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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	83	다이어트 하고는 싶은데.. [새창]	2013-02-12 20:25:54	0	삭제
		단기간에 뺄 생각하시니까 실패할 수 밖에 없는 겁니다. 단기간에 빼려면 결국 굶는 수밖에 없는데 평생 굶을 것도 아니고 요요가 바로 오죠. 한달 2~3kg감량 최소 6개월 잡고 하세요. 운동하세요. 굶어서 빼는 살은 먹자마자 돌아오고 남는건 주름진 뱃살과 탄력없는 피부입니다. 운동을 버릇처럼 만드세요. 하루 빼먹으면 찜찜할 정도로 생활의 일부로 만드셔야 합니다. 먹는 양을 2/3으로 줄이시고요.
	82	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-02-11 08:50:42	0	삭제
		스쿼트, 런지요.
	81	운동기구가 갖춰져있는데 어떻게 사용을 ..? [새창]	2013-02-11 08:49:45	0	삭제
		8kg 정도 감량하시면 날렵한 몸이 되시겠네요. 사진을 보아하니 덤벨이나 바벨은 없는 것 같네요. 맨몸 스쿼트 40회 5세트, 푸시업 30회 5세트, 풀다운 첫회 15회 들수 있는 중량으로 12회 5세트, 크런치 20회 5세트 잡으시면 되겠습니다. 사진이 옆으로 올라와있어서 뭔가 했네요. 효용성은 저런 덩치큰 머신보다 덤벨이나 바벨이 좋습니다.
	80	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-02-11 08:35:33	0	삭제
		3kg 빼는거야 빼겠지만 문제는 가슴살이 먼저 빠질텐데요. 배만 쏙 들어가는 운동은 따로 없습니다.
	79	고2올라가는 남학생 입니다 [새창]	2013-02-11 08:33:44	0	삭제
		단순히 살을 걷어내기 위함이라면 수영, 등산이 최고이며 완벽한 복근 또한 가지고 싶다면 수영 혹은 등산과 함께 데드리프트로 척추기립근을 기르고 크런치로 복근을 어느정도 기른후 행잉레그레이그즈, 드레곤플레그 L sit같은 고강도 복근운동으로 넘어가시면 됩니다. 참고로 척추기립근이 강하지 못하면 고강도 복근운동을 할 수 없습니다.
	78	소식하면 위가 줄어드나요? [새창]	2013-02-11 08:21:54	0	삭제
		한번 늘어난 위는 잘 줄어들지 않습니다. 유투브에 올라와 있는 생로병사의 비밀 참고하세요.
	77	고수님들. 근육에 대한 질문하나만 답해주세요ㅜㅜ [새창]	2013-02-11 08:20:13	0	삭제
		이론적으로는 어느정도 종아리를 가늘어지게 만들 수 있습니다. 음식조절하신다는 가정하에 크로스핏과 같은 유산소와 무산소운동을 오랫동안 하신다면 종아리 근육속 지방량이 줄어들고 근육의 선명도가 강해지면서 가늘어질수 있습니다. 중장거리 육상선수들의 종아리정도 생각하시면 됩니다.
	76	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-02-10 06:23:27	0	삭제
		고정자전거... 잘 안타게 되서 결국 빨래널기 용으로 사용되곤하죠. 덤벨이나 문에 설치할 수 있는 철봉 구입해서 해보세요. 운동방법이 무궁무진해진답니다.
	75	근육량 증가용 보충제!! [새창]	2013-02-10 06:14:36	0	삭제
		어느정도 근성장이 이루어진다음 웨이프로틴으로 갈아타세요
	74	근육량 증가용 보충제!! [새창]	2013-02-10 06:13:01	0	삭제
		게이너는 단순히 체중증가용 보조식품이 아닙니다. 말그대로 근매스 증가용이죠. 근육은 지방, 단백질, 수분으로 이루어져있습니다. 지방이야 수분+분해된 탄수화물이기때문에 게이너는 탄수화물과 단백질로 이루어져 있는 겁니다. 또한 운동을 위한 글루타민을 근육속에 저장하게 도와줘 고강도 운동을 더 원할하게 해줍니다. 질문자의 남자친구분이 마르셨다 하셨고 전문적으로 웨이트를 하신것도 아니라는 말로 추측하여 웨이프로틴 보다는 게이너를 추천합니다. 뭐 운동안하고 게이너만 먹는다면 체중증가용 보조식품이라는 말은 맞겠네요.
	73	근육량 증가용 보충제!! [새창]	2013-02-10 00:55:50	0	삭제
		보통 게이너는 6대4, 혹은 7대 3 탄수화물:단백질 비율을 가지고 있습니다. 즉 운동을 안하고 섭취하면 탄수화물들은 다 지방으로 축적된다는 소리고 근력 운동후 섭취를 하면 근육을 성장시키기 위한 에너지로 활용되는 것이죠. 게이너는 근육성장에 큰 효과를 보이지만 반대로 체지방량도 어느정도 증가하니 유념하세요. 하루 3번 섭취한다고 가정했을때 보통 1주일 1kg정도 체중이 증가합니다.
	72	허벌괜찮은가요? [새창]	2013-02-10 00:51:38	0	삭제
		그냥 어무니가 해주시는 3시3끼만 잘 드세요. 절대로 절대로 건강보조식품으로는 큰 효과를 볼 수 없습니다. 건강보조식품으로 효과봤다 하시는 분들은 설사약이나 다른 음식을 끊고 보조식품만 드셔서 빠지는 것이지 보조식품의 효능으로 체중감량이 온것이 아닙니다. 괜히 돈버리지 마세요
	71	근육량 증가용 보충제!! [새창]	2013-02-09 23:15:41	0	삭제
		근육량 증가가 목표라면 게이너 주세요
	70	살가죽? [새창]	2013-02-09 10:14:27	0	삭제
		데드리프트는 척추기립근을 집중적으로 길러주는 운동입니다. 복근운동을 하는데 척추기립근이 발달되어 있지 않으면 고중량을 칠수 없습니다.
	69	살가죽? [새창]	2013-02-09 09:56:19	0	삭제
		뱃살만 공략하신다면 복근운동과 데드리프트 유산소운동을 섞어서 해보세요. 하지만 최고는 3대운동으로 전신근육을 잡아놓고 복근을 노리시는게 좋을 것같네요.

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