아저씨바 [새창]

털뚠이야?! 그냥 뚠뚠이야?!

2291 2017-07-21 19:17:05 103

싸이코패스 초딩들 [새창]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 진짜 재네는 미친거 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
살인귀 옆에 있으면 저렇게 변하는거낙 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

2290 2017-07-19 14:41:02 8

광고를 찍고 싶던 노라조는 한 노래를 부르게 된다 [새창]

다들 오해하시는게 있는데 노라조는 해체가 아닙니다

이혁이 탈퇴한거지 해체 아닙니다 조빈이 멤버 새로구해서 다시 활동 하겠다고 했습니다

2289 2017-07-19 10:31:34 1

패션게의 테러리스트 입니다 조언 부탁 드려요 [새창]

엥? 난 괜찮다고 생각했는데....나도 테러리스트였구나..ㅠ

2288 2017-07-18 20:39:32 3

이동물이 먼지 아시는분.... [새창]

버거워도 니가 참아봐~

2287 2017-07-18 17:13:34 117

아이스크림을 처음먹어본 아이 [새창]

2286 2017-07-17 13:52:51 0

배그] 바보들의 배틀그라운드 #3 [새창]

어떤 게임이든 유쾌하게 하시는 모습이 정말 부럽네요 ㅋㅋ

2285 2017-07-16 22:48:07 0

아이돌마스터 Side M PV [새창]

쥬피터는 이미지 쇄신이 가능할것인가!

2284 2017-07-16 19:47:21 26

당신은 좀비들의 세상에 갇혔습니다. [새창]

아이돌 리듬게임한 저는 아이돌로 싸우면 되나요?...

애들아 나에게 힘을줘...;;

2283 2017-07-16 17:31:23 1

본삭금)주인공이 한 선택이 나중에 영향을 미치는 게임 있을까요? [새창]

전설의 삼색깔 엔딩...

2282 2017-07-14 22:07:05 10

매일 수영장 1km 힘들다고 했던 사람입니다 [새창]

운동계획을 말씀해 주셨는데.. 저는 강습을 별로 권유하고 싶지는 않습니다
수영강습은 대게 한반에 10~15명이 모집되는데 한레인에 이정도 인원이 들어가면 대기시간이 길어지게 됩니다
무슨말이냐면 강습은 돌아가는 방식이 한사람이 출발하면 어느정도 간격을 유지하며 그다음 사람이 출발하는
구성으로 짜여져 있다보니 수영을 하지 못하는 대기시간이 길어지게 됩니다

그래서 저는 강습을 별로 좋아하지는 않지만 수영의 기본기를 익히거나 각종 영법을 배우기 혹은 체력단련을 위한
목적이라면 강습도 괜찮습니다

어쨋든 강습으로 기본기를 익히셨다면 자유수영으로 전환을 하시고 지속적으로 수영장을 들락날락 하시면서
체력을 기르시다보면 몇바퀴든 거뜬이 돌 수 있는 날이 오게 됩니다.

그리고 수영을 하신뒤 다른운동을 병행하신다고 하셨는데 이부분은 제가 전문가가 아니라서 자세히 설명은 못하지만
수영을 하고나면 정말 온몸이 힘들어서 다른운동 하기는 살짝..힘들거라고 예상합니다 차라리 다른운동 만큼 수영을
추가로 하시는건 어떨까 생각합니다

마지막으로 조금이라도 도움이 될까 싶어서 제가 수영하는 방법을 알려드리겠습니다
1.목표설정
-몇바퀴를 목적으로 돌겠다고 목표를 세웁니다 (단. 자기가 할 수 있는 바퀴여야 중간에 포기하지 않고 꾸준히 합니다)

2.준비
-수영장 들어가기 전 샤워실에서 가볍게 몸을 풀어줍니다 (팔,다리를 풀어주세요!)

