궁금한게 있어서 여쭤봅니다 20살때 약1년간 게이너 없이 웨이트트레이닝 위주로 운동을 했는데 몸에 생긴 변화가 1년이나 두달 지난 모습이나 거기서 거기였습니다 체중은 176cm에 52kg에 남성이고요 얼마없는 체지방만 근육으로 변하고 만 모습이었는데 살이 드럽게 안찌는 사람은 보충제 없이는 하루에 5~7끼씩 먹는것밖에 없나요? 현재 상황으론 사실상 불가능해서ㅠㅠ 작년에 한달간 비교사진을 계속 찍었는데 몸이 바뀐게 없어서 실망하고 포기한적이 있네요...
제가 굉장히 마른체구에 36세 남자입니다 약 1년전쯤 핼스 트레이닝 을 받았어요 2개월간 진행 하였고요 음식 부터 보충제까지 컨트롤을 받았어요 굉장히 하드트레이닝 이였습니다. 근력이 약하다면서... 빡세게 매일했어요 아무리 먹어도 체중이 변화가 없었는데 운동이후로 급속히 늘었어요 한달만에 5키로를 늘렸습니다 문제는 이후에 어깨통증이 시작되었습니다 처음에는 대수롭지 않게 생각했는데 심해지는거에요 트레이너 분께 말씀드렸더니 원래 그런거다 근육이 부족해서 그런거니 더늘리자 라고 해서 참고 이행하다가 이건아니다 싶어 운동을 중단하고 1년이나 쉬었는데 어깨가 특정 자세만되면 통증이 옵니다 그자세를 취하지만 않으면 일상에는 부담이 없고요
현재 다이어트대회(?) 참가 중입니다. 순수 운동과 식이만으로 도전 중인데요, 측정이 체지방율의 감소비율로 등수를 따지다 보니 운동하는 데 어려움이 많습니다. 출근을 해야해서, 퇴근 후 집에서 전에 올려주신 케틀벨(8키로에요 ㅠㅠ 이것밖에 없어서 ㅠㅠ 저 여잔데..) 운동을 하거나 스트레칭을 좀 신경써서 하거나 영 피곤한 날은 그냥 좀 쉬다가 8:30 부터 1시간 가량 지정된 체육관에서 유산소준비운동(체육관 돌기 10여분) 맨몸 근력(런지, 스쿼트, 세라밴드 등등) 20여분과 타바타운동 10여분 정도를 합니다. 이제 한 달 째라 저 운동만으로는 정체기가 좀 오는 것 같아서 체육관 운동 후 바로 헬스장에 가서 타바타식으로 1시간 정도 운동합니다. (저중량 20~25회 기구 후 점핑잭 20회를 1세트로 기구당 5세트, 6개 기구)
헬스장에선 원래 기구 근력만 했었는데 체지방 감량이 목표면 타바타식이 좋다는 글을 읽어서 어제부터 저렇게 해요. 식이는 단백질 위주 식단에 한 끼는 현미밥으로 탄수화물 섭취합니다. 양은 적게 먹는 중이고, 저염식 가깝게 관리 중이고요.
4주 동안 천천히 체지방이 빠지긴 한데 정체기가 오는 듯해서요. 제 운동방법이 맞는지, 또, 체지방을 잘 뺄 수 있은 습관이나 운동법이 있는지 궁금합니다.
다이어트 시작전 체지방 39.4프로에서 현재는 33프로입니다. 20프로까지 내리고 싶은 게 목표인데, 마음만 급하고 체계가 없는 게 아닌가 싶어긴 글 문의드립니다.
답변 정말 감사합니다!!!! 다이어트 대회 지정체육관에서 하는 타바타가 그룹운동이다보니 좀 약한가 싶어서 헬스장에서 따로 하는건데 이제 이틀째이니 일주일에 두세번은 고중량저횟수로 근력을 해야겠네요. 걱정이 많아서 먹어버리면 다시 찔까봐 엄청 두려워서 늘 식탐을 억눌렀는데, 치팅데이 ㅠㅠ 감동입니다. 정말 도움이 많이 되는 조언 감사하고, 혹여 제가 등수에 들면 꼭 답례할게요, 트레이너님!!!^___^
저질체력자가 질문 드립니다. 저는 허리디스크판정. 목디스크의심. 골반비대칭. 다리근육과다. 복부지방과다 인 상태입니다. (여징어에요 ㅠㅠ) 체력이 너어어어어어어무 안좋아서 기초체력 운동을 하려는데 헬스장을 다닐건 아니구여. 트레이드밀위에서 하는 동작을 동네 돌면서 하려고 합니다. 그리고 집에서 동적+정적스트레칭만 해도 될까요? 팔벌러뛰기도 해볼까 생각중인데. 일단 요앞에 나열한것만 습관들이구나서 운동을 추가해보려구요. 인바디재면 근육적정과 과다로 나와서 근력운동은 겁나서 못해요... 단백질 양도 많이 나오구... 근데 힘은 안쎄고. 저질체력이고 면역력도 약하고요...;;;;
헬스장다닌지 3주쯤 됬는데 신기하게 제가 뭣도 모르고 이것만 해야지하고 사용중인 머신들만 있네요. 그래서 질문이 있는데
1. 15회기준으로 중량은 어떻게 잡아야 하는건가요? 16회는 불가능한 수준으로 해야하나요? 2. 레그컬할 때 영상처럼 다리가 반정도 접을 수 있는 무게로 해야하나요? 아니면 그냥 종아리랑 허벅지가 느낌만 있으면 상관없는지 3. 제가 다니는 헬스장의 레그프레스머신은 발판을 밀면 발판이 움직이는 형식입니다, 레그프레스를 50kg놓고 20회를 하는데 뒷꿈치에 힘을 주고해도 무릎에 영향이 가는건 피할 수 없는거 같아서 중량을 더 올릴 수 있는데도 자제하고 있는데 자세가 잘못된 걸까요?
