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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	23	헬스 중량이... 이정도면 어떤가요? [새창]	2013-02-02 09:34:32	0	삭제
		3분할보다 무분할로 하시는 것이 입문하시는 분들에게 적당합니다. 분할운동이라는 것이 한부분에 더 정밀하고 고강도 부하를 주기 위함인데 입문자 대부분은 이런 부하를 주기 힘들뿐더러 부상위험도 있습니다. 무분할로 상체에서 하체순으로 운동하시고 큰근육(가슴, 등, 허벅지)을 중점으로 운동하시기 바랍니다. 고로 3대운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스)를 중심에 넣고 한 두가지 같은 부위 운동을 섞어주시는 것이 좋을 것 같네요.(사실 입문자분들에겐 이 3대운동만 해도 큰 변화를 볼 수 있습니다) 무분할운동을 6개월 정도 잡으시고 하시기바랍니다.
	22	복근운동 뭐가 좋을까요? [새창]	2013-02-02 09:19:34	1	삭제
		복근은 체지방을 줄여야 보입니다. 보이는 것도 보이는 거지만 근매스가 크지 않으면 갈비씨로 밖에 안보이겠죠. 진정한 복근을 만들기 위해선 결국 고강도 복근운동을 통해 복직근을 키워야 합니다. 유산소와 크런치, 행잉레그레이그즈를 섞어 주세요.
	21	웨이트tip [새창]	2013-02-01 20:13:19	0	삭제
		플라워짱님 말씀에 동감합니다. 고급자로 갈수록 한부위 강도를 높이기 위해 다분할로 가게 됩니다. 무분할 혹은 2분할은 입문자에게 적합한 방법입니다. 초보자의 경우 한부위 한부위 근육이 쉽게 지치기 때문에 다분할 운동 방법은 적합하지 않습니다. 예를 들어 고급자의 경우 하루 한부위 많아야 두 부위를 운동하게 되는데 한부분에 100의 운동량(부하)를 걸 수 있다면 초보자는 20 밖에 걸 수 없게 됩니다. 대신 다른 부위를 20+20+20+20+20 걸어주시면 고급자와 같은 운동량을 채울 수 있게 되죠. 적은 부하로 전체적인 근력량을 키우시고 자극이 더 필요한 한계점을 만났을때 2분할 3분할로 넘어가시는게 바람직 할 듯합니다.
	20	여자 다이어트중인데요! [새창]	2013-02-01 20:02:24	1	삭제
		여성분들이 근력운동을 기피하는 원인 중 하나가 이겁니다. 웨이트 3개월까지 체중이 줄기는 커녕 늘기까지 하죠. 근육량이 없는 사람 특히 대부분의 여성분들의 경우, 부하가 걸리는 운동을 해주면 빠른 근육성장을 보입니다. 결국 근육량 증가로 인해 몸무게는 늘게 되죠. 하지만 3개월 후에 지금껏 쌓아온 근육들이 빛을 발하게 됩니다. 예쁜 체형은 물론이고 근육량증가로 인해 기초대사량이 증가하여 빠르게 지방량이 줄게 되죠. 체중변화 없다고 걱정하시지 마시고 꾸준히 운동하세요
	19	어제 운동을 쉰 건 오늘 할 운동을 위한 추진력을 얻기 위함이다 [새창]	2013-02-01 19:57:12	0	삭제
		운동은 한시간 안에 끝내고 운동이 끝난 부위는 48시간을 쉬어주는 것이 이상적입니다.
	18	마른비만? 제 얘긴거 같아서요ㅠ [새창]	2013-02-01 19:54:51	0	삭제
		4년전 저의 모습이시네요. 이티형 몸매죠. 저와 같이 외배엽이신거 같은데 근육만들기는 정말 힘이 들지만 만들고 나면 상당히 예쁘게 나오는 몸입니다. 안타깝게도 지방흡입술을 제외한 어느 운동으로도 뱃살만 공략하여 따로 뺄 수 있는 방법이 없습니다. 또한 단기간에 뺄 수도 없죠. 뱃살 걱정하시지 마시고 체중을 불리시면서 전체적으로 근육을 키우세요. 뱃살은 근육량이 증가함에 따라 자연히 줄어들게 되있습니다.
	17	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-02-01 19:49:21	0	삭제
		아침 꿀물이나 소화가 빠른 죽, 미숫가루 류를 드시고 운동하셔야 근손실을 줄일 수 있고 운동후 무기력감도 줄이며 운동량도 늘릴 수 있습니다. 한시간 안에 12회 들수 있는 무게로 총 23~25세트 정도 맞추시면 적당합니다.
	16	우유가.....다이어트엔안좋다던데... [새창]	2013-02-01 19:46:20	0	삭제
		참고로 지방 없이는 큰 근육 만들기 힘듭니다.
	15	우유가.....다이어트엔안좋다던데... [새창]	2013-02-01 19:45:47	0	삭제
		다들 근육이 단백질 만으로만 이루어 지는 줄로 아시는데 사실은 지방 수분 단백질이 골고루 구성되어 있습니다. 우유나 견과류 같이 질 좋은 지방 흡수하셔서 득근하세요.
