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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	53	남자 살을찌우다 - 2 [새창]	2013-02-08 06:31:50	0	삭제
		5kg은 더 찌우셔겠어요
	52	3일간 빡시게 운동할것없을까요? [새창]	2013-02-07 00:21:11	0	삭제
		아무리 좋은 지방도 지방은 지방입니다. 올리브유 드시지 마세요. 다이어트는 무엇을 먹을까를 고민하는 것이 아닌 무엇을 먹지 말아야하는가를 걱정해야 합니다.
	51	3일간 빡시게 운동할것없을까요? [새창]	2013-02-07 00:20:01	0	삭제
		일주일 하루 웨이트는 건강유지측면에서는 좋을지 모르지만 체형교정이나 체중감량에 있어서는 턱없는 운동량입니다. 최소 1시간씩 4회 일주일 운동하셔야하고 이런 격일 운동은 매일하는 운동보다도 더 고중량운동이 필요합니다. 탄수화물은 아침에 채워주시고 저녁엔 양을 줄여주세요. 아침 점심은 자유식이 좋습니다. 햄버거 핏자로 식사해결하시지 않는 이상 저녁만 잘 컨트롤 하셔도 체중감량엔 이상이 없습니다.
	50	자주하는 질문들 몇개 답변해드림 [새창]	2013-02-07 00:13:46	0	삭제
		좋은글이네요.
	49	진짜 한심하다 [새창]	2013-02-06 23:51:26	0	삭제
		3개월이면 각오가필요하지만 체중감량하기엔 충분한 시간이네요. 20Kg정도 감량할수 있는 시간입니다. 늦지 않았으니 마음 다잡으시고 열심히 운동하세요.
	48	다이어트 조언좀해주세요 [새창]	2013-02-06 23:46:53	0	삭제
		옆구리살만 따로 빠지게 하는 운동은 어디에도 없습니다. 복근운동한다고 뱃살을 주축으로 빠지지 않아요. 보통 빠지는 순서는 가슴, 얼굴, 팔, 허리 & 배, 허벅지, 옆구리 순입니다. 살찌는 순서는 역순입니다. 근매스 증가시켜 기초대사량을 증가시키고 음식조절과 유산소운동으로 태워버리면 가슴 얼굴 팔 허리배, 허벅지 순으로 빠지면 최종적으로 옆구리까지 공략할 수 있습니다. 단기간에 빼지 못합니다. 장기적인 계획을 가지시고 꾸준히 운동하세요
	47	3일간 빡시게 운동할것없을까요? [새창]	2013-02-06 23:41:06	0	삭제
		다시 말씀드립니다. 착실히 무산소운동을 하셨을 경우 3개월이 지난 시점부터 근육량 증가는 더뎌지고 지방량은 큰폭으로 감소하게됩니다. 데피니션 잡을때 주로 저중량고반복을 추천하는데 정석은 고중량 고반복입니다. 중량올리세요. 스쿼트로 굵어지는 허벅지 맵시있는 다리로 가는 증표입니다. 걱정마세요.
	46	3일간 빡시게 운동할것없을까요? [새창]	2013-02-06 23:36:15	0	삭제
		고중량하세요. 여성분들 근육증가로 코끼리 다리 될까봐 걱정들 하시는데 이건 여성보디빌더선수가 아닌이상 불가능한일입니다. 무산소운동을 착실하게 할경우 3개월을 경계로 근매스가 폭발적으로 증가합니다. 근육은 단백질로만 이루어진것이 아니라 지방, 수분, 단백질이 고루 고루 구성되어 있습니다. 즉 3개월이란 시점은 남아있는 지방량에 근육량(지방, 수분, 단백질)이 증가해버려 더 두툼해보일수 밖에 없습니다. 계속 고중량운동으로 다리를 자극하면 6개월이 지난 시점엔 지방량이 감소하고 탄력있고 맵시있는 다리라인만 남게 됩니다. 지금 시점에 허벅지만 커진다는 것은 올바른 징조이니 걱정마시고 꾸준히 고중량 하체운동을 하세요.
	45	다이어트 조언좀해주세요 [새창]	2013-02-06 23:12:01	1	삭제
		근육이 발달하지 않은 상태에서 바로 크로스핏을 추천할 수는 없는 노릇이고 차선으로 헬스클럽에 등록하시는게 가장 빠른 방법이겠지만 여유가 안되신다면 무게 조정할 수 있는 20kg 정도의 아령만으로도 충분히 집에서 탄력있는 몸매를 만들 수 있습니다. 덤벨스쿼트, 푸시업, 밀리터리프레스, 덤벨 벤트로우, 덤벨 데드리프트, 덤벨 킥백, 덤벨 컬, 덤벨 버터플라이, 덤벨프레스 엄청 많군요.
