<p> <span style="color:#333333;font-family:verdana, tahoma, '돋움', dotum, sans-serif;letter-spacing:-1px;font-size:16px;">펌]마음 다스리기-분노 조절 훈련</span> </p> <p> <span style="color:#333333;font-family:verdana, tahoma, '돋움', dotum, sans-serif;letter-spacing:-1px;"> </span> </p> <p> </p> <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-" style="padding:0px;border:0px;line-height:1.8;font-family:'apple sd gothic neo', '맑은 고딕', 'malgun gothic', '돋움', dotum, sans-serif;vertical-align:baseline;white-space:pre-wrap;background-color:#ffffff;"> <span style="font-size:16px;font-style:inherit;font-weight:inherit;"></span> </p> <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-" style="padding:0px;border:0px;line-height:1.8;font-family:'apple sd gothic neo', '맑은 고딕', 'malgun gothic', '돋움', dotum, sans-serif;vertical-align:baseline;white-space:pre-wrap;background-color:#ffffff;"> <span class="se-fs- se-ff-" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;font-size:16px;">인간은 스스로의 분노를 조절하는 능력이 있어야 한다. 분노를 조절하지 못하는 사람은 자신의 감정을 다스릴 수 없다. 자신의 감정을 다스리지 못하는 사람은, 자아와 삶을 다스릴 수 없다.</span> </p> <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-" style="padding:0px;border:0px;line-height:1.8;font-family:'apple sd gothic neo', '맑은 고딕', 'malgun gothic', '돋움', dotum, sans-serif;vertical-align:baseline;white-space:pre-wrap;background-color:#ffffff;"> <span class="se-fs- se-ff-" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;font-size:16px;">인생에서 한 순간의 분노를 참지 못해, 커다란 실수를 할 수도 있다.</span> </p> <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-" style="padding:0px;border:0px;line-height:1.8;font-family:'apple sd gothic neo', '맑은 고딕', 'malgun gothic', '돋움', dotum, sans-serif;vertical-align:baseline;white-space:pre-wrap;background-color:#ffffff;"> <span class="se-fs- se-ff-" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;font-size:16px;">분노를 조절하는 방법에 있어서, 나는 여러분에게 내가 발견한 하나의 방법을 알려주겠다.</span> </p> <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-" style="padding:0px;border:0px;line-height:1.8;font-family:'apple sd gothic neo', '맑은 고딕', 'malgun gothic', '돋움', dotum, sans-serif;vertical-align:baseline;white-space:pre-wrap;background-color:#ffffff;"> <span class="se-fs- se-ff-" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;font-size:16px;">마음속에 화가 솟구칠 때, 마음속으로 스스로에게 이렇게 질문하라.</span> </p> <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-" style="padding:0px;border:0px;line-height:1.8;font-family:'apple sd gothic neo', '맑은 고딕', 'malgun gothic', '돋움', dotum, sans-serif;vertical-align:baseline;white-space:pre-wrap;background-color:#ffffff;"> <span class="se-fs- se-ff-" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"><span style="font-weight:700;background-color:inherit;font-family:inherit;font-size:16px;"></span></span> </p> <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-" style="padding:0px;border:0px;line-height:1.8;font-family:'apple sd gothic neo', '맑은 고딕', 'malgun gothic', '돋움', dotum, sans-serif;vertical-align:baseline;white-space:pre-wrap;background-color:#ffffff;"> <span class="se-fs- se-ff-" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"><span style="font-weight:700;background-color:inherit;font-family:inherit;font-size:16px;">'나는 지금 왜 화를 내고 있는가?'</span></span> </p> <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-" style="padding:0px;border:0px;line-height:1.8;font-family:'apple sd gothic neo', '맑은 고딕', 'malgun gothic', '돋움', dotum, sans-serif;vertical-align:baseline;white-space:pre-wrap;background-color:#ffffff;"> <span class="se-fs- se-ff-" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"><span style="font-weight:700;background-color:inherit;font-family:inherit;font-size:16px;">'분노라는 이 감정은 무엇인가?'