	14	남자 고등학생인데요.. [새창]	2013-02-01 19:42:48	0	삭제
		이소룡은 키 172에 몸무게 61을 유지했습니다. 운동하세요.
	13	웨이트 거의 처음 하시는 분들을 위한 웨이트 TIP!!!! [새창]	2013-02-01 19:40:16	0	삭제
		모든 운동은 천천히 하는 것이 더 힘들고 허리에도 무리가 적습니다. 반동없이 오로지 운동부위에 부하가 가기 때문이죠. 그렇다고 너무 천천히 하시지는 마시고 올라갈때 조금 빠르게 내려갈때 천천히 하시면 될 것 같네요.
	12	3일차 [새창]	2013-01-31 08:40:06	0	삭제
		이걸 드시고 어떻게 운동하나요. 몸상합니다. 이런식의 식단으론 어짜피 끊자마자 요요가 옵니다. 좀더 균형잡힌 식단을 잡으시고 운동량을 늘리세요.
	11	복근운동,식단질문입니다 [새창]	2013-01-31 08:37:16	0	삭제
		횟수보다 중량을 올리세요. 헹잉레그레이그즈 하실때 발 사이에 아령 끼시고 하시고 사이드 밴드같이 중량을 올릴 수 있는 운동도 곁들여 주세요
	10	근데 유산소 20분씩 안해도 살빠지는건 뭐죠? [새창]	2013-01-31 08:27:07	1	삭제
		무산소도 지방 잘 빠집니다.
	9	운동을 다시 시작하려해요~ 조언구합니다ㅠㅜ! [새창]	2013-01-31 08:08:07	1	삭제
		일단 비욘세 다리가 정말 어렵습니다. 근매스와 데피까지 잡으려면 정말 어마어마하게 하셔야 해요. 그냥 마른다리라면 어렵게 생각할 것 없이 적게먹고 많이 움직이면 되지만 비욘세누나 다리는 웨이트와 유산소를 적정하게 섞어주셔야 하고 먹는 것도 신경 쓰셔야 합니다. 1.코스가 어떤가요?? 전체적으로 코스는 잘 잡으셨는데 웨이트 시간이 조금 기네요. 45분 웨이트 10분 스트레칭 맞추세요. 달리기는 처음 10분은 워밍업정도로 뛰시고 웨이트 후의 달리기는 30 m 정도 코스 잡으셔서 전력달리기 5회반복 5세트로 시간단축에 초점을 맞추세요. 2.특히 허벅지 승마살과 안쪽살이 고민이라서 어떻게 해야할지모르겠어요ㅜ 어떠한 운동도 절대로 절대로 원하는 부분의 지방을 뺄 수는 없습니다. 예를들어 아무리 복근운동해봤자 뱃살 먼저 빠지지 않아요. 부분부분 뺄 생각 하시지 마시고 꾸준하고 다각적인 운동을 하시면 자연스레 허벅지도 예뻐지니까요. 3.저탄수화물+저염식이 도움이되나요?? 이점은 질문자님이 과체중이냐 표준체중이냐에 따라 조금 다릅니다. 표준체중이라는 가정하에서 말씀드리면 철저한 저탄수화물 식단은 오히려 독이 될 수 있습니다. 운동량이 안늘어요. 단순한 예로 아침공복운동이 저녁운동보다 배로 힘이 듭니다. 몸에 연료가 없기 때문이죠. 탄수화물+물=지방 공식이라 다이어트엔 저탄수화물을 선호하는데 근육량이 목표라면 적합한 식단은 아닙니다. 운동전에는 탄수화물을 흡수하세요. 물론 적정량만요.(미숫가루, 꿀, 바나나) 여름이 목표시면 당장은 근육량 증가가 우선이니 나중 컷팅 할때나 저탄수화물 식단을 맞추시기 바래요. 결론은 적정량의 탄수화물과 고 단백질 식단, 무기질 되겠습니다. 4.헬스는 한달이지만 집에서 스트레칭과 스쿼트와 같은 근력운동을 꾸준히 하고 있어요~ 유지와 감량에 효과가 있을까요?? 아니면 여기에 유산소를 병행해야하나요?? 스쿼드와 데드리프트 섞어서 해주세요. 허벅지 운동은 단순히 허벅지만 해서 될 것이 아니라 복근서부터 엉덩이 종아리까지 종합적으로 만드셔야 합니다. 유산소는 워밍업 정도로 가볍게 앞에 넣어주시고 나중 근육량이 증가했을때 커팅용으로 늘려주세요. 당장은 필요없을 듯 합니다. 5.근력운동만으로도 체지방이 감소할까요?? 저는 유산소 운동을 하지 않습니다. 하지만 체지방은 8~9퍼센트 정도 맞추고 있습니다. 근력운동은 굉장히 많은 양의 에너지를 소비합니다. 유산소 운동 없이도 충분히 체지방을 줄일 수 있어요. 나중에 운동하시면서 배우시다 보면 커팅용 운동 방법들이 있으니 천천히 찾아보세요.

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