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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	929	아스파라거스와 인슐린(당뇨) [새창]	2020-01-29 22:29:05	1	삭제
		형님들 댓글 사랑해 ❤️
	928	스포츠 심장에 관한 말! 말! 말! [새창]	2020-01-08 20:11:20	1	삭제
		형님들 댓글 고맙슴니당
	927	5분 코어 운동 (5min core workout) [새창]	2019-12-22 10:46:31	1	삭제
		Toes Touch가 아니고 heel touch.. ㅉㅉ;
	926	따라하면 살빠짐 DAY 3 [새창]	2019-12-16 16:53:57	0	삭제
		이것이 다 여러분의 꿈과 희망을 위한 것입니다!! (망함 ㅜㅜ)
	925	로마니안 데드리프트 vs 컨벤셔널 데드리프트 [새창]	2018-07-18 06:44:56	0	삭제
		헉 돈 주고도 받기 어려운 소중한 피드백.. 너무나 감사드립니다. 더 열심히 수련해서 보다 나은 지도자가 될 수 있도록 노력하겠습니다! 감사합니다!! ♥
	924	로마니안 데드리프트 vs 컨벤셔널 데드리프트 [새창]	2018-07-04 21:54:48	0	삭제
		댓글 감사합니다! 영상 수정되었는데 혹시 어떻게 생각하시는지요!? :D 조언 부탁드려요!
	923	약후) 여신들의 따라해봐 챌린지 [새창]	2018-05-06 23:15:15	10	삭제
		It's time to Explain ! wall squat = 벽 스쿼트 맞습니다. 저도 중량 스쿼트를 하기 전에는 꼭 벽 스쿼트를 통해 스쿼트 궤적을 최적화합니다. 흔히 스쿼트 시 무릎이 나오면 안된다고 하는데, 물론 이건 체형에 따라 다릅니다만, 이론상 햄스트링과 둔근을 최대 신장시키면서 무릎이 최대한 고정된 상태로 자리에 앉게 되면 그 만큼 무릎 부담 없이 햄스트링과 둔근을 이용해 스쿼트를 실시할 수 있습니다. 게다가 위 영상의 처자분들은 고관절을 벌리지 않고 오므린 상태에서 실시하기 때문에 더욱더 많은 둔근의 신장이 이루어지지 않으면 1. 무릎이 밀리기 시작해 벽을 밀어 뒤로 넘어지거나 2. 등이 굽기 시작해 몸무게가 뒤로 실려 뒤로 넘어지게 됩니다. 그럼에도 불구하고 최저지점까지 앉을 수 있다는 것은 그 만큼 둔근의 신장/수축 가동범위가 넓다는 이야기이며 미관상 이야기 하자면 = 튼실하고 탄탄한 엉덩이를 소유하고 있음 운동학상 이야기 하자면 = 고관절과 햄스트링 가동성이 뛰어나 무릎 관절의 부담을 최소화할 수 있음 이라고 설명할 수 있겠습니다. 저도 방금 따라해봤는데 다리를 벌리고는 얼마든지 가능하지만 다리를 좁히니 대퇴골이 장골능에 걸려 저정도는 불가하였습니다. 이로써 최소 저 동작이 가능하려면 "평균 이상의 넓은 관절을 소유해야 한다."라고도 추가적으로 말할 수 있겠습니다. 끗!
	922	[장코치(장우현) 근육학 칼럼] 하체운동에 있어 가장 중요한 것 [새창]	2017-12-05 11:46:39	0	삭제
		아직 일반 헬스장에서는 기능성 운동이 눈치밥을 많이 먹지요..ㅎㅎ 유도리 있게 잘 하시는 수 밖에 ㅜㅜ
	921	[장코치(장우현) 근육학 칼럼] 하체운동에 있어 가장 중요한 것 [새창]	2017-12-05 11:46:12	0	삭제
		추천 감사드립니다.
	920	[장코치(장우현) 근육학 칼럼] 하체운동에 있어 가장 중요한 것 [새창]	2017-12-05 11:46:06	0	삭제
		댓글 감사합니다!!
	919	[장코치(장우현) 근육학 칼럼] 하체운동에 있어 가장 중요한 것 [새창]	2017-12-05 11:45:59	0	삭제
		맞아요. 항상 "왜"라고 질문을 던지고 해결해 나가는게 중요해요.
	918	[장코치(장우현) 근육학 칼럼] 하체운동에 있어 가장 중요한 것 [새창]	2017-12-05 11:45:18	0	삭제
		댓글과 관심 감사합니다.
	917	[장코치(장우현) 근육학 칼럼] 하체운동에 있어 가장 중요한 것 [새창]	2017-12-05 11:45:11	0	삭제
		ㅎㅎ 댓글 감사합니다.
	916	[장코치(장우현) 근육학 칼럼] 하체운동에 있어 가장 중요한 것 [새창]	2017-12-05 11:44:54	1	삭제
		기분전환님은 기분부터 전환하셔여해요! (ㅈㅅ..) 농담이고... 우선 수술 이후에 가동범위는 잘 나오시는 지.. 근력도 중요하지만 연부조직이 한번 다치게 되면 거기에 있는 감각수용기들이 엄청 파괴됩니다. 때문에 근불균형이나 2차적인 상해 (요통이라던지 발목)를 가져오기도 합니다. 따라서 어떤 신발을 신느냐보다는 어떻게 훈련하느냐가 더 중요합니다. 1. 가동 범위가 잘 나오는 지, 안나온다면 가동범위 훈련부터 2. 가동범위가 잘 나온다면 등척성 훈련 > OKC 훈련 > CKC 훈련 3. 마지막으로 고유수용감각훈련을 통해 파괴된 감각수용기들을 다시 재건해야합니다. 단어가 어렵다면 네이버 검색하면 자료가 무수히 나오니 꼭 재활 하세요!
	915	[장코치(장우현) 근육학 칼럼] 하체운동에 있어 가장 중요한 것 [새창]	2017-12-05 11:41:12	1	삭제
		직접봐야알겠으나.. 아마 사두근이 짧아져서 슬개건을 잡아당기게 되고, 때문에 연골 혹은 힘줄이 부대끼는 소리 같습니다. 허벅지 앞을 충분히 마사지하고 스트레칭 하신다음 다시 해보세요!

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