3.본운동
-저는 자유영으로만 수영을 합니다만....중간중간 힘이 들때 체력소모가 적은 평영(개구리 수영)으로 한바퀴 돌면서
체력을 보충하고 다시 자유영으로 바꿉니다.
(사실 이부분은 각자 자신에게 맞는 수영법이 다 있는지라...수영하시면서 터득하시는게 제일 좋다고 생각합니다)

3-1.쉬는시간
-보통 10바퀴를 기준으로 2~3분간 휴식을 취하지만 할만하면 그냥 지속합니다
쉬는시간에도 가만히 서계시면 안되고 물속에저 계속 뛰거나 팔다리를 허우적 거리면서 지속적으로 움직여 주세요
(심박수 유지 어쩌고 저쩌고 하는데.. 사실 저는 가만히 쉬면 추워져서 계속 움직입니다)

4.마무리
-마지막 바퀴를 달성하시고 마무리 수영으로 가볍게 한바퀴 돌고 종료합니다

이런류의 글은 처음 작성해서 조금 중구난방 한거 같지만 도움이 되길 바랍니다
수영 다이어트 절대 어렵지 않아요 그저 꾸준히 하고 정량식사만 하면 됩니다 즐거운 수영하세요!!!

2281 2017-07-14 22:06:36 8

매일 수영장 1km 힘들다고 했던 사람입니다 [새창]

결과만 말하자면 수영은 확실히 다이어트 효과가 있습니다
시간대비 칼로리 소모량이 어마어마 하기 때문이죠. 하지만 그만큼 양날의칼인 운동이 수영입니다

그리고 저는 전문적인 강사가 아니기 때문에 이댓글은 참고만 해주세요!!!

우선 수영으로 다이어트를 결심하셨다면 지키셔야 하는게 있습니다
1.수영후 바로 먹지말것.
-수영을 하고나면 미친듯이 배가 고픕니다 이유는 정말 장황하기 때문에 여기에 적기에는 부적절하기 때문에
구글을 통해 확인해보시는게 좋습니다 어쨋든 미칠듯이 배가 고프기 때문에 자기도 모르게 정량을 넘겨버리는
경우가 왕왕 있기 때문에 수영을 하고 난뒤 30~1시간정도 텀을 두고 식사 하기를 권유합니다

2.식단조절을 확실히 할것.
-위와 마찬가지로 미칠듯이 배가고프기 때문에 식단조절이 정말 어려운게 수영입니다.
하지만 식단조절만 확실히 하신다면 살은 정말 쏙쏙 빠집니다
정량으로 식사하시고 뭔가 모자르시 싶으시면 탄산수를 사서 마시면 물을 마시는것과 같지만 탄산 덕분에
배에 포만감이 오기 때문에 제가 자주 활용하는 방법입니다 (삶은계란 1개 이것도 괜찮아요)

3.자기 체력에 맞게 할것.-어떤 운동이든 매일매일 꾸준히 하는것이 중요합니다
자신의 체력 한계치를 넘어서 운동을 하게되면 언젠가 퍼지는 날이 오고 퍼지는 날이 한번이라도 생긴다면
운동을 계속하겠다는 의지도 사라지는 경우가 있습니다 ( 경험입니다ㅠㅠ)
그만큼 자신의 체력에 맞춰서 운동을 하셔서 무리하지말고 매일 꾸준히 하시길 바랍니다
지켜야하는건 이정도로 하고

2280 2017-07-14 21:19:40 9

매일 수영장 1km 힘들다고 했던 사람입니다 [새창]

수영하고 목욕하면서 30-1시간 정도 시간 때우다가
식단조절해서 적당히 밥드시면 괜찮아요!
중간에 모자르시면 탄산수 마시면 좋아욧!
단. 먹고 주무시면 안됩니다 ㅋㅋ

2279 2017-07-14 21:17:58 2

매일 수영장 1km 힘들다고 했던 사람입니다 [새창]

글쎄요..시간은 딱히 재보지 않아서 체감상 50-1시간 정도
하는거 같네요

2278 2017-07-14 21:17:15 13

매일 수영장 1km 힘들다고 했던 사람입니다 [새창]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뜻밖의 베오베는 제 멍춍한 두뇌에게 넘기겠습니다 ㅋㅋ큐ㅠㅜ