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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	198	다이어트 3개월 ing중 중간결과 인증!! [새창]	2014-07-28 22:50:08	1	삭제
		최근 1주일 슬럼프라 운동이 너무 하기 싫어서 더워서 뭔가 더 많이 피곤해서일 수도 있지만 이렇게 열심히 하시는 분들 보면서.. 자극 받으며 오늘은 운동다녀왔는데 휴 역시 열심히 해야겠네요! 그리고 정말 열심히 하시는 거 같으신데 저도 술이랑 맛있는 음식 좋아해서 1주일에 1번은 꼭 먹거든요 ㅎㅎ 그래도 그날은 운동을 하지만 ㅎㅎ 그래서 본전치기...하하.. 열심히 하셔서 목표 이루세요~ !
	197	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-28 14:49:25	1	삭제
		화이팅~~!
	196	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-28 14:48:58	2	삭제
		수능 끝나고 이쁘고 멋진 등 만드세욥~
	195	근력운동하면 키 안크나요? [새창]	2014-07-26 10:52:19	0	삭제
		잘못된 상식 중에 하나가 근력운동하면 키가 안 큰다 인데 여기서 키가 안 클정도로 근력운동을 하려면 너무 무거운 무게를 드는 것을 말하는 거구요. 충분히 푸쉬업이라든가 너무 무거운 무게를 가지고 하는 웨이트가 아닌 근력운동 자체는 전체적인 전신 성장에 도움을 줍니다~ 그리고 키는 성장판과 유전적인 요소가 다분하고 물론 후천적인 요소로도 더 클 수 있습니다. 줄넘기나 농구 같은 상 하로 점프가 많은 운동이 키가 크는데 도움도 되니 운동을 하는 걸 추천합니다. 전 참고로 군대가서 농구만 2년 하고 2cm 컸습니다.
	194	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-26 10:48:52	0	삭제
		허리 많이 아프신 분들 대부분이 굽혔다가 다시 피는 동작을 하는게 힘든 분들이 많더라구요 그런 분들은 그냥 버티기로 복근 운동을 해주시는게 좋아요. 플랭크와 마운틴 클라이머 2개 운동 추천드립니다.
	193	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-26 10:45:54	0	삭제
		그 친구분...정말 정확하게 알고 하는 말이 맞나 싶네요;; 이건 사람 몸의 진리에요;; 살( 즉 체지방 ) 이 빠지면 그 빠진 만큼 살은 탄력을 처음에 잃어버리게 되기에 살의 탄력을 위해서, 그리고 체지방 빠진 자리에 근육이 들어가면서 몸의 라인이 살아나는거라서 근력운동과 유산소는 병행하는게 제일 좋구요. 특히나 체지방을 좀 걷어내야 하시는 분들은 더더욱에요 근력운동만 해도 빠지지만 조금 더 좋은 그리고 높은 효율성을 위해 웨이트와 유산소를 같이 하는 거구요. 나중에 일정 체지방 다 빼고 나면 유산소 거의 안하시고 웨이트만 해도 몸도 유지되고 살도 빠지긴 해요
	192	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-26 00:25:13	1	삭제
		누구나 한번씩은 심리적으로 힘들고 포기하고 싶을 때가 있다고 생각합니다. 저도 먹는 걸 마음껏 못 먹는 지금이 덜 행복하다고 느낀 적이 있습니다. 한창 운동하고 식단 타이트하게 할 때 그러다 이런 글을 본적이 있습니다. 페이스북에서 먹는 걸 즐기지 못하는 사람과 만나면 안된다. 먹을 땐 먹을 걸 즐기고 그 이후가 중요합니다. 그 이후에 운동을 통해서 자기를 관리하는 것이 현명하고 행복한거라고 그래서 전 치킨에 맥주, 술, 피자, 탄산, 중국집 음식두 먹구요 고기도 먹구요, 먹을 거 다 먹습니다. 다만 남들보다 조금 더 부지런하게 전날에 치킨이나 피자, 탄산 먹은 날은 아침에 공복상태로 런닝도 좀 해준다든가 치킨이랑 콜라먹고 운동을 좀 해준다든가 하는 식으로 유지중입니다. 뭐든지 내가 행복해지기 위해서 하는 건데 그 목적을 잊지 마시구 동기부여를 스스로 바꿔보심이 좋을 거 같습니다. 그리고 지금 사진 2개 보고 느낀것은 정말 많이 변하셨고 점점 건강하고 이뻐지실 겁니다~^^
	191	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-25 12:20:39	0	삭제
		성공적으로 살도 빼시고 득근하세요~
	190	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-25 11:39:30	1	삭제
		위에 내용에 추가해서 정확히 말하면 허벌라이프의 사업방식은 우리나라에서 특히 다단계 형식으로 운영되는게 맞습니다. 초기에 돈을 먼저 투자를 해야하는 부분이라든가.. 실제로 저희 어머니가 잠깐 하셨던 적이 있으셔서 마케팅과 운영방식은 다단계와 거의 똑같은데 제품자체의 문제가 있는걸 파는 것과 그래도 제대로 된 보조식품을 파는 정도의 차이겠네요. 그런 부분에서 다단계가 아니라고 위에 적은건데 그냥 다단계라고 봐도 무방하구요. 제품 자체는 부작용이 없진 않지만 다른 기업의 단백질 보충제도 그렇고 해외 단백질 보충제도 부작용 많이 나오는 사례도 있구요. 여튼 말이 와리가리 하네요;;;;; 결론!! 제품 자체가 그리 못 믿을만한건 아니지만 알고 먹으면 좋을 수 있고, 부작용 등에 대해 조심해서 나쁠 건 없다. 최종 선택은 언제나 본인의 몫!