	44	(아. 이게 스쿼트구나. 아..아.......) 14일째 [새창]	2013-02-06 23:00:33	1	삭제
		초보자분들의 경우 종종 스쿼트 할때에 등의 근육통을 동반합니다. 평소에 쓰지 않던 근육들을 자극하기 때문이겠죠. 청년대표 님의 말씀대로 사실 스쿼트시 등근육은 많은 참여를 하지 않습니다.
	43	ㅋㅋ전 계속 야매운동중이었나봐요 [새창]	2013-02-06 21:35:28	0	삭제
		원래 웨이트 1년은 자세만 잡는데 소비한다고들 합니다. 자책마시고 자세 신경써서 해보세요.
	42	근력운동의 적절개수는 얼마정도인가요?? [새창]	2013-02-06 18:26:29	0	삭제
		근력운동은 한시간 안에 총 23~25세트, 1세트당 12회 기준으로 잡으시면 되겠습니다.
	41	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-02-06 18:22:27	1	삭제
		음식량 줄여서 하는 다이어트 결국 끝은 요요입니다. 평생 바나나 고구마만 먹고 살건 아니잖아요. 식단 어머니가 해주시는 삼시 3끼 잘 드시고 그리고 근력운동 매일 하십시요. 트레이너에게 바른 자세 교정받아 무거운 무게로 근육에 자극을 주세요. 식단조절과 유산소운동은 체중감량으로 가는 지름길로 보이지만 결국 끝은 요요입니다. 득근하세요.
	40	요요 적은 다이어트 없을까요.. [새창]	2013-02-06 07:34:37	0	삭제
		그런거없다고 님 말씀 전적으로 동의합니다. 근력운동이 없는 다이어트는 실패하기 쉽상입니다. 예를 드리겠습니다. 수도꼭지에서 물이 떨어져 큰 그릇에 물이 찹니다. 수도꼭지를 조여 물이 흐르는 양을 줄입니다.(음식섭취량을 줄이는 다이어트) 하지만 수도꼭지를 틀자마자 급속도로 그릇에 물이 넘쳐버립니다. 둘째 그릇안의 물을 손으로 퍼냅니다.(유산소운동) 빠르게 그릇안 물은 줄어들지만 손을 멈추자마자 또 급속도로 물이 차버립니다. 셋째 그릇 바닥에 송곳으로 구멍을 내버립니다.(무산소운동) 물은 그릇을 넘치지못하고 바닥으로 빠져나가버립니다. 결론은 위의 3가지 방법 모두 체중감량엔 효과가 있지만 영구적인 방법은 세번째 무산소 운동밖에 없다는 것입니다. 빠른 시간에 효과를 보시려면 식이조절 유산소 무산소 운동을 병행해주시는 것이죠. 하지만 중심은 항상 무산소운동입니다.
	39	여성과 운동 [새창]	2013-02-06 07:21:39	9	삭제
		정말이지 잘못된 정보입니다. 과체중이나 마른비만이나 하체 무산소운동은 필수 입니다. 과체중이신 분들은 다리가 혹여 굵어질까 하체운동을 기피시하는데 신체 중 단일근육으로 가장 큰 범위를 차지하는 허벅지는 기초대사량을 높이는데 필수적으로 키우셔야 하는 곳입니다. 물론 단기적으로 지방으로 둘러쌓인 허벅지에 근육량이 증가하면 굵어지기도 합니다. 하지만 이것은 반드시 넘어야할 고비이기도 하죠. 근육량이 증가하면 지방은 폭발적으로 연소됩니다. 더욱이 스쿼트와 같은 하체운동은 다리 전체적으로 잔 근육들을 자극하여 맵시있는 다리를 만들어 줍니다. 몸 전체적으로 지방량이 줄어들면 허벅지도 자연스럽게 줄어듭니다. 대부분의 여성들이 이 고비를 못넘기고 포기하죠. 과체중이신 분들, 허벅지 운동 열심히 하세요. 무거운 무게로 자극을 극대화 하세요. 단기적으로 굵어지는 허벅지 걱정하지 마세요. 과정일 뿐입니다.

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