워밍업 어깨스트레칭
파머스워크 오버헤드파머스워크 케틀벨렉파머스워크
터키쉬겟업 16kg 좌우10회
본운동
프리레틱스 메티스*3
버피10 클림버10 점프10
버피25 클림버25 점프25
버피10 클림버10 점프10
버피10 클림버10 점프10
버피25 클림버25 점프25
버피10 클림버10 점프10
버피10 클림버10 점프10
버피25 클림버25 점프25
버피10 클림버10 점프10
21분00초
케틀벨스윙250개
케틀벨클린50개
대충 스트레칭
오늘 기연을 만났습니다
워밍업으로 겟업하고나니까 어떤분이 오셔서 어디서 배웠냐고 물어보시더군요
독학이라고 하니까 이 지역에 케틀벨 가르치는곳 없을텐데 잘배웠다면서 이것저것 가르쳐주셨습니다
이야기좀 나눠보니 RKC 레벨1을 가지고 계시는 분이셨습니다 ㄷㄷㄷ
덕분에 운동은 예정보다 꼬였지만 많이 배웠습니다
클린이 영 어설퍼서 힘들었는데 40분동안 케틀벨 무료강의 들었습니다
겟업과 스윙은 충분하다는 소리도 듣고 헤헤 기분좋네요
내일예정입니다
스트렝스 - 벤치프레스 딥스 밀리터리프레스
프리레틱스 메티스*2
버피10 클림버10 점프10
버피25 클림버25 점프25
버피10 클림버10 점프10
버피10 클림버10 점프10
버피25 클림버25 점프25
버피10 클림버10 점프10
오늘 시연영상은 맨디크 카페에있습니다
