탄력있는 허벅지와 엉덩이 만들기 (벤치를 이용한 하체운동 루틴)

게시물ID : diet_95915

작성자 : 양수트레이너

추천 : 12

IP : 210.216.***.192

댓글 : 26개

등록시간 : 2016/06/17 22:42:21

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탄력있는 허벅지와 엉덩이 만들기 (벤치를 이용한 하체운동 루틴)

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창작글

안녕하세요 ^^

오늘은 벤치를 이용한 하체, 힙 운동들을 만들어봤어요

초보자도 어렵지 않게 할수 있는 동작들이에요

주의사항

1. 무릎에 무리가 가지 않게 벤치 위에 두는 발은 뒷꿈치에 힘을 실어줄것

2. 땅에 내리는 다리는 충격이 가지않게 사뿐히

3. 무릎이 불편하거나 통증이 있는동작은 배제

4. 박스점프(Box Jump) 동작은 벤치가 높으면 다리가 걸려 넘어질수 있으니 초보자는 주의

항상 영상 봐주시고 추천해주시고 스크랩해주시고 댓글 달아주시는 분들 너무 감사해요!

헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요

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출처	https://youtu.be/G5oMIRtGsvE

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푸르딩딩:추천수 3이상 댓글은 배경색이 바뀝니다.
(단,비공감수가 추천수의 1/3 초과시 해당없음)

싸라있데이(2016-06-17 23:21:58)112.149.***.53추천 0

무릅 아작날것같다..

댓글 3개 ▲

양수트레이너(2016-06-18 08:11:39)추천 0

ㅎㄷㄷ... 어떤 동작이요? ㅎㅎ

무릎에 무리가 가는 운동은 아니에요

무릎재활운동 할때도 낮은 스텝박스 에서 하는 동작들이에요 ㅎㅎ

싸라있데이(2016-06-18 10:54:57)112.149.***.53추천 0

양수트레이너(2016-06-18 11:44:57)추천 0

무릎이 불편하거나 통증이 있으시면 그 동작은 배제하시면 돼요 ^^

허접단속반(2016-06-18 07:45:11)39.7.***.234추천 0

작성자님 영상 보시고 운동하는 다게분들이 생각보다 많으시더라구요 저도 워킹런지 보고 자극받아서 열심히 하고 있습니다

댓글 1개 ▲

양수트레이너(2016-06-18 08:14:49)추천 0

좋게 봐주셔서 감사합니다 ^^

베스트 게시판으로 복사되었습니다!!!2016-06-18 21:28:38

★그리지오(2016-06-18 21:43:10)222.233.***.90추천 0

글 주제와는 다르지만 혹시 케틀벨을 이용한 복근 운동 루틴같은것도 올려주실수 있으신가요?

댓글 1개 ▲

양수트레이너(2016-06-18 21:59:55)추천 0

금방은 못올릴거같지만 영상찍어볼게요^^

★고스트머신(2016-06-18 22:14:00)221.167.***.15추천 0

감사합니다 글은 처음 올리지만 한달 전부터 양수님 글보고 운동하다가 이제야 접해보네요.

덕분에 헬스장 가는게 재미있네요. 해야할 목표가 확실하니 옆에 몸짱분들 운동하는데 주눅들 이유도 없고 ㅎㅎ

그런데 저같은 경우는 복부 비만이 문제인데 무릎 반월판이 심하게 찢어져서 스쿼트 런지 데드리프트는 아예 제외하고 있네요;; 올려주신 운동 태반을 패스해야될 판;;;

댓글 1개 ▲

양수트레이너(2016-06-20 06:31:59)추천 0

봐주셔서 감사해요 ^^

반월판이 찢어지셨다니 조심히 운동하셔야겠어요 ㅠ

★ACE진(2016-06-18 23:01:05)119.197.***.61추천 0

으.. 얼마전에 이거 하다가 한동안 무릎이 너무 아프더라구요. 조심히 해야 할것 같아요.
아직도 좀 욱씬거리긴 합니다만..ㅠㅠ

댓글 1개 ▲

양수트레이너(2016-06-20 06:37:52)추천 0

무릎 안좋으신분들은 낮은 스텝박스에서 하셔야

무리가 안가요 ㅠ

무릎 강화운동 저강도부터 한번 만들어 올릴게요^^

★화룡.정(2016-06-19 00:10:54)203.229.***.108추천 0

와 감사합니다! 요즘 운동에 관심이 생기면서 스쿼트를 하고 있는데, 허벅지와 엉덩이를 강화시키는 다른 운동은 없을까 궁금했거든요.
하의를 짧은 것으로 입어주셔서, 어떤 근육을 써야 하고 어떤 근육이 자극받는지 잘 보여서 도움이 많이 될 것 같아요!
앞과 뒤 모두 보여주시니 더 정확한 동작을 따라할 수 있겠어요^^
그런데 호흡은 어떻게 해야할까요? 벤치에 올라갈 때 숨을 내쉬는 건가요?
정성어린 영상 감사합니다!

댓글 1개 ▲

양수트레이너(2016-06-20 06:35:14)추천 0

모든동작 올라갈때 내쉬시면 돼요 ^^

봐주셔서 감사해요

★긴장과이완(2016-06-19 01:27:09)14.55.***.12추천 0

스크랩했어요 감사합니다 !
생각날때마다 보면서 운동해야겠어요 ㅎㅎ

댓글 0개 ▲

★오푸라인(2016-06-19 07:08:39)119.202.***.148추천 0

감사합니다.

댓글 0개 ▲

베오베 게시판으로 복사되었습니다!!!2016-06-19 13:26:09

무민무민(2016-06-19 13:44:28)180.67.***.46추천 0

감사합니다~

댓글 0개 ▲

★오징어문어도감(2016-06-19 13:50:27)162.158.***.226추천 0

우왕 중간에 문어할아버지

댓글 0개 ▲

★My♥Valentine(2016-06-19 14:02:34)223.131.***.127추천 0

쿠키때문에 추천이 안되네요. 좋은 자료 감사해요.

벤치가 없는데 밥상에서 하면 등짝이 먼저 나가겠죠.

댓글 1개 ▲

양수트레이너(2016-06-20 06:38:30)추천 0

ㅋㅋㅋ밥상은 좀 아닌듯해요

★글로먹고파(2016-06-19 14:22:08)14.35.***.183추천 0

좋은 글 감사합니다.
-ㅁ- 오늘도 스크랩!

댓글 0개 ▲

★GERONIMO!!(2016-06-19 14:28:37)220.119.***.166추천 0

사이드스퀏.. 언이븐스퀏이라고도 하는 저것..은 고관절 안유연하시고 삐그덕하시는 분들은 조심하세요 ㅋㅋㅋ
저거 벤치해서 깊게 내려갔다가 고관절 나가는줄....
좀 더 레벨낮게 스텝박스하나 쌓아두고 연습한다음 벤치로 넘어가세유우

댓글 0개 ▲

★행복한미키(2016-06-19 17:27:02)175.138.***.169추천 0

좋은 정보 감사합니다!

댓글 0개 ▲

★글로먹고파(2016-06-21 01:01:08)14.35.***.183추천 0

횟수는 어느정도 하는 게 좋을까요?

댓글 1개 ▲

양수트레이너(2016-06-21 18:23:41)추천 0

10~20회

초보자는 10회씩만해도 운동 많이 되실거에요 ^^

★닉네임이무엇(2018-08-24 23:56:21)117.111.***.46추천 0

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