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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	293	식이조절 vs 빡샌운동 [새창]	2016-04-06 15:12:14	0	삭제
		운동전에 가볍게 식사하시고 아메리카노 한잔 드시면 운동시 힘이나고 운동량도 늘어나며 근섬유 치유도 빨라진다더군요.
	292	도와주세요! 무리해서 윗몸일으키기 한 후 갑자기 한개도 못하겠습니다 ㅠㅠ [새창]	2016-04-06 15:10:01	0	삭제
		운동에 의한 부상은 쉬는게 상책입니다. 괜히 괜찮아 졌나 싶어 무리하다간 고질병되는데 쇠질부상이지요.
	291	근력운동 할때 무게는 언제쯤 올리면 되는건가요? [새창]	2016-04-06 15:08:31	0	삭제
		무게를 섞어서 해주시는 방법도 좋습니다. 처음 워밍업으로 가볍게 1~2세트(15회) 다음은 원래 들던 무게로 1세트(12회) 그다음 무게 올리고 1세트(12회) 다시 원래 들던 무게로 1세트(12회) 올린 무게로 휫수 (8회)
	290	단백질 쉐이크 이런건 전혀 도움이 안될까요...? [새창]	2016-04-06 15:01:43	0	삭제
		우리가 잘못 생각 하는것이 운동시 무게를 지탱하는 것은 오로지 단백질(=근육)이라고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 지방, 단당류(탄수화물), 단백질, 소량의 무기질 그리고 다량의 수분 등으로 이루어진게 근육이지요. 근육 재료를 하나만 준다면 무게를 들기 힘들어집니다. 우리몸은 자동차와 똑같습니다. 탄수화물(단당류, 다당류)이라는 휘발유를 써서 근육이라는 엔진을 움직이고 다음에 찾아올 운동의 하중을 대비하기 위해 더 큰고 견고한 부품으로 정비하는 작업이랍니다. 휘발유도 주지 않고 자동차가 잘 달리기 바라는건 무리예요. 아침 식전 웨이트 운동과 식후 운동량 차이만 봐도 많이 나지요. 또한 단백질은 시간당 흡수 할 수 있는 양이 적습니다. 한번에 많은 양의 단백질 섭취는 신장이나 간에 독이 될 수도 있습니다.
	289	근력과 유산소관련 질문입니당 [새창]	2016-04-06 14:45:50	2	삭제
		글리코겐 어쩌구 저쩌구 하는데 사실 다른이유에서가 아니라 유산소 운동 후 웨이트 운동 하려면 힘들어서 못하니까 그러죠. 상대적으로 힘든 운동 후에 가벼운 운동하는 것이 수월하니까요.
	288	운동하는거 조언 부탁드립니다 [새창]	2016-04-06 14:43:45	0	삭제
		수영이나 자전거가 좋을 것 같네요.
	287	운동2주차에 식단질문 [새창]	2016-04-06 14:42:58	0	삭제
		이미 늘어난 식사량은 줄이기가 힘들다지요. 평생 저녁 셀러드만 드실 것 아니라면 3시 3끼 가정식과 간식금지 6시이후 음료를 포함한 금식만 지키신다면 큰 효과를 볼 수 있을 것 같습니다. 밥도 현미나 잡곡으로 바꾸세요.
	286	고수님들께 운동전 식단 질문드립니다 [새창]	2016-04-06 14:39:27	0	삭제
		아메리카노 한잔과 식빵 한조각 정도면 될듯 하군요.
	285	운동 초보 여러분 스트레칭 꼭합시다!!! [새창]	2016-04-06 14:38:25	1	삭제
		웨이트 운동시 스트레칭이 오히려 위험하다는 연구도 있더군요. 저는 스트레칭보다 해당 운동을 가벼운 무게로 워밍업하는 것이 바람직하다고 생각합니다. 개인적인 경험에도 스트레칭으로 이완된 관절에 무게를 얹어 부상이 온적도 있었어요. 그리고 대부분의 부상은 잘못된 자세로 인한 경우가 많아요.
	284	두유다이어트 괜찮을까요? [새창]	2016-04-06 14:35:14	3	삭제
		어떤 음식이든 원푸드 다이어트는 심각한 영양 불균형을 초래합니다.
	283	업글관련 컴신님들의 조언부탁드립니다. [새창]	2015-11-09 15:15:26	0	삭제
		고견 감사드립니다.
	282	업글관련 컴신님들의 조언부탁드립니다. [새창]	2015-11-09 14:24:37	0	삭제
		처음 구입시에는 소음이 없어 놀랐었는데 지금은 소음도 거슬립니다.
	281	운동 3년만 더 하면 여자들보다 가슴 더 커질듯 [새창]	2015-07-21 10:42:00	0	삭제
		전 이미 제 아내보다 ;;;;
	280	[본삭금]같은 무게 다른 느낌? [새창]	2015-05-11 12:37:19	1	삭제
		진지먹고 답변 드리자면 운동을 안하면서 운동한 사람의 근육양을 같은 몸무게로 따라 잡을 수 없습니다. 같은 60kg이라도 운동한 사람과 안한 사람의 근육량이 같을 수 없다는 거죠. 어떤 운동을 하느냐에 따라 근육이 붙는 부위도 다르죠.
	279	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-01-01 16:58:12	5	삭제
		진지 먹자면 보폭을 좁게 하면 엉덩이가 아니라 허벅지 앞쪽에 자극이 오며 넓게 잡으면 엉덩이 부분에 자극이 와요. 하프스쿼트와 풀스쿼트의 다른 방식이기도 해요. 실제로 파워리프팅 하시는 분들은 보폭을 과하게 넓게 잡고 하기도 합니다.

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