워밍업 어깨스트레칭
케틀벨워밍업
터키쉬겟업 좌우10회 16키로
케틀벨은 맨발이 좋다고해서 맨발로해봤습니다
확실히 안전성이 엄청증가합니다
자세도 여태까지중에 제일 잘나온듯합니다
본운동
스트렝스
벤치프레스
20키로 20회
40키로 15회
60키로 3회
70키로 5회5셋
딥스
50회-5세트걸림
딥스영상보고 놀랐습니다
옛날 영상과 비교하면 자세가 가장많이 좋아진 운동같습니다
올라올떄 흔들림도 줄고 후축이완시 코어나 자세의 변화도 많이줄었습니다!
스쿼트
20키로 20회
40키로 15회
60키로 10회
80키로 5회5셋
무릎부상의 원인을 찾았습니다
무리한 풀스쿼트였습니다
햄스트링과 발목유연성을 확보하짐소한체 중량올리고 무작정 풀스쿼트를하려고하니 엉덩이고 말리고
무릎에 부하가 많이갔던거였습니다...
자세체크를 자주했었어야했는데 좀 익숙해졌다고 소흘히하고
운동 만만히보다가 이따위가 되었습니다...
위의 영상을 보시면 하강이 끝나는부분에서 엉덩이가 안으로 말립니다
두번쨰영상은 그런게없죠.....
역시 기초가 중요합니다....
오늘은 스쿼트후 무릎통증도없습니다.....
아 속상하네요 뻔히 알고있는거였는데 그런실수를 해왔었다니..
혼자운동해서 그런거라고 자위하기엔느 너무 기초적인실수라서 슬프네요
경력좀 쌓였다고 건방떨다가 그런거라고뿐이 생각이 안듭니다
좀 기초로 돌아가겠습니다
프리레틱스
메티스2회
버피10 클림버10 점프10
버피25 클림버25 점프25
버피10 클림버10 점프10
버피10 클림버10 점프10
버피25 클림버25 점프25
버피10 클림버10 점프10
기록단축 성공했습니다 그전보다 1분30여초 가량을 줄였습니다
마무리 스트레칭 꼼꼼하게
마무리 스트레칭과 유연성 훈련등 기본에 더 충실해야겠습니다
유연성이 확보될때까지 풀스쿼트는 봉인입니다
내일예정과 시연영상은 맨디크 카페에있습니다
