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    • 게시물ID : diet_95686
    작성자 : 자쟁
    추천 : 6
    조회수 : 294
    IP : 180.67.***.33
    댓글 : 3개
    등록시간 : 2016/06/15 01:36:38
    http://todayhumor.com/?diet_95686 모바일
    2016.06.14 식단 운동일지30일차

    2016.06.14 식단 운동일지30일차


    아침 밥100g+멸치아몬드볶음30g+닭가슴살200g 종합비타민2알 유산균 1알 

    포도씨 추출물 100:1 농축한 제품이고 하루 한알​ + 오메가3 한알


    점심자유


    저녁 오후 20:30분 바나나1개 아몬드 7알

    수박 깍두기 20조각


    운동후 초코우유500ml 원유45% 다음부터 안사먹음..

    12시 30분 수박깍두기 20조각 + 삶은계란2개



    운동


    출근전 팔굽혀펴기 침대손대고 30개


    오후21:50분 ~22:00 스트레칭

    22:00~22:50 종합스파링 10라운드이상


    플랭크

    1분20초 3세트





    운동전 69.6 > 운동후 68.6 

    오늘계획 69였는데 좀더빠져서 운동후 좀더 먹어줬다.

    내일은 69 맞춰야겠다.

    팔굽혀펴기 정자세를 유튜브에 보고 하니깐 힘드네요..

    금요일날 68kg 맞추고 비교사진 올려야겠습니다!

    머리가커서..살이쪽빠지니 대두 ㅠㅠ


    P20160614_064920429_9FE4A181-1531-4FBC-90D1-A6DF11873D68.jpg
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