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    • 게시물ID : diet_98453
    작성자 : Adam★
    추천 : 7
    조회수 : 1143
    IP : 173.245.***.134
    댓글 : 7개
    등록시간 : 2016/07/24 20:57:00
    http://todayhumor.com/?diet_98453 모바일
    [영상] 16.07.24 하체 스트렝스 훈련 (스쿼트+데드)
    오늘은 제가 저번에 만들었던 엑셀 프로그램을 이용해,
    ( [영상] 스트렝스 훈련은 어떻게 시작해야 할까요? http://todayhumor.com/?humorbest_1283355 )
    1RM의 70%강도로 기본 하이바 스쿼트와 데드리프트 하체 훈련 진행하였습니다.
    강도가 아직까지는 그렇게 높지않기때문에 스쿼트 후, 바로 데드리프트 이어서 무난하게 훈련 진행했습니다.


    스쿼트 데드 
     웜업 셋
    1set 57kg*8
    2set 70klg*5
    3set 79kg*3
    4set 93kg*1
    5set 102kg*1
     
     본 운동 셋 (70%/1RM)
    1-4set 116kg*4
    5set 116kg 3    		  웜업 셋
    1set 66kg*8
    2set 75kg*5
    3set 88kg*3
    4set 102kg*1
    5set 116kg*1

     본 운동 셋 (70%/1RM)
    1-3set 129kg*4
    4-5set 129kg*3




    항상 잘 먹고, 잘 쉬고, 열심히 드세요!

    이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.
    [1] 2016/07/24 21:52:43  14.48.***.76  적수  284047
    [2] 2016/07/24 22:21:00  222.236.***.139  Tyler_Gaeko  648360
    [3] 2016/07/25 01:19:11  124.61.***.22  허니갈릭와플  630042
    [4] 2016/07/25 02:55:05  118.216.***.12  눈꼽낀고래  631545
    [5] 2016/07/25 08:23:56  223.62.***.91  아가리카노  414842
    [6] 2016/07/25 08:27:43  86.139.***.205  다요트아몰랑  659162
    [7] 2016/07/26 00:43:53  119.197.***.27  CarpeDiem  52188
    푸르딩딩:추천수 3이상 댓글은 배경색이 바뀝니다.
    (단,비공감수가 추천수의 1/3 초과시 해당없음)
    ★산타핥아버지(2016-07-24 21:22:14)58.120.***.224추천 0
    세이프티 스트랩 땜에 층간소음은 없겠네요.
    근데 저렇게 하면 바닥과의 높이가 얼마정도 되죠?? 보통 범퍼플레이트면 21.5cm일텐데
    댓글 1개 ▲
    ★Adam(2016-07-24 21:47:44)추천 0
    맨 바닥에서 1cm떠 있습니다.
    처음에 렉 설치할때, 렉 안쪽에만 메트를 깔아놔서 데드할때 높이조절이 수월 하네요^^;
    [본인삭제]적수(2016-07-24 21:56:12)14.48.***.76추천 0
    댓글 1개 ▲
    ★Adam(2016-07-25 03:19:05)추천 1
    댓글 감사합니다.  ^^; 데드시 가동범위가 조금 제한되신다면..
    렉풀로 시작해서 점점 내려오시는것도 좋은 방법입니다.
    [본인삭제]Tyler_Gaeko(2016-07-24 22:21:03)222.236.***.139추천 0
    댓글 1개 ▲
    ★Adam(2016-07-25 03:19:31)추천 0
    감사합니다 ^^  한주 잘 시작하시구요..!
    눈꼽낀고래(2016-07-25 02:56:27)118.216.***.12추천 0
    시설이고 자세고 다 좋네요. 자세 참고할께요
    댓글 1개 ▲
    ★Adam(2016-07-25 03:22:37)추천 0
    댓글 감사합니다..
    저야 늘, 자세를 가장 신경쓰면서 운동하고는 있지만.. 영상 촬영할때마다 조금씩 고쳐야할 부분이 보입니다..
    영상 촬영하고 자세 체크하는게, 참 많은 도움이 되는 것 같습니다.
    고래님도 가끔씩 촬영하시면서 운동하시면 좋을 것 같아요. ^^
    한주 잘 시작하세요..!
    다요트아몰랑(2016-07-25 08:35:48)86.139.***.205추천 0
    수고하셨어요!
    집에서 운동하니 영상 찍기 편리한 점은 확실히 있겠어요. 저도 자세 참고하야겠어용 ㅎㅎ
    그런데 혹시 데드리프트 처음 시작하는 영상 (4분 쯤)부터 깔린 배경음악이 뭔지 알려주실 수 있으신가용?
    노래 신나서 저도 운동할 때 듣고 싶어요.
    댓글 0개 ▲

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