초보자용 케틀벨 스윙 올바른자세와 잘못된자세 그리고 스윙 응용동작몇가지

게시물ID : diet_90849

작성자 : 양수트레이너

추천 : 16

IP : 49.143.***.235

댓글 : 15개

등록시간 : 2016/03/31 16:11:32

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초보자용 케틀벨 스윙 올바른자세와 잘못된자세 그리고 스윙 응용동작몇가지

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운동초보를 위한 케틀벨 올바른 자세 방법과 몇가지 스윙응용동작 입니다

스윙을 정확히 배우기 위해선 Traiangle Position, stending plank, hip loading, pop squeeze 등 의 여러가지 단계와 프로토콜을 배우셔야 하는데

초보자는 일단 움직임과 느낌만 잘 잡고 하셔도 충분히 운동효과를 낼수 있어요

충분한 준비운동을 해주세요

케틀벨의 효과는

유산소성과 무산소성의 결합으로 적당한 저항을 주므로 전신 근육을 자극시키고 (특히 후면근육들과 코어)

에너지 소비가 높고 fat burning 효과가 커 다이어트시 좋은운동입니다

근력,근지구력,심폐지구력,균형감각,순발력 등 의 체력을 키워줍니다

00:00 허리말림
00:12 무릎이 펴지지않음
00:24 고관절이 펴지지 않음
00:36 스쿼팅(엉덩이의 상하 움직임) - 응용동작으로 가능함
00:49 팔힘을 이용한 스윙
01:02 허리의 과신전

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출처	https://youtu.be/zgHggazr2qs

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[본인삭제]Tyler_Gaeko(2016-03-31 22:16:35)222.236.***.139추천 0

댓글 1개 ▲

양수트레이너(2016-03-31 23:50:58)추천 0

봐주셔서 감사해요^^

좋은날이왔다(2016-04-01 09:41:11)61.81.***.217추천 0

스윙해보고 싶은데 잘 안돼서 하다 말다 했거든요. 이거 보니 따라할 수 있을것 같아요!
헬스장에서 스윙지도하는 보면 허리를 스쾃할때처럼 아치를 만들게하고 수윙도 영상보다 더 많이 내려갔다가 올라오는거 같은데..엉덩이를 뒤로 뺀다는 느낌?으로 이렇게 해도 괜찮은지 궁금하네요

댓글 2개 ▲

양수트레이너(2016-04-01 11:54:05)추천 0

정확한자세는 허리가 아치가 아니라 말리지만 않으면 되구요 허리가 아치가 돼도 무리는 안가요 ㅎㅎ

그리구 더 많이 내려가면 고관절이 과도한 굴곡으로 요추에 저항이 많이 실려요 별로 좋지 않은 자세이구요

고관절이 딱 무릎관절 굴곡되는 각도로만 굴곡되게 해주세요

샤이닝(2016-04-01 17:24:08)122.43.***.14추천 0

스쾃보단 데드리프트에 가깝다고 생각하시면 될거 같아여.
영상 잘봤습니다 !!!!

베스트 게시판으로 복사되었습니다!!!2016-04-01 17:18:08

[본인삭제]estrella★(2016-04-01 17:26:46)218.51.***.55추천 0

댓글 1개 ▲

양수트레이너(2016-04-01 18:14:37)추천 0

영상에 첫번째 잘못된자세 처럼 허리말림이요 ㅎㅎ

덤벼ㅅㅂ(2016-04-01 17:27:42)175.208.***.43추천 0

아하 엉덩이가 위아래가 아니었군요!! 위 아래 위위 아래~

댓글 0개 ▲

★26남자사람(2016-04-01 17:38:02)223.62.***.41추천 0

스크랩에 북마크까지 했으니

오늘 저녁은 치킨과 피자로 해야겠다^^

댓글 1개 ▲

내사랑머겅(2016-04-01 17:51:08)61.254.***.254추천 0

세상에. 피자땡기네요 ㅜㅜ

내사랑머겅(2016-04-01 17:50:43)61.254.***.254추천 0

항상 잘 보고있습니다 +_+
헬스장에서 케틀벨 스윙.. 다른분들이 하시는거보면 쉬워보였는데 !!!
생각을 많이하고 신경써야하는 부분이 많네요.!!!!! 자세교정이 오래걸릴듯한..ㅠ_ㅠ
효과가 참 좋은 운동이군요

댓글 0개 ▲

★위잉칰킹(2016-04-01 18:28:49)58.124.***.9추천 0

핸드폰 쿠키 삭제해서 추천이 안되네영ㅜㅜ
잠깐 그룹피티할 때 배운걸로 집에서 혼자 하는데 다 틀린 자세였네여ㅋㅋㅋㅋ자세 교정하는데 참고할게용!

댓글 0개 ▲

케이쁘지수(2016-04-01 19:16:04)211.36.***.76추천 0

너무 좋아요!!!

댓글 0개 ▲

★이글쓰려고가입(2016-04-01 21:04:55)180.230.***.49추천 0

남자인데 케틀벨 몇키로가 좋을까요??
근력은 좀 있는편입니다

댓글 1개 ▲

양수트레이너(2016-04-01 22:15:48)추천 0

근력이 있으시다면

스윙같은경우 12~16키로 까진 충분히 하실수 있을거 같아요 ㅎㅎ

희쿤(2016-04-02 02:22:22)125.132.***.206추천 0

댓글 0개 ▲

★오전2시24분(2016-04-03 09:12:31)203.251.***.25추천 0

저는 케틀벨 하면 무릎이 아플 때가 있는데 왜 그런걸까요. 4키로는 괜찮은데 8키로부터는 무릎이 ㅜㅜ

댓글 0개 ▲

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