안녕하세요. 나이가 30 전후에 들어서면서 상체에 급격하게 살이 붙기 시작한 여징어입니다...
제가 28세 까지는 먹어도 먹어도 살이 찌지 않는 말라깽이 였습니다.
하루에 여섯끼를 배부르게 먹어도 다음날 아침이면 배가 쏘옥 들어가고 몸무게는 항상 39kg... 찐다고 해도 40을 넘긴적이 없어요. (키는 155cm 큰 키는 아니지만 많이 마른 편이었습니다.)
근데 30대에 가까이 오니 몸에 살이 붙기 시작하더니 (그것도 상체 중심으로) 지금은 배와 팔뚝에 살이 차올라서(ㅠㅠ) 50kg을 웃돌고 있습니다.
1년만에 6kg 이상이 찌기 시작하더니, 없던 알러지도 생겼어요.
그래서 이번에 45kg 정도로 유지할려고 운동을 하고 있습니다.
두 달 동안 노력 중인데, 습관의 문제인지... 차도가 전혀 보이지 않아요.
뭐가 문제인지 객관적으로 지적질 좀 해주세요.
1. 식사
- 아침 : 플래인 요거트 종이컵 한컵 분량
- 점심 : 직원 식당
- 저녁 : 작두콩차, 물 등 무설탕 음료 위주로 자기 전까지 마심
- 번외 : 야식이 고플 땐 오이 1~2개 고추장 조금과 섭취 (적어도 취침 1시간 전)
2. 운동 (운동은 상체 어깨~배 쪽에 집중해서 하고 있습니다.)
- 하루 1만보 걷기
- 홈트레이닝 : 유튜브 참고
Easy Warm Up Cardio Workout - Fitness Blender Warm Up Workout (5:40)
티파니 허리운동 10 Minute Booty Shaking Towel Workout! LOSE INCHES OFF YOUR WAIST! (13:52)
Before Sleep Workout 1 허벅지살, 옆구리살,똥뱃살 빼기 굿나잇 텐미닛 운동① (7:17)
10 Minute Ab Workout: How to Get a Six Pack (12:03)
9 Exercises For A Flat Stomach (7:48)
Kelli's Quick Cool Down and Stretch - Feel Good Stretching Routine for Morning or Night (5:19)
- 이번주 부터는 30분 정도 집 앞 초등학교 운동장 뛸 예정입니다.
참고로 배변활동은 39kg 일때도 활발했고, 지금도 별 차이 없이 활발합니다.
월요일 아침 공복에 출근하자 마자 인바디도 측정하거든요.
인바디 측정시 주의해서 봐야할 부분도 알려주시면 감사할 것 같아요ㅠㅠ
저는 인바디 기초대사량 볼려고 측정하는데 조금씩 오르고 있긴 한데, 기초대사량이 높으면 많이 먹어도 살이 덜찌는 것 맞나요? 운동으로 기초대사량 올리는 것으로 알고 있는데... 제가 잘못 알고 있는거면 지적 좀 해주세요.
