식단
아침 - 삼각김밥 1개 + 컵누들 1개
점심 - 출장뷔페 자유식사
저녁 - 삼겹살1줄,된장국,밥,초코우유,종합비타민
운동
Lat pull down - 5 15회 1세트, 6 12회 2세트
윈 암 덤벨로우 - 4.5kg 아령 양팔 12회씩 3세트
Seated Row - 40kg 2세트 12회,55kg 1세트 8회
Assisted Chin up - 18lb에 놓고 3세트 10개
Fixed pull down - 40 12회 3세트
플랭크 1분10초 3세트
런닝머신 30분 5km
처음으로 턱걸이 같은 운동을 해봤네요 옆에 트레이너가 다른 사람들 설명해 줄때 같이 듣고 있다가 기구가 비었을때 시도해봤습니다.
밑에 바를 누르면 추가 올라가면서 반동으로 도와주니까 맨몸으로 하는거 보다 쉽게 턱걸이를 할 수 있다는게 좋네요.
원래 점심식사 후에 입가심으로 오렌지 주스 한잔 마셨었다가 5월부터 녹차로 바꿨습니다. 조금씩 변화를 주는 것도 나쁘지 않네요.
처음엔 뜨거워서 짜증났다가 익숙해지니까 차 마시는 것도 좋네요 비록 티백이지만 ㅎㅎ
