금일 쌍수야만셋,,외....이벤트,,시작해 봅니다~~~~^^ [새창]

1 , 6 , 25 , 38, 39, 43 합 : 152 (28)

냉무님의 운을 믿어보겠습니다

1178 2013-04-20 15:43:48 0

금일 쌍수야만셋,,외....이벤트,,시작해 봅니다~~~~^^ [새창]

1 , 6 , 25 , 38, 39, 43 합 : 152 (28)

냉무님의 운을 믿어보겠습니다

1177 2013-04-18 18:08:50 0

울분 구해왔습니다,,,,,소소한 이벤트 시작해요,,,^^ [새창]

15.8 예상해봅니다

CANYON#3219

1176 2013-04-18 18:08:50 0

울분 구해왔습니다,,,,,소소한 이벤트 시작해요,,,^^ [새창]

15.8 예상해봅니다

CANYON#3219

1175 2013-04-17 20:56:15 0

이벤트 생각 났습니다,, 다시합니당,,, [새창]

1월 19일

오전 7시!

CANYON#3219

1174 2013-04-17 20:56:15 0

이벤트 생각 났습니다,, 다시합니당,,, [새창]

1월 19일

오전 7시!

CANYON#3219

1173 2013-04-17 19:20:36 0

근육의 중요성 [새창]

저도 계단 레그프레스 참 좋아하는데요

개인적인 팁을 드리자면

허리 비틀림과 하중이동을 최소화하고

발.뒤꿈치에 체중을 실어 오르시면 더 효과가 좋아요

또한 최대한 에스컬레이터처럼 스무스하게 움직이세요

땅바닥을 차면서 힘차게 올라가면 탄성이 가해져 운동효과가 줄어들어요.

그리고 두칸씩말고 한칸씩 오르시는게 효과가 좋은데요

그 이유는 두칸씩 오르면 아무래도 하중이동이 심하고 땅을 박차며 탄성으로 오르게 됩니다.

그것보단 하나씩.오르는게 더 운동효과가 좋다고 할 수 있어요

요약하자면

체중은 발 뒤꿈치에! 탄성없이! 스무스하게! 허리 비틀림은 최소화로!

계단오르기는 비교하자면 런지에서 앞에 내딪는 다리만이라고 생각하시면 되요

1172 2013-04-16 22:58:52 0

한화 우승기념 게임 나눔 [새창]

xkrtjddn1445/12번이요!

1171 2013-04-16 22:58:52 0

한화 우승기념 게임 나눔 [새창]

xkrtjddn1445/12번이요!

1170 2013-04-15 22:42:39 26

진격의거인 작가사진 [새창]

깜짝이야...

1169 2013-04-14 22:04:03 1

[새창]

우왕 남성미넘치는 빵테!!!

1168 2013-04-14 18:42:32 0

이벤트 또 해봅니다. [새창]

30개여~

1167 2013-04-14 03:27:38 0

[새창]

8천만골드! CANYON#3219

1166 2013-04-13 19:35:49 0

[나눔]스팀 보관함에 있는거 조금 ㅎㅎ.. [새창]

암드부탁으려요

xkrtjddn1445

1165 2013-04-12 17:59:23 0

[새창]

마초마초하고 게이스러운 빵테요!