10년전 70키로 중후반대까지 살을빼고 잘 유지하다가 최근 1~2년 운동안하고 술많이 자주먹고 했더니 위처럼....
10년전 살을빼고 홈웨이트를 계속 해주었지만 일도 쉬겠다 다이어트의 필요성을 느껴 헬스장을 다니고있습니다.
우선 다이어트위주의 운동과 식단이고요
식단과 운동법 조언좀 부탁드립니다.
식단은
아침 : 과일적당히 (바나나 1~2개 & 기타과일 1~2개)<< 원래 아침은 안먹는데 세끼를 다 챙겨먹어야된다고해서..
점심 : 일반식 (식당밥공기로 3/2, 소금간이되어있는 반찬 약간, 국은 건더기만, 셀러리나 기타 생야채 약간)
↑거의 주말이나 평일에 평균적으로 이정도 먹어요.(점심에는 계란을 1~2개정도 챙겨먹으려고 노력합니다)
저녁 : 닭가슴살100g 또는 계란 노란자포함 2~3개, 파프리카 1/4조각, 셀러리 1줄기
(셀러리 약50cm 셀러리를 좋아해서 이파리포함 다먹습니다.몇g인지 잘 모르겠어요....파프리카는 조금 비싸서.. 더먹고싶다ㅠ.ㅠ)
간식이나 군것질은 거의 안먹고 가끔 아주 가끔 집에있는 빵조각이나 과자 약간씩 먹을때 있습니다.(군것질을 별로 안좋아하기로 하고요..)
술자리 많으면 주2~3회정도 최대한 안나가는걸로 노력하고 나가게되면 안주는 최소로 먹고 술도 최대한 자제하면서(1병!!!) 먹으려고 노력합니다.
(아!가끔 집에서 맥주 한캔할때있어요. 가끔 한캔하는날도 포함하면 주 4~5회정되겠네요.........)
운동은 주 3~5일 웨이트전 10~15분 걷기 웨이트후 30~40분 걷기
웨이트는 6가지 가슴,어깨,다리,등 6가지 머신으로 중량 늘리며 10~15회, 3~5세트를하고,
(마지막세트 힘들정도로! 그날 컨디션에따리 3세트나5세트 ㅜ.ㅜ 홈웨이트를 했다지만.. 헬스장가서 머신하는것만으로도 다음날 피곤하고 힘드네요..)
윗몸일일으키기 15~20회 3세트를 하고있습니다.(윗몸일으키기를 허리가 아파서 2일하고 하루쉬거나 하루하고 하루쉬거나 해요)
(아직 프리웨이트는 안하고있어요... 자세에 자신도없고 다칠까봐...)
보통 낮2~3시정도에 운동하러 갑니다. 저녁은 6시나7시 사이에 먹고요.
물도 운동중간중간 꾸준히 마셔주고 하루 1.5L ~ 2L정도 마시려고 노력합니다.
웨이트는 헬스장을다니고있어서 우선 트레이서 선생님께서 알려주시는대로 머신위주로 2~3주하고
프리웨이트는 추후에 알려주신다고해서 머신으로 근력운동중입니다.(나중에 베오베 올라온글 천천히 읽으면서 공부하고 하려구요.)
문제는 식단인데요. 베오베나 다른분들이 작성하신글 보면서 건강하게 먹는다고 위처럼 먹고있는건데 잘하고있는건지 모르겠습니다.
아 그리고 저녁을 빈약하게먹어서 그런지 배고파서 잠못이룰때가 많습니다.(도와주세요...자다가도 꼭 새벽4시에 눈떠지고..)
지금 제생각은 뭘더먹으면 안될거같은데..
제가 식단이나 운동 잘하고 있는건가요?
배고파서 잠못이루는 날이 더 많아지면 저녁에 뭔가를 더 먹으려고하는데 어떤음식을 추가해야될까요?
도와주세요!!
