다. 올림픽 스타일의 스쿼트로 정확한 자세와 중량시스템을 가지고 운동하시면 스쿼트만으로도 멋진 몸을 만들 수 있긴 합니다. (비효율적;;)
	199	feel이 오는 중량 vs 8개 하기도 버거운 중량 [새창]	2016-04-03 23:53:57	0	삭제
		목적에 따라 다름 1. 근력향상 본인의 1~6RM (RM은 반복횟수를 뜻하며 1RM은 1번밖에 반복하지 못하는 무게)의 무게로 실패지점에 도달하면 아니됨. 2. 근비대 본인의 8~12RM의 무게로 짧은 휴식시간(20~60초)을 가지고 운동 3. 근지구력 본인의 20RM 이상의 무게로 짧은 휴식시간 (30초 가량)을 가지고 운동 무게 올리는 것은 사실 본인의 1RM부터 알아야합니다. 그런데 일반사람들이 혼자서 1RM 측정하는 것은 매우 위험하기 때문에 그냥 취미로 운동하시는 정도라면 내가 10번 정도 겨우 들 무게로 5세트정도 반복하시면 됩니다. 2번의 근비대 훈련만 해도 어느정도 근력이 늘기는 하나 한계점이 있습니다. 후에 어느정도 짬(?)이 차시면 strength 훈련도 해보심을 추천드립니다.
	198	무릎을 별로 쓰지 않는 운동 어떤게 있을까요??ㅠㅠ [새창]	2016-04-03 23:49:07	1	삭제
		youtube.에 ' ABS workout ' 치면 Core운동 8~14분 짜리 동영상 많이 나옵니다. 하루 한개씩 아무거나 따라하시면 되구요. 염증반응 있을 때는 소염제 먹고 쉬는게 장땡입니다. 당연히 재활운동을 병행하면 효과적이지만 일반인이 괜히 운동하다 상태만 더 안좋아질 수 있어요. 염증가라앉을 때 까지 무리 않고 쉬시는 걸 추천드립니다.
	197	복싱고 근육량 늘나요??? [새창]	2016-04-03 23:47:08	0	삭제
		근육량이 늘어나는 건 사실이지만 체육관에서 가서 하는 근력운동(저항운동)하는 만큼 늘어나지는 않습니다. 복싱도 유무산소 혼합운동이 맞긴 하지만 대체적으로 유산소운동에 가깝고, 처음 근육량이 적고 체력수준이 낮은 일반인에게는 무산소 운동이 될 수 있지만 실력과 수련기간이 늘면서 어느 정도 근육량이 생기고 심폐체력이 생기면 그 이후부터는 근력운동이라고 보기엔 힘듭니다. 멋진 몸을 가꾸시려면 저항운동은 필수입니다~!
	196	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-04-03 13:12:27	0	삭제
		불법이라뇨;; 한국에서는 의사와 간호사를 제외하면 의료인이 아니라 준의료인으로 분류되고(물리치료사도 마찬가지) 말씀하신대로 '치료'라는 말을 쓰면 불법입니다. 그러나 한국의 시스템이.아직 안잡혀있을뿐 외국은 철저하게 나뉘어있으며 수준도 높습니다. 무슨말이냐 하면 재활은 팀으로 움직입니다. 환자를 진료하고 판단하는 1.재활의사가 있고 2.의사에 진료에 따라 물리치료를 하는 물리치료사 3. 마찬가지 진료에 따라 운동을 처방하는 운동처방사(트레이너)가 있습니다. 어느 재활의사나 물리치료사가 운동처방을 하나요? 물론 할수야 있겠죠.. 그러나 기능해부학이나 근육학(soft tissue)은 트레이너의.영역입니다. 손상기전에 따라 어느부위를 어떻게 운동할지까지 의사가 하게되면 굉장히 비휴율적이에요; 재활운동은 재활트레이너의 몫입니다.
	195	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-04-02 13:45:05	0	삭제
		그리고 소흉근 단축도 임핑지의 주범입니다. 스케퓰러 어덕션 시켜놓고 휴메러스 아무리 움직여도 정상인이라면 임핑지 절대 안납니다. 라운드숄더로 소흉근 단축되서 위에 쓴것처럼 스케퓰라 붕 떠서 그런거고요. 말하자면 끝도없는데 소흉근 뿐 아니라 bicpes long head , triceps long head 도 풀어야 하고 대부분 모빌리티 구린사람들은 scapular elevator 백이면 백 다 타이트합니다.

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