2013년 인바디
2016년 인바디
위의 인바디가 언제인지 몰랐는데
정확하게 3년전입니다. 3년전 7월거네요...(3년만에 이렇게 많이 찌다니...)
마지막 다이어트라고 생각하고 진행하고 싶어요.
6개월 헬스장을 끊었으나... 이제 3개월 남았네요.. 큽...ㅠ
3개월동안 최대한 건강하게 빼고 싶습니다.
1. 식단은 현재 다이어트 식으로 조절중입니다.
탄수화물 + 단백질 (바나나1개 계란 흰자만 2개 , 두유 or 라떼(시럽없이) ) 대충 식단구성입니다.
여기에 오이나 파프리카정도나 과일 추가해서 먹습니다.
요렇게 한 2끼정도 먹는거 같아요. 생활이 워낙 불규칙해서....
아, 그리고 2~3일에 한번씩 먹고싶은거 먹는데.... 짠 종류가 많습니다. 라면이라던가.. 국이라던가.. ㅠㅠ
식단1주일해서 한 2키로 정도 빠졌어요. 전에 인바디는 없구요.
2. 운동
현재 운동 1시간 유산소 운동 진행하고 있습니다. 살이 점점더 급격하게 쪄서.. 몸이 너무 무거워서 좀 몸무게를 덜고 근력운동을 하려고 했으나..
잘 모르겠습니다. 그래도 근력운동을 하는게 좋다고 하는데...ㅠㅠ
유산소 운동하면 1시간 운동코스의 경우 속도 6으로 1시간 빠른 걷기 아니면 스피닝 30분 + 속도6 걷기 30분입니다.
이번에 다이어트를 하면 근력을 늘린 건강한 다이어트를 하고싶어요.
근력운동 추가한 운동을 소개하면
1. 스트레칭
2. 복근 : 플랭크, 레그레이즈, 크런치?
3. 하체 : 스쿼트, 런지
요렇게 진행하고 유산소 진행하고 있습니다.
저기에 어떤 운동을 추가해서 진행하면 될까요?
스피닝 후 근력운동하고 유산소 운동을 진행해도 될까요?
골반이 틀어졌다고 하던데 근력운동을 해도 큰 문제는 없는지...
3개월동안 식단 열심히 지키고 근력운동도 해서 건강하게 살 빼고싶습니다.
3개월에 많은걸 바랄 순 없지만 그래도 최대한 해보고 싶어요.
이것마저 실패하면 정말 ... 아무것도 없는거 같거든요...
조언해주시면 열심히 지키도록 노력할게요~
부탁드립니다!!
