1  새벽에 깨어 있는 것을 그만 두면
새벽에 눈물 질질 짜면서 우주에 혼자 남겨진 
기분을 한 사십프로 회피 가능합니다

2  아침에 일어나서 일찍 잠들고
제때 밥을 챙겨먹으면 슬픔이 조금 누그러집니다
간단하고 넘 뻔한 소리같지만 한번 해보아요
자신이 우주안에서
생명을 위해 살아가는 본능적 인간임을 깨닫게 됩니다

3 매일 산책을 하도록 노력해 보세요
집에서 나갔다 들어오는 것 무척 큰 차이랍니다

4 일기장에 오늘 느꼈던 기분을 적어 보세요
그리고 왜 그런 기분이 되었는지
해결방안은 무엇일까 적어 보아요

일기를 써보면 내 우울이 그렇게 
 해결법이 없는 공포의 존재가
 아님을 깨닫게 됩니다
내생각 만큼 커다란 것이 아니라는 것도요


5 인터넷에서 맛있는 레시피를 찾아
요리를 해서 먹어 봅시다
그렇게 명확하게 물리적인 힘을 불어넣어 
주는거에요 
스스로에게 영양분이란 위로를 .

6 좋은 음악을 찾기 위해서 하루를
종일 써도 괜찮습니다.

7 쉬는 날에는 고민도 일도 문제도
어떤것도 생각하지 말고 쉬어야 합니다
이거 어렵죠
전전긍긍하며 쉬는것은 쉬는게 아닙니다
마음의 피로는 풀리지 않아요

대신 생각해야 할때는 확실히 자신의 문제를
 들여다보세요 피하지 않고..

8  밤마다 자기에게 닥칠 미래를 나쁘게 상상하며
스스로에게 고통을 주는것을 그만두세요
미래를 끔찍하게 상상하느라 현재까지 힘들게 만들지 마세요
그리고 그런 상상은 현실이 되지 않습니다

다들 2013년은 
덜 울고 더 웃었으면..
사랑하는
나의 유리처럼 섬세한 고민게사람들
응원해요

행복을 만들어요