	189	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-25 11:32:52	1	삭제
		아 허벌라이프가 광고를 진짜 우리나라에서 그지 같이 해서 이미지가 안 좋긴 한데;; 다단계는 아니구요. 말그대로 건강보조식품이에요. 초기엔 베컴이 LA갤럭시에서 뛰던 선수시절엔 베컴이 모델도 했었구요. 여튼 중요한건 보조식품이구요. 허벌라이프의 종류도 다양해요. 탄수화물이 주가 되는 제품도 있구요, 단백질이 주가 되는 제품도 있구요. 영양 성분 보시면 알 수 있을 거 같구 거기에 맞춰서 적절히 드세요. 많이 드실 필욘 없구요. 그냥 아침이나 저녁에 밥을 못먹고 출근해야 하거나 저녁에 좀 너무 늦어서 상을 다 차려서 먹기 그럴때 그냥 1잔 마셔주는 정도로만 사용하세요~
	188	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-25 11:30:17	0	삭제
		자 버피테스트, 마지막 구호는 말하지 않습니다. 알겠습니까? 자 버피테스트 20회 시작합니다 20회! 자 몇회!? 20회! 목소리가 작습니다. 몇회? 20회!!!! 18회 시작!!!
	187	헬스장 복장 어떻게 하시나요? [새창]	2014-07-25 11:28:48	0	삭제
		전... 일부러 살 빼면 입을 이쁜 아디다스 트레이닝 세트 사논 후에 그거 보면서 정작 운동하러 갈땐 그냥 집에서 젤 편한 반바지 반팔티 입었습니다. 상의도 일부러 약간 끼게요 제 몸보면서 자극 받고 의지 불태우려구요. 동기부여 정말 팍팍 됩니다~!!
	186	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-25 11:27:24	1	삭제
		지금 말씀 하신 것처럼 저녁 안 먹고 달리기 즉 유산소 하루에 2번씩 하면 쭉쭉 빠지는데 문제는 지방만 빠지는게 아니라 근육이 빠지는게 문제에요. 저도 여러차례를 찌고 반복 했봤어요 90 -> 65도 만들어보고... 물론 글쓴이님 처럼 유산소만 했습니다. 복근운동 조금이랑 그런데 그렇게 빼면 요요가 정말 빨리와요. 조금만 먹으면 1주일이 다르게 몸이 찌는걸 느끼조 이번에 제대로 웨이트랑 같이 운동해서 살뺀이후로 한가지만 말씀드리면 제가 4월 초 PT가 딱 끝났을때가 71kg 였습니다. 몸무게는 평소 뺐을 때보다 많이 나갔지만 몸은 훨씬 이쁘게 뺐습니다. 이후 한 2~3주 너무 타이트했던 식단이라 일반식 돌리느라 애 먹었지만 돌리고 난 후엔 점심에 짱개 저녁에 술도 자주 마시고 1주일에 2~3번은 술마시고 점심은 피자,햄버거,중국집 등등 먹으며 1달 이상 보냈습니다. 운동 이 땐 정말 하기 싫어서 1달정도 안했습니다. 근데 1달 동안 몸의 변화는 불과 체지방 2kg 증가, 전과 다름 없이 활동해도 늘어난 근육량 때문에 이미 기초 대사량이 증가했고 거기에 조금만 걷고 움직여도 옛날에 비해 많은 칼로리를 소모해서 인지 그렇게 먹고 놀았지만 2kg 다시 찌더라구요. 그리고 나서 물론 지금은 다시 운동하면서 먹을거 먹으면서 즐기면서 사는데요. 음 중요한건 근육량이에요. 유산소를 하루에 2번이, 공복 유산소, 웨이트보다 눈에 보이는 체중감량은 더 빠를지 몰라도 몸에는 더 독입니다. 이건 장담 할 수 있습니다~ 근육운동 꼭 하시길 바라고 무게는 10회 정도는 어 할만한데 하고 12회부턴 아 좀 힘드네 그리고 15회 이상 가면 아 빡세다 라는 느낌 드는 무게로 15회 이상 4세트 이상 반복해주시면 좋습니다.
	185	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-25 09:03:29	0	삭제
		2킬로를 한번에 뛰지마시구 차라리 조금 빠른걷기로 왕복을 해서 4킬로를 걸으세요 2킬로는 금방 적응되고 운동강도도 그렇게 크지않을듯 해요
	184	안녕하세요! 이제 막 시작한 초본데, 질문이있어요 [새창]	2014-07-25 09:01:40	0	삭제
		운동 순서를 몸풀기(스트레칭이나 워밍업) 하시고 웨이트한 40분이후에 유산소하는게 도움이 되구요 식단은 백반식먹을 땐 그래도 나아보이는데 밖에서 맛집등에선 적게 드세요 특히 술마실때 안주는 채소류나 물로만 드시구요 식단도 중요합니다~~

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