</span></span> </p> <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-" style="padding:0px;border:0px;line-height:1.8;font-family:'apple sd gothic neo', '맑은 고딕', 'malgun gothic', '돋움', dotum, sans-serif;vertical-align:baseline;white-space:pre-wrap;background-color:#ffffff;"> <span class="se-fs- se-ff-" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;font-size:16px;"></span> </p> <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-" style="padding:0px;border:0px;line-height:1.8;font-family:'apple sd gothic neo', '맑은 고딕', 'malgun gothic', '돋움', dotum, sans-serif;vertical-align:baseline;white-space:pre-wrap;background-color:#ffffff;"> <span class="se-fs- se-ff-" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;font-size:16px;">이 두 가지 질문이 가장 중요하다. 아래의 질문은 부차적이다. </span> </p> <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-" style="padding:0px;border:0px;line-height:1.8;font-family:'apple sd gothic neo', '맑은 고딕', 'malgun gothic', '돋움', dotum, sans-serif;vertical-align:baseline;white-space:pre-wrap;background-color:#ffffff;"> <span class="se-fs- se-ff-" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;font-size:16px;">이 질문을 마음속으로 되뇌이며 생각하다 보면, 화가 서서히 누그러진다. </span> </p> <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-" style="padding:0px;border:0px;line-height:1.8;font-family:'apple sd gothic neo', '맑은 고딕', 'malgun gothic', '돋움', dotum, sans-serif;vertical-align:baseline;white-space:pre-wrap;background-color:#ffffff;"> <span class="se-fs- se-ff-" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;font-size:16px;">그 이유는 뇌에 있어서 분노라는 감정을 유발하는 부위는 뇌 심층부의 번연계이다. 분노를 폭발할 때는 이 변연계가 크게 활성화된다. </span> </p> <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-" style="padding:0px;border:0px;line-height:1.8;font-family:'apple sd gothic neo', '맑은 고딕', 'malgun gothic', '돋움', dotum, sans-serif;vertical-align:baseline;white-space:pre-wrap;background-color:#ffffff;"> <span class="se-fs- se-ff-" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;font-size:16px;">그런데, 이와 같은 질문으로 마음속으로 되뇌이면 변연계의 흥분이 가라앉게 된다. 그와 더불어 뇌에 있어서, 감정 조절의 부위인 전두엽이 점차 활성화된다. 그렇게 때문에 이런식의 이성적인 질문을 되뇌이면 변연계의 흥분은 가라앉고, 감정 조절-이성의 중추인 전두엽이 서서히 활성화된다. 그로인해 분노가 점차 가라앉는 것이다. </span> </p> <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-" style="padding:0px;border:0px;line-height:1.8;font-family:'apple sd gothic neo', '맑은 고딕', 'malgun gothic', '돋움', dotum, sans-serif;vertical-align:baseline;white-space:pre-wrap;background-color:#ffffff;"> <span class="se-fs- se-ff-" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;font-size:16px;"></span> </p> <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-" style="padding:0px;border:0px;line-height:1.8;font-family:'apple sd gothic neo', '맑은 고딕', 'malgun gothic', '돋움', dotum, sans-serif;vertical-align:baseline;white-space:pre-wrap;background-color:#ffffff;"> <span class="se-fs- se-ff-" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;font-size:16px;">그 외의 다른 질문은 이와 같다.</span> </p> <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-" style="padding:0px;border:0px;line-height:1.8;font-family:'apple sd gothic neo', '맑은 고딕', 'malgun gothic', '돋움', dotum, sans-serif;vertical-align:baseline;white-space:pre-wrap;background-color:#ffffff;"> <span class="se-fs- se-ff-" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;font-size:16px;">'지금 이토록 화를 내는 것이 옳은가?'</span> </p> <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-" style="padding:0px;border:0px;line-height:1.8;font-family:'apple sd gothic neo', '맑은 고딕', 'malgun gothic', '돋움', dotum, sans-serif;vertical-align:baseline;white-space:pre-wrap;background-color:#ffffff;"> <span class="se-fs- se-ff-" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;font-size:16px;">'지금 내가 화를 참지 못하면, 내게 어떤 일이 일어날 것인가?'</span> </p>