36번째 굵고 짧은 전신 운동입니다.

※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

스트레칭과 워밍업

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 런지 5회, 스쿼트 10회, 싯업 10회, 버피 5회

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

36번째 짧고 굵은 전신 운동

런지는 양발에 1회입니다.

36번째 운동 3단계입니다.

L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들

L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.

운동방법

L3로 예를 들면 런지 21회를 하고나서 싯업 21회를 하시고 이어서 버피 21회 하시면 1라운드가 끝납니다. 이제 쉬는 시간없이 곧장 2라운드 런지 15회를 하고나서 싯업 15회를 하시고 이어서 버피 15회 하시면 2라운드가 끝납니다. 마지막 3라운드 까지 하시면 운동이 모두 끝납니다. 힘들지만 천천히라도 계속 하시는 것이 효과는 더 좋습니다.

L2, L1은 운동 횟수를 줄였습니다.

오늘 운동의 효과

런지 - 엉덩이 힙업!! 허벅지 앞, 뒤

싯업 - 복근 전체

버피 - 유산소성 전신운동

런지, 싯업, 버피 운동 자세 동영상 정보

런지 - http://blog.naver.com/pyros2020/70155706284

싯업 - http://blog.naver.com/pyros2020/70154804868

버피 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153899976

다이어트 자극용 사진