워밍업 싸이클 5분 

덤벨트라이셉스 익스텐션 5kg 15×6 
행레레 10×5, 7×5 
인클라인푸쉬업 5×5 
덤벨프레스 4kg씩 17×5 
덤벨플라이 4kg씩 15×5 
벤트오버덤벨로우 4kg씩 15×8 

크런치 천천히50 




@ 정형외과가서 엑스레이 찍어보니 다행히도 뼈는 이상이 없고 "무릎연골연화증" 진단을 받고 물리치료랑 소염제 처방 받고 왔쑴니다. 
무릎 앞에 움직이는 동그란 뼈 밑에 연골이 닳거나 물러서 통증을 유발한대요. 

찾아보니 오히려 젊은층에서 특히 여성분들한테 많이 발생한다네요. 무릎이 기본적으로 남성보다 약한데다가, 여름철에 몸매관리를 하려고 갑작스럽게 조깅이나 근력운동 등을  무리하게 하니까 무릎이 신체의 하중을 버티지 못하고 연골연화증이 발생한대요.

 의사쌤이 무릎강화하는 근력운동을 해주면 좋은데 스쿼트나 런지 처럼 쪼그리는거 말고 앉아서 다리 펴는 운동을 하라고 직접 알려주셨어요ㅋㅋㅋ 

당분간은 스퀏 런지 데드는 쉬는걸로~~ 그래도 상체는 할수있으니 상체집중해서 해볼까해요. 좀더 괜찮아지면 레그익스텐션 가볍게하고요.    

 다게에 운동 막 시작했는데 무릎아프다고 하시는분들 거진 대부분 연골연화증일듯~? 
밑에 사진 운동 하시면 좋대요 스퀏이나 런지는 쉬시고~~~! 


부상조심하시고 좋은밤되세요~~