168 / 58을 유지하다가 어느 날 갑자기 체중이 64kg까지 오르고
배만 볼록하게 나온 마른 비만 오징어가 되어버렸습니다
샤워할 때마다 배 때문에 스트레스 받아서 운동을 시작했네요 ㅎ
첫 인바디 검사에서 근육량 부족에 체지방은 23% 정도ㅠ
그리고 지금은 많이 좋아졌습니다!
저 같은 몸치의 오징어도 하면 되더라구요 ㅎㅎ
그래서 할까, 말까 고민하는 분들에게
지금 당장이라도 운동 할 수 있게 용기를 드리고자
여기에 기록을 남깁니다! 좋은 건 공유를!!!
- PT 1주차
PT 수업이 끝나면 그 날 했던 운동을 이런 식으로 정리해줘서
일주일 동안 혼자서 보고 할 수 있어서 좋았습니다.
Inch Warm Plank 10회 3세트
Dead Bug 양발 8회씩 3세트
AB Mat Crunch 8회 3세트
살이 찌면서 체력이 더 안 좋아졌는지 첫 주에 이것만 하고도 죽는 줄 알았습니다..ㅠ
특히 인치 웜 할 때 5개만 해도 땀이 비오듯이 쏟아지고 팔이 저려와서 힘들었네요.
그리고 복근운동의 고통은 생각만 해도....아아...ㅠㅠㅠ
- PT 2주차
트레이너님이 저의 저질체력을 확인하시고 많은 운동을 안 시키시더라구요
밸런스 운동과 저번 주에 했던 인치 웜 플랭크에서 응용동작으로 2번째 주를 보냈습니다.
Inch Warm Twist 10회 3세트
One Leg Balance 할 수 있는 만큼
One Leg Balance는 정말 곤혹이었습니다.
골반이 틀어져 있는 상태여서
오른발, 왼발 균형 잡는 게 너무 어렵더라구요
지금도 가끔 한 세트씩 할때마다 온 몸이 휘청휘청.....
거기다 발목이 타는 듯한 통증은 ....후...
- PT 3주차
3주차때부터는 이제 몸이 어느정도 적응을 하더라구요
저번 주에 너무 힘들었던 One Leg Balacne에서 몸통을 좌우로 트는 동작을 추가한 운동을 했습니다.
One Leg Balance Twist 할 수 있는 만큼
Ball Squat 15회 3세트
이 날도 균형이 안 잡히는 몸으로 휘청휘청하면서 땀을 뻘뻘 흘렸었습니다.
그리고 본격적인 근력운동에 들어가기 앞서 Ball Squat로 자세 교정을 했었네요
짐볼을 이용해서 하는 스쿼트였는데 재밌었습니다 ㅎㅎㅎ
스쿼트의 기본을 배울 수 있었네요
- PT 4주차
Ball Squat 15회 3세트
Bosu Squat 15회 3세트
Air Bike 왕복20회 3세트
지금까지 한 운동은 Bosu Squat를 위한 준비!!!
반구의 공 위에 올라가서 스쿼트를 하는데 몸개그를 꽤 많이 했습니다 ㅋㅋ
멀쩡한 평지에서도 몸 가누기가 힘든데 ㅠㅠ
그래도 반복해서 하니까 되긴 됩니다
에어바이크는 큰 원을 그리며 빠르게 양발을 움직여야 하는데
박자를 맞춰 움직이는게 쉽지 않았어요
- PT 5주차
Deck Walk 양쪽 20회 3세트
Over Head Squat 15회 3세트
Sprit 20회 3세트
AB Mat Sit up 15회 3세트
기초체력이 어느 정도 생기니까 운동에 재미가 붙기 시작합니다
5주차때부터는 이제 2가지를 연속으로 운동을 시키네요 ㅎㅎ
덱 워크 + 오버 해드 스쿼트 / 스프릿 + AB 매트 싯업
Sprit은 제자리에서 무릅을 최대한 올려서 뛰어야 하는데
제 폐가 버티질 못 하더라구요..너무 힘든 운동 중 하나...
- PT 6주차
Jump Squat 15회 3세트
W/B Push Press(3kg) 15회 3세트
Band Reverse Fly 15회 3세트
Rowing M/C 2000m
스쿼트에도 이렇게 다양한 응용이 있는지 몰랐네요 ㅎㅎ
매번 같은 것만 했으면 지겨울 수 있었는데
조금씩 바꿔가며 운동을 해서 꾸준히 할 수 있었던거 같습니다
이번 주의 하이라이트는 로잉머신!!!
무도 조정특집에서 볼 때는 마냥 웃겼는데
직접 제가 하니까 이건 뭐 눈 앞에 지옥이 펼쳐집니다...
- PT 7주차
W/B Wood chop Burpee(3kg) 15회 3세트
Box Side Step 15회 3세트
Band Reverse Fly 15회 3세트
Dead Bug
몸치라서 한번 보고 따라하기 너무 힘드네요 ㅠ
우드 챱 버피의 경우에 신경써야 할 부분이 너무나 많아서
일일이 신경쓰다보니 따라하기가 힘들었습니다
- PT 8주차
이번 주부터 시작한 크로스핏입니다..
이제는 6가지 운동을 한 사이클로 쉬지 않고 해야 합니다
지금까지 해온 것들을 한번에 다 해야하는데...
정말 땀을 쫙 뺄 수 있는 프로그램이네요 ㅎㅎ
W/B Wood Chop Burpee 15회
Box Side Step 15회
Reverse Fly 15회
팔벌려뛰기(PT) 20회
Reverse Crunch 15회
A/B Sprit 왕복30회
리버스 크런치의 경우에는 엉덩이를 튕겨주는 게 포인트라고 합니다
복근을 좀 더 쪼이는 만큼 고통의 크기도 업업!!!
A/B Sprit은 여전히 쉽지가 않네요..ㅠ
이렇게 8주를 보내고 난 뒤의 몸입니다(부끄)
그리고 인바디 누적결과
처음에 목표로 했던 뱃살은 거의 다 빠졌습니다!!
체지방도 오늘 쟀을 때 15.6%(9.6kg)이더라구요 ㅎㅎㅎ
이제 다음 목표는 좀 더 탄탄한 가슴과 등, 그리고 복근입니다!!!
운동하는게 너무 힘들었는데 이제는 즐겁게 헬스장에 왔다갔다하네요 ㅎ
그리고 늘 응원해주시는 다게 여러분들 감사합니다!
다들 몸 건강히 여름 보내세요^^
※ 식단은 저염식에 물 2L 이상 마셨습니다.
아침&저녁은 칼로리바란스 1줄 + 닭가슴살(100g) / 점심은 자유식
공복이 오면 토마토쥬스나 바나나, 삶은 달걀을 먹었습니다
