안녕하세요 신사동에서 체형교정 통증 센터에 근무하고있는
현직 물리치료사 시윤이 아빠입니다
최근 제가 블로그에 썻던글을 오늘의 유머에도 공유하고 있는데요
글을 쓰고 댓글로 질문도 받고 하는데 많은 분들이 집에 가서 해봐야겠어요~라고 댓글들을 남겨주셨어요
그래서 집에 가지 않고 사무실이나 직장에서 할 수 있는 스트레칭들을 알려드리려고 해요
바닥에 매트 깔아놓고 운동을 하는 게 좋겠지만 더 좋은 운동은 자주자주 할 수 있는 간단한 운동이라는 생각입니다.
그래서 오늘 알려드릴 운동은 사무실에서 누구나 할 수 있는 간단 고관절 스트레칭입니다.
우선 이 스트레칭이 필요한 이유에 대해 알아보겠습니다.
허리 바로 아래 골반이 있고 그 골반 뒤에 두껍게 엉덩이가 있습니다.
엉덩이는 여러 가지 근육으로 이루어져 있는데요
중둔근, 대둔근, 소둔근, 이상근, 내, 외회전근 등 엄청 많은 근육들이 복잡하게 감싸고 있습니다.
이 엉덩이 근육들은 다리를 뒤로 뻗는 동작에서 힘을 쓰거나 다리를 밖으로 벌리거나 안쪽으로 돌릴 때 힘을 쓰는 근육들입니다.
이 근육이 유연하지 못하게 된다면? 근육이 다리를 앞으로 굽히는 것을 방해하게 됩니다.
이런 동작이 잘 나오지 못하게 엉덩이 뒤에 있는 근육들이 막아요 (엄밀하게 말하면 위 테스트는 햄스트링과 다리로 가는 신경 검사입니다.)
다리가 앞으로 잘 구부러지지 않으면 앉아있을 때 어떻게 될까요
앉아있는 자세는 고관절이 적어도 80 정도는 구부러진 자세입니다.
이렇게 앉아있을 때 고관절이 덜 구부러지게 된다면? 엉덩이 근육이 고관절을 자꾸 펴려는 경향을 준다면 고관절에서 구부러져야 할 각도만큼 허리가 그 역할을 대신하게 됩니다.
엉덩이 관절이 굳어있든 안 굳어있든 앉아서 일은 해야 하니까요..
그래서 엉덩이 근육이 유연하지 못한 분들은 허리가 자꾸 일을 더 많이 하게 되는 겁니다.
일을 할 수 있는 양보다 더 많이 하면 허리는 정상 속도보다 더 빨리 노화됩니다.;
그게 심해지면 병원을 가게 되고 디스크 내장증이다 일자허리다 이런 이야기를 듣게 되는 겁니다.
자 다들 왜 엉덩이 근육이 더 유연해져야 하는지 아시겠죠?
그럼 직장에서, 학교에서 간단하게 의자만 있으면 할 수 있는 엉덩이 근육 스트레칭을 소개합니다.
먼저 위 사진을 봅니다.
1. 무릎을 모으고 의자에 앉습니다.
2. 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 걸칩니다.
3. 무릎을 사진과 같이 아래로 눌러줍니다.(10초를 세어주세요)
4. 무릎을 잡고 사진과 같이 당겨주세요.(10초 유지해주세요)
5. 양손을 깍지 끼고(사진은 깍지를 안꼈어요) 허리를 앞으로 숙이면서 깍지 낀 손을 발목 쪽으로 쭉 뻗어줍니다
위 스트레칭을 양쪽 3번씩 해주시면 됩니다.
의자에 좀 오래 앉아있을수록 많이 해주시면 좋습니다.
위 스트레칭을 오래 앉아있는 직장인이나 학생들을 위해 최적화된 스트레칭이에요^^
스트레칭하시면서 강도를 너무 강하게 하셔서 아프게 하시는 거는 오히려 좋지 않습니다.
튕튕 튕기지 마시고 지긋이 스트레칭을 하시면서 천천히 숨을 쉬세요
10초를 유지하는 것이 근육이 이완될 때까지 기다려주는 것이므로 중요합니다.
추운 겨울입니다. 근육들도 단단히 굳는 계절이에요
틈틈이 스트레칭하시면서 건강한 몸 관리 잘하세요
항상 감사드립니다. 혹시 퍼가실분 계시면 출처는 제 블로그로 소개해주시면 좋겠습니다 ^^
http://blog.naver.com/rexbodyong/220603025216
시작한지 얼마안된블로그라 자료가 많지않지만 틈틈히 올리고있습니다
질문댓글은 제 블로그에서 받겠습니다. 반복된질문이 너무 많아서요;ㅋ
양손을 깍지끼고 아래로 숙이는동작에서 디스크가있으신분들은 디스크에 압력이 증가될수있습니다.
그럴때는 허리를 일자로 펴고 유지하면서 상체를 앞으로 밀듯이 체중이동만 해주시면 허리구부러짐 없이 고관절 스트레칭을 하실수있습니다^^
