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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	68	몸을 한달동안 얼마나 개선시킬수 있을까요? [새창]	2013-02-09 09:34:33	0	삭제
		한달안에 복근잡기는 거의 불가능에 가깝습니다. 한달간 굶주리면 갈비씨까진 가능하겠네요.
	67	운동오랫동안하시는분께질문! [새창]	2013-02-09 09:32:51	0	삭제
		웨이트 3년차입니다. 이것도 하다보면 중독되요. 하루 빠지면 불안하고 그렇습니다.
	66	체지방률 높은사람은 유산소가 더 좋은가요? [새창]	2013-02-08 19:29:23	0	삭제
		저는 전문 트레이너는 아니지만 2명의 여자애들에게 운동을 가르쳐 주고 있습니다. 한명은 과체중이고 한명은 스켈렙톤이예요. 신기하게도 과체중인 애의 경우 웨이트 운동을 시켜도 곧잘 해낸다는 겁니다. 체중을 버티기 위해 대근육들이 어느정도 발달되어 있기 때문이죠. 처음엔 저강도로 웨이트 자세잡는데 시간을 쏟으세요. 헬스장 트레이너에게 자세잡는데 좀 가르쳐 달라고하면 다 가르쳐 줍니다. 체지방률을 걷어내는데는 유산소가 가장 효과적이지만 빠른 길은 항상 함정이 있습니다. 장기적 시점에서 체중감량은 웨이트를 꼭 동반해야 합니다. 청년대표님 말씀대로 병행해서 하세요.
	65	점점 강인해져가는 종아리... [새창]	2013-02-08 19:19:34	0	삭제
		다리가 무쇠같이 굵어도 참고 계속 하세요. 1년은 지나야 다리가 가늘어져요.
	64	남자 살을찌우다 - 2 [새창]	2013-02-08 07:24:09	0	삭제
		근매스 증가는 고중량 고반복 밖에 없습니다. 다시 말씀드립니다. 저반복 아닌 고반복입니다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 3개월동안 이것만 하셔도 무방합니다.
	63	고도비만남자 질문있습니다 [새창]	2013-02-08 07:13:39	0	삭제
		고도비만인의 경우 관절에 무리가 가는 운동을 권하고 싶지는 않습니다. 시간이 걸리더라도 장시간 걷기와 수영을 먼저 하시길 권해드립니다. 근력운동을 하시더라도 큰 무게로 자극 주시지 마시고 되도록 가벼운 무게로 시작하세요. 단기간에 눈에 띄는 결과를 바라지 마시고 최소 2년 계획 잡으셔서 단계적으로 체중감량하시기 바랍니다. 식단조절은 필수입니다.
	62	멸치가 체중증가 목적으로 PT 받아도 효과있을까요? [새창]	2013-02-08 07:05:40	0	삭제
		저도 심각한 외배엽 형태의 왜소한 몸이었습니다. 외배엽 인들의 문제는 입이 짧고 먹어도 양분을 잘 흡수하지 못하여 배설해버리는 것이죠. 과체중인들은 체중을 유지하기 위해 어느정도 근육이 형성되어 있지만 외배엽은 닭뼈에 붙은 살처럼 왜소한 근육밖에 없어 고강도 운동을 하기 힘들어 근매스증가가 힘이 들죠. 하지만 결국 체중증가 방법은 억지로 근매스를 증가하는 수 밖에 없습니다. 고강도 운동하세요. 운동은 1시간 안에 끝냅니다. 유산소 운동을 10분이내로 하시고 나머지 50분을 고강도 근력운동으로 채우세요. 빠른 근성장을 위해 대근육위주의 3대운동으로 8회~10회 총 23세트로 운동 프로그램을 짜보세요. 지금은 단백질 저지방 가릴때가 아닙니다. 물론 고단백 식단이 도움은 되겠지만 단백질로만 식단을 채우지 마시고 가리지 말고 균형있게 자주 드시기 바랍니다.
	61	지금까지 본 몸중 최악의 몸 [새창]	2013-02-08 06:54:30	0	삭제
		근육 형태를 보아 가슴과 광배근을 잘 공략하시면 이상적인 모양이 나오겠네요.
	60	지금까지 본 몸중 최악의 몸 [새창]	2013-02-08 06:52:13	0	삭제
		5년전 저의 몸이네요. 키우기는 힘들지만 일단 만들어 놓으면 굉장히 예쁜 날렵한 몸을 만들 수 있습니다.
	59	킥복싱 다이어트 어때요?? [새창]	2013-02-08 06:50:20	1	삭제
		킥복싱만한 다이어트가 없죠. 하지만 운동량은 살인적입니다. 목에서 쉰내가 나게 운동시키는게 다반사니 각오하세요
	58	이렇게 운동하면 살안빠져요? [새창]	2013-02-08 06:48:41	0	삭제
		초반에는 근력량이 증가하기때문에 큰 체중감소는 기대하기 힘듭니다. 근육은 초기 3개월까지 무럭무럭 자라다가 더 큰 자극이 없는 한 성장이 더뎌지며 3개월간 키워온 근육을 유지하기위해 많은 열량소비를 하게됩니다. 지방이 연소되며 근밀도가 향상되고 탄력있는 몸으로 바뀌어가죠. 결과는 3개월 후부터입니다. 지금은 자연스러운 결과이니 걱정마시고 열심히 운동하세요.
	57	헬스 1달째 변화.. [새창]	2013-02-08 06:40:32	0	삭제
		변화를 느낄 수 있는 시점은 3개월 즈음부터입니다. 조급해하지 마시고 열심히 운동하세요
	56	남자 살을찌우다 - 2 [새창]	2013-02-08 06:38:29	0	삭제
		근매스가 부족해보입니다. 큰근육위주로 형태를 만드시고 복근운동집중공략하셔도 늦지않습니다.
	55	참으로 억울하도다.... [새창]	2013-02-08 06:35:40	0	삭제
		하체집중운동기간으로 잡으시면 되겠네요
	54	20일 안에 3kg 뺄 수 있을까요? [새창]	2013-02-08 06:34:35	0	삭제
		무산소운동을 앞쪽에 넣으세요

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