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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	794	[장코치] 스쿼트, 런지가 엉덩이 운동이라면서요!! [새창]	2017-08-22 23:51:11	0	삭제
		ㅎㅎ 좋은 의지입니다!
	793	[장코치] 스쿼트, 런지가 엉덩이 운동이라면서요!! [새창]	2017-08-22 22:21:54	0	삭제
		ㅎㅎ 동영상 아래에 링크 글을 참고하시면 조금 궁금증이 풀리실까요? ㅎㅎ
	792	[장코치] 스쿼트, 런지가 엉덩이 운동이라면서요!! [새창]	2017-08-22 22:21:18	1	삭제
		댓글감사합니다! ㅎㅎ
	791	[장코치] 스쿼트, 런지가 엉덩이 운동이라면서요!! [새창]	2017-08-22 22:20:46	0	삭제
		ㅎㅎ자주해주세요! 크게 삐면 안되니까요 ㅜㅜ
	790	[장코치] 스쿼트, 런지가 엉덩이 운동이라면서요!! [새창]	2017-08-22 22:20:21	0	삭제
		빌리의 부트캠프가 머징? 하고 쳐봣는데 ㅋㅋㅋ 흥미롭군요 ㅋㅋㅋ
	789	[장코치] 스쿼트, 런지가 엉덩이 운동이라면서요!! [새창]	2017-08-22 16:54:21	0	삭제
		ㅎㅎ 현명하십니다! 댓글과 추천 감사합니다.
	788	[장코치] 스쿼트, 런지가 엉덩이 운동이라면서요!! [새창]	2017-08-22 16:54:10	0	삭제
		ㅎㅎ 댓글 감사해요~! 특히 풀 스쿼트 전에 해보시면 진짜 중량이 올라갈 수도 있어요......ㅋㅋㅋㅋ....
	787	[장코치 칼럼] 운동의 왕 스쿼트(squat), 스쿼트 종류별 특징분석! [새창]	2017-08-21 15:19:51	0	삭제
		ㅎㅎ 광배근과 삼두근의 가동성이 좀 더 필요할 것 같아요~!
	786	[장코치 칼럼] 운동의 왕 스쿼트(squat), 스쿼트 종류별 특징분석! [새창]	2017-08-21 15:19:32	2	삭제
		말씀하신대로 무릎의 위치는 의미가 없답니다! ㅎㅎ 대퇴골이 길면 무릎이 나올 수 밖에 없어요! 다만 고관절을 잘 사용하는 스쿼트라면 무릎이 크게 나오지도 않지요! (엉덩이가 깊게 접히기 때문에) http://blog.naver.com/stinvvv/220893052251 참고하시면 조금 도움이 될 것 같네요!
	785	[장코치 칼럼] 운동의 왕 스쿼트(squat), 스쿼트 종류별 특징분석! [새창]	2017-08-21 15:18:31	2	삭제
		ㅎㅎ 결론적으로 어딘가 제기능을 안하고 있다는 말입니다! 스쿼트는 고관절-무릎관절-발목관절을 동시에 접었다 펴는 (앉았다 일어서는) 운동입니다. 따라서 고관절을 감싸고 지나는 근육들, 무릎관절을 감싸고 지나는 근육들, 발목관절을 지나고 감싸는 근육들이 모두 활성화가 되어 관절을 안정화시킴과 동시에 움직임을 만들어야합니다. 그러나 대부분의 사람들이 햄스트링이나 둔근, 장요근 등 신체 주요근육들을 써본지 너무너무 오래되었기 때문에 사용방법을 잊어버린 상태입니다. (신경계가 매우 비활성화되어있음) 그래서 전에 썼던 할로우 락 (Hollow Rock) http://blog.naver.com/stinvvv/221070538964 를 쓰면서 하이텐션을 강조했던 이유가 바로 이 것 입니다. 스쿼트만 하면 소리난다는 사람, 무릎 통증있다는 사람들 전부 대퇴사두근/둔근/햄스트링을 활성화 시키고 스쿼트 시키면 소리도 안나고 통증도 사라집니다! 여튼 정리하자면! hip abduction같은 보조 훈련으로 먼저 궁뎅이를 뻠삥시켜놓고 스쿼트를 하시면 됩니다! (고관절을 잘 사용못해 무릎관절에 초과된 가동범위가 부여되기 때문에 보통 소리나 통증이 유발되거든요!)
	784	[장코치 칼럼] 운동의 왕 스쿼트(squat), 스쿼트 종류별 특징분석! [새창]	2017-08-21 13:25:33	0	삭제
		ㅎㅎ 좋은 질문이에요. 이 또한 모멘트암과 관계가 있어요. 백스쿼트는 바(bar)의 위치가 우리몸의 무게중심선과 거의 일치해요. 하지만 프론트스쿼트는 바와 우리몸의 무게중심 사이 거리가 훨씬 멀어져요! 때문에 척추를 바르게 세우기 위해서 훨씬 더 많은 코어 안정성을 요구하게 되지요! ㅎㅎ
	783	[장코치 칼럼] 운동의 왕 스쿼트(squat), 스쿼트 종류별 특징분석! [새창]	2017-08-21 11:53:34	0	삭제
		ㅎㅎ 맨몸 스쿼트부터 차근차근 해나가는 것이 정답이겠지요~!
	782	[장코치 칼럼] 운동의 왕 스쿼트(squat), 스쿼트 종류별 특징분석! [새창]	2017-08-21 11:53:07	0	삭제
		맨몸 스쿼트 혹은 덤벨을 가지고 하는 `고블릿 스쿼트`가 가장 좋아요! 고관절을 많이 써서 엉덩이 자극을 극대화할 수 있어요! (애플 힙!)
	781	[장코치 칼럼] 운동의 왕 스쿼트(squat), 스쿼트 종류별 특징분석! [새창]	2017-08-21 11:52:31	2	삭제
		ㅎㅎ 마치가장님이 말씀해주셨는데요, 우선 가슴운동은 주동관절이 어깨관절이라 어깨를 안쓰고서는 할 수 없습니다! (등척성 훈련은 가능하겠네요!) 먼저 `어깨 가 왜 문제가 있고 어떻게 해결이 가능한지`를 찾아 개선하는 것이 가장 우선 문제이구요! 가슴운동을 하실 때 ex 벤치프레스를 한다면 그립을 더 가깝게 잡아서 (겨드랑이에서 프레스 하도록) 하시면 어깨 부담을 최소화할 수 있어요! 푸시업도 마찬가지이구요! 하루 빨리 재활 시작하시길 바랍니다!!
	780	[장코치 칼럼] 운동의 왕 스쿼트(squat), 스쿼트 종류별 특징분석! [새창]	2017-08-21 11:51:06	1	삭제
		ㅋㅋㅋㅋ 너무 야하게 댓글 다시면 안됩니다!

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