803
2019-02-22 23:37:19
0
예쩐이 비슷한 부위에 뾰루지가 났는데
그것도 모르고 긁다가 손톱으로 본의아니게 터트렸는데...
가구 모서리에 새끼발가락 찌인 듯한 순간 통증과 분노가.. ㅠㅠ
그것도 모르고 긁다가 손톱으로 본의아니게 터트렸는데...
가구 모서리에 새끼발가락 찌인 듯한 순간 통증과 분노가.. ㅠㅠ
802
2019-02-22 22:44:26
1
아뇨 어떤 분은 님과 동일하게 하시는 분도 계시고
어떤분은 2일 운동 1일 휴식하는 분도 계시고
플랜에 따라서 다르게 루틴을 짜는 걸로 알고있습니다.
혹시나 더 궁금한게 있으면 보건소에서 체지방 측정 후 무료로 건강상담 해주니 여쭤보시는 것도 나쁘진 않습니다 ㅎㅎ
어떤분은 2일 운동 1일 휴식하는 분도 계시고
플랜에 따라서 다르게 루틴을 짜는 걸로 알고있습니다.
혹시나 더 궁금한게 있으면 보건소에서 체지방 측정 후 무료로 건강상담 해주니 여쭤보시는 것도 나쁘진 않습니다 ㅎㅎ
801
2019-02-22 22:35:56
1
몇 년전 교양과목으로 배운 기억에 따르면
사실 실내 사이클은 걷기도 힘들어하는 초고도비만의 사람을 위해서 개발됐다고 할 정도임..
본인이 그정도가 아니라면 적어도 러닝머신. 그리고 러닝머신보다 더 효과가 좋은게 야외 달리기입니다.
걷는게 살빼는데 좋다고 한 이유는 걷는 것 조차 안하는 비만인들에게 하는 말이고
일반인은 걷는 것보다 달리기가 지방분해에 더 효과적입니다.
그래도 본인이 실내 자전거로 운동을 하고 싶으시다면 최소 케이던스 90, 즉 1분에 90회이상 페달을 돌리셔야 유산소 운동 효과가 나타납니다. (물론 부하를 보통으로 기준)
신체 에너지가 소비되는 순위가 탄수화물 - 단백질 - 지방인데
탄수화물, 단백질을 소비하는데 무산소 운동, 웨이트 운동이 젤 효과적이며,
지방을 사용하게끔 하는 것이 유산소 운동임.
따라서 유산소 운동만 하는 것보다 무산소 운동을 한 다음에 유산소 운동을 하는 것이 좋음
무산소 운동으로 단백질, 탄수화물을 먼저 소비하면 유산소 운동에서 지방을 좀 더 사용할 수 있게 만들어 줌
여자라도 장미란급 신체 재능을 타고나지 않는 이상 웨이트 운동해도 됨.(빅토리아 시크릿 속옷 모델들도 전부 웨이트 운동 함)
또한 지방 다음에 쓰이는 곳이 근육임. 따라서 오히려 유산소를 너무 오래하면 안 됨. 보통 추천하는 유산소 시간은 40-60분 이내임. 똑같은 이유 때문에 음식을 섭취해야만 지방을 더 효과적으로 분해할 수 있슴.
만약 먹은 것이 없어서 운동에 쓸 에너지를 못 구했는데 과도하게 운동만 한다? 그러면 지방을 넘어서 근육에 있는 걸 사용하게 되면서 근력 감소가 됨. 결국 운동을 하면 할 수록 운동이 힘들어지게 됨
그리고 늘 말하지만 운동으로 바로 칼로리가 소비되는 것이 아니라 운동 후 휴식시간에 근육이 회복되면서 에너지가 소비되는 것임. 따라서 일주일 내내 운동하는 것을 금지하며 운동 후 충분한 휴식이 필요함, 제가 헬스장에 다닐 때는 3일 운동 1일 휴식 루틴으로 스케쥴 짯음.
(이게 지방 감소 및 근력 증가 전부 해당되는 이야기)
사실 실내 사이클은 걷기도 힘들어하는 초고도비만의 사람을 위해서 개발됐다고 할 정도임..
본인이 그정도가 아니라면 적어도 러닝머신. 그리고 러닝머신보다 더 효과가 좋은게 야외 달리기입니다.
걷는게 살빼는데 좋다고 한 이유는 걷는 것 조차 안하는 비만인들에게 하는 말이고
일반인은 걷는 것보다 달리기가 지방분해에 더 효과적입니다.
그래도 본인이 실내 자전거로 운동을 하고 싶으시다면 최소 케이던스 90, 즉 1분에 90회이상 페달을 돌리셔야 유산소 운동 효과가 나타납니다. (물론 부하를 보통으로 기준)
신체 에너지가 소비되는 순위가 탄수화물 - 단백질 - 지방인데
탄수화물, 단백질을 소비하는데 무산소 운동, 웨이트 운동이 젤 효과적이며,
지방을 사용하게끔 하는 것이 유산소 운동임.
따라서 유산소 운동만 하는 것보다 무산소 운동을 한 다음에 유산소 운동을 하는 것이 좋음
무산소 운동으로 단백질, 탄수화물을 먼저 소비하면 유산소 운동에서 지방을 좀 더 사용할 수 있게 만들어 줌
여자라도 장미란급 신체 재능을 타고나지 않는 이상 웨이트 운동해도 됨.(빅토리아 시크릿 속옷 모델들도 전부 웨이트 운동 함)
또한 지방 다음에 쓰이는 곳이 근육임. 따라서 오히려 유산소를 너무 오래하면 안 됨. 보통 추천하는 유산소 시간은 40-60분 이내임. 똑같은 이유 때문에 음식을 섭취해야만 지방을 더 효과적으로 분해할 수 있슴.
만약 먹은 것이 없어서 운동에 쓸 에너지를 못 구했는데 과도하게 운동만 한다? 그러면 지방을 넘어서 근육에 있는 걸 사용하게 되면서 근력 감소가 됨. 결국 운동을 하면 할 수록 운동이 힘들어지게 됨
그리고 늘 말하지만 운동으로 바로 칼로리가 소비되는 것이 아니라 운동 후 휴식시간에 근육이 회복되면서 에너지가 소비되는 것임. 따라서 일주일 내내 운동하는 것을 금지하며 운동 후 충분한 휴식이 필요함, 제가 헬스장에 다닐 때는 3일 운동 1일 휴식 루틴으로 스케쥴 짯음.
(이게 지방 감소 및 근력 증가 전부 해당되는 이야기)
