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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	128	운동 몇일에한번 쉬세요??? [새창]	2013-02-24 20:25:08	0	삭제
		일주일 다 채워야지 하고 맘먹어도 하루 이틀은 빠지게 되더라구요.
	127	23세 169.8 남자 운동법좀 봐주실수 있으신가요? ㅠ.ㅠ [새창]	2013-02-24 18:37:18	0	삭제
		사실 정적체중은 55kg가 아니라 62~3kg입니다. 55는 간디수준입니다.
	126	지금 먹으면 않돼겠죠? [새창]	2013-02-24 06:01:49	0	삭제
		양치하시고 물드세요
	125	두부김치가 다이어트에 안좋나요? [새창]	2013-02-24 06:01:24	1	삭제
		선수급이 아닌 이상 그렇게 염분에 민감할 필요는 없습니다. 염분이 걱정되신다면 차라리 운동을 더 하시는게 이롭습니다.
	124	다이어트 꼭 하고싶어요. [새창]	2013-02-24 03:46:31	0	삭제
		체중감량을 위해서 가장 필요한 것은 생활 패턴입니다. 학생이니 힘들겠지만 가능한한 일찍 주무세요. 일찍 자야 저녁도 일찍 먹게 되고 야식도 덜먹게 됩니다. 점심시간 교실에만 있지 마시고 나가서 땀흘리세요. 축구도 하고 농구도 하구요. 매점을 끊으세요. 공부하느라 바쁘시겠지만 주말에는 시간내어서 집중적으로 운동하시구요. 사실 저녁7시 이후 음식섭취만 끊어도 많은 효과를 볼겁니다.
	123	이렇게 먹고 이렇게 운동하면 운동이 될까요?? [새창]	2013-02-23 20:23:55	0	삭제
		본인꺼는 우선 저녁은 일반식 반식으로 바꾸시고 운동은 스쿼트, 벤치프레스, 풀업, 데드리프트를 중점으로 초반에는 머신이나 케이블로 기본근력과 자세를 잡으시고 익숙해지시면 덤벨 바벨을 가지고 해보세요. 복부 허벅지만 살을 뺄 수 없습니다. 장기적으로 생각하시고 시작하세요
	122	왜그런거죠? [새창]	2013-02-23 19:49:17	0	삭제
		운동 전에는 소화가 잘되는 스프류나 미숫가루 꿀물등이 좋습니다. 식사는 운동 끝난 후 30분 후가 좋습니다.
	121	이렇게 먹고 이렇게 운동하면 운동이 될까요?? [새창]	2013-02-23 19:48:10	0	삭제
		정말 어려운 질문이네요. 팔없이 하는 웨이트 운동이라.... 맨몸스쿼트같은 맨몸운동, 하체운동 빼고는 거의 없겠는데요. 무게를 실어야하는데 방법이 없어요. 다른것보다 팔 재활운동을 먼저 하시는 것이 나을듯하네요.
	120	왜그런거죠? [새창]	2013-02-23 19:44:01	0	삭제
		30분은 좀 짧으네요. 더군다나 달리셨으면 위가 놀랬을수도 있어요.
	119	낮엔 너무 허기져서 힘들어요 [새창]	2013-02-23 19:42:28	0	삭제
		균형잡힌 적당량의 식사하시고 운동으로 빼세요. 굶어서는 절대 성공 못합니다.
	118	왜그런거죠? [새창]	2013-02-23 19:37:37	0	삭제
		점심드시고 소화가 어느정도 된 상태에서 가세요. 운동은 위장 등 소화기관 기능을 일시적으로 약하게 만듭니다.
	117	이렇게먹고 운동한다면 한달후는? [새창]	2013-02-23 19:36:14	0	삭제
		스트레칭-기구운동을 포함한 웨이트 운동(40분)-조깅(40분)으로 짜세요. 장시간의 운동은 오히려 피로를 불러일으키며 운동효과가 반감됩니다.
	116	꼭 운동을 해야 살이 빠지는거죠?? [새창]	2013-02-23 19:33:12	0	삭제
		식이요법만으로도 체중감량은 할 수 있습니다. 문제는 하체비만등 몸에 불균형을 가져온다는 것이죠. 그리고 쉽게 요요가 와버립니다. 음식량을 줄이면 몸이 그것에 자동적으로 맞추어 기초대사량을 낮춰버리며 근육량이 갈수록 손실되니까 여기서 또한번 기초대사량이 줄어듭니다. 하루열량 소비량이 한없이 낮아진 상태에서 음식조절을 풀어버리면 바로바로 몸에 지방형태로 쌓아버리죠. 특히 허리, 배, 허벅지, 옆구리등에 저장해요. 결론은 운동없는 체중감량은 가능하지만 최종적으로 실패할수 밖에 없는 방법입니다.
	115	일주일 이렇게 다이어트하고 그다음에 변형하는거 [새창]	2013-02-23 19:28:21	0	삭제
		어디 몇주안에 소개팅 나가실거 아니라면 절대 비추의 체중감량법이네요. 탄수화물 끊고 장시간 유산소운동이라 짧은 시간안에는 이만한 체중감량법은 없겠지만 이런 방법으론 몸이 늙어보일거예요.
	114	(남성분들을 위한) 나의 운동 경험담 [새창]	2013-02-23 19:15:47	0	삭제
		공복웨이트가 안좋은 이유는 이러합니다. 첫째, 밤새도록 에너지를 흡수하지 못하고 수면상태에서 에너지소비만 한 상태에서 운동을 할 경우 운동에너지를 만들기 위해 근육 속 단백질을 포함한 조직을 분해하여 쓰게 됩니다. 즉 근손실입니다. 웨이트의 목적은 근육량 증가가 가장 큰데 근손실이 온다면 좋은 일은 아니겠지요. 둘째, 우리가 음식을 먹으면 탄수화물을 분해하고 분해하여 하룻동안 쓰기위한 에너지 형태로 몸속에 저장하게 됩니다. 지방, 단백질도 이 에너지 저장형태의 일종이죠. 이중에 주목해야 할 것은 글리코겐입니다. 글리코겐은 간과 근육속에 저장되는 정말 미량의 에너지원으로써 부스터와 같은 에너지원입니다. 레드불스같다랄까요? 운동력을 높여주는 좋은 에너지원인데 워낙 미량이라서 운동후 10분 15분정도면 다 소비되버립니다. (이런 이유 때문에 저는 웨이트 운동전 조깅을 권하지 않습니다. 차라리 해당 운동을 적은 무게로 워밍업 하는게 나아요.) 밤새 공복인 상태이니 다른 에너지원도 다 소비된 상태에서 제일먼저 소비되는 이 글리코겐은 벌써 다 소비된 상태이고 이는 운동력 저하로 연결됩니다. 셋째, 수면상태에서 갓 깨어난 몸을 가지고 고강도 운동을 해버리면 부상위험이 있기 때문입니다. 저는 적어도 기상 후 한시간은 뒤에 웨이트 운동 하시는 것을 권장합니다. 한 시간 딱 좋은 시간이예요. 기상후 물도 마시고 간단한 식사 후 커피한잔 마시고 운동가면 어림잡아 한시간이니까요.

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