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2019-10-23 22:44:47
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전 표로 만들어 놓고 운동하고 식단 신경씁니다.
키와 체중보니 여성분이신것같아서 스쿼트, 런지, 브릿지 같은거 추천 드려요. 상체는 푸쉬업만 해도 충분하고요.
유튜브에 10분짜리 프로그램들 많은데 아침 저녁으로 20분정도는 투자하시는거 추천드려요.
탄수화물이 다이어트에는 안좋지만 공시생 이셔서 탄수화물 뺄 수 없으실텐데
밥은 잡곡밥이 좋고 하다못해 현미라도 섞인게 좋아요.
유산균, 홍초종류, 베리류, 견과류 먹어주는 게 살이 찌지 않게 도와주기도 합니다.
그리고, 요즘 유명한 간헐적 단식, 16시간 공복 유지하고 8시간안에만 먹는거 전 굉장히 좋다고 봅니다.
야식이 몸 컨디션에 주는 영향이 생각보다 굉장히 크고 살 찌는 것에 큰 영향을 준다고 생각해요.
실제로 제가 지금 10키로째 뺐는데 6키로 정도 뺐을 때 정체기에서
16시간 공복을 지키고, 유산균 홍초 견과류 같은거 챙겨먹기 시작했더니 4키로 더 빠지는 게 다시 시작됐어요.
물론 저는 운동도 빡세고(스피닝 합니다.) 식단도 꽤 많이 관리하는 편입니다.
다만 정체기에서 다시 변화가 생길 때 행했던 것들이
근육 운동 꼭 하는 것과
유산균, 비타민, 양파즙, 홍초, 견과류 프룬 먹는것,
그리고 6시 이후로는 물말고는 절대 먹지 않는것들이었어요(음료수도 공복을 깨뜨리는 요소입니다.)
공부중이시니 꼭 지킬 수 있는걸로는 16시간 공복과 기본 실생활 운동(양치할 때 스쿼트 같이 하기, 아침 10분 스트레칭, 10-20분짜리 근력운동) 정도 있을 수 있겠네요