음... 네 104kg → 57kg 총 47kg감량 했습니다 현재 진행형이고 현재는 감량은 하지않고 근육량을 늘리려고 웨이트를 하고있습니다.
예전에 군입대후 감량했다는 내용으로 베스트 간적이 있었는데요
제가 최근부터 웨이트를 시작하면서 다이어트게시판을 쭉 둘러보게 됬는데 다이어트를 하고싶은? 하고계신? 분들이 글을 많이 쓰셨더라구요
그래서 이렇게 작성해 봅니다
아 일단 글에 앞서 제가 사용한 방법은 누가 조언해준것도 아니며 지극히 제스스로 행한 방법이며 이게 옳은방법이라고 단정지어 말씀드리진 못합니다
제 다이어트는 이러했습니다
일단 제 첫몸무게는 104kg 와우 지금 적으면서도 믿기지가 않는 몸무게였죠(제가 키가 작습니다)
그렇게 저는 그몸을 이끌고 입대를 하게됩니다
훈련소 입소후 수료식까지 주는대로 먹고 하라는대로 했습니다 일체 열외하지 않았어요 죽을정도로 힘들었지만..
훈련소 생황을 마치고 퇴소 했을 당시 몸무게가 91kg? 였던걸로 기억해요
그렇게 퇴소를하고 자대배치를 받았고 약6개월~10개월 사이에 78kg까지 빠지게됩니다
91kg - 78kg까지 제생활은 다른 군인분들과 다르지 않았습니다 운동을 따로 하지도 않았고
시키는것만 열심히 했습니다
아 특별한게 있었다면 근무지가 멀었습니다 왕복6km 정도였는데 일주일에 5일정도는 근무를 나갔어요
한번 나가면 두시간 근무를 섰고요
그렇게 군생활은 흘러갔고 전역까지 3~4개월 남았을때 75~78kg를 왔다가따 하는 상황이였어요
군생활을 하면서 얻은거라곤 없다고 생각한 저는 이때부터 다이어트에 돌입합니다
그때 그 2~3개월 사이에 57kg 까지 빼게되는데 제가 이제 그때 했던방법을 써드리겠습니다!
1. 물을 굉장히 많이 마셨습니다
네 물을 굉장히 많이 마셨어요 500ml 짜리 물통으로 5~7번 마셨던것 같아요 그래서 화장실을 계속갔던 기억이 납니다
이게 일단 포만감을 주려고 먹었는데 피부도 많이 좋아지는 효과를 봤습니다
2. 몸을 편하게 하지않았습니다
침상에 누워있으면 누워있는대로 할수있는 운동을 찾아서했고 의자에 앉아있으면 의자에 앉아서 할수있는 운동을 했습니다
가령 그냥 서있는 경우에도 무릎을 살짝씩 굽혔다 폈다를 하면서 허벅지 종아리에 자극을 줬구요 손목을 까딱까딱하면서 전완근에 자극을 줬습니다
침대에서 했던 운동
1. 플랭크
2. 크런치
3. 푸쉬업
4. 레그 레이즈
그냥 일상생활외에 특별한 유산소운동은 따로 하지 않았습니다
그리고 항상 배에 힘을 꽉 주고 생활을 했습니다
3. 마인드컨트롤
PX에서 파는식품 그리니깐 군것질 = 핵폐기물 음식물찌꺼기 라고 항상 생각했습니다
이게 중요하다고 생각합니다 진짜 마음 굳게 먹고 3~4개월 동안 음료수 한방울 입에도 대지 않았습니다.
그리고 한가지더 간단합니다 지금 내가 살이 쪘으니까 남들보다 덜먹고 더움직이자 항상 마음속에 새겼습니다
4. 식이요법
60kg대에 돌입했을 당시에 제가 했던 식이요법은 뭐 딱히 특별한건 없습니다 군인이였으니까요
제가 닭가슴살을 먹을수도 그렇다고 채소만 먹을수도 없었습니다
그대신 저는 칼로리를 제한했습니다
하루 1000 칼로리 딱 1000칼로리 정도를 먹었습니다
그게 뭐 고기가 됬던 생선이 됬던 상관없습니다 그냥 제가 스스로 만든 규칙대로 1000칼로리는 뭐든 먹었습니다
그대신 6시 이후론 물만 계속 먹었습니다
요약 : 물 많이 먹었고 몸을 많이 움직였고 덜먹었고 마음은 독하게 먹었습니다.
제가 쓴 방법이 건강한 다이어트 방법이라고는 말씀드리지 못하지만 도움이 되셨으면 해서 이렇게 끄적였는데.. 도움들이 되셨는지 모르겠내요..
그럼 저는 이만 비포에프터 올리고 물러나겠습니다!
104kg 입대
