24살 여자사람입니다. 10월초부터 운동 시작했고요 처음 시작은 164/48 근육량 35.6kg, 체지방률 19.6%에서 시작했습니다.
일주일 중 주2회 PT수업, 이틀은 개인운동(PT 때보단 조금 느슨하게 웨이트) 거의 평균적으로 일주일에서 4~5일은 운동했고요
거의 웨이트에 비중둬서 운동했습니다. 최근 들어 주3회 유산소 40분씩 추가했고요....
체중이 너무 적게 나간다고 초기엔 잘 먹으라고해서 패스트푸드와 인스턴트를 최대한 제외하고 열심히 먹었어요.
일주일마다 체중이 1키로씩 늘고 근육량도 늘면서 체지방률도 쭉쭉 올라가서 현재는 키164/몸무게53.5키로, 근육량 37.8kg. 체지방률 23.6%까지
올랐고요.... 뭄무게는 유지되는 상태인데 갑자기 불어난 체지방률이 통 낮아지질 않네요.
체지방이 안빠진다고 하니까 쌤이 유산소를 늘리라고 하는데 전 그러면 살이 빠질까봐 걱정이거든요 ㅠㅠ.....
먹는 음식양은 하루 3끼 일반식으로 잘 챙겨먹고 오후5시, 오후10시에 한번 닭가슴 100g으로 단백질 보충합니다.
근데 먹는양을 하루만 줄여도 몸무게가 확 빠져버려서 어찌해야 하는지 고민이예요.... 몸무게는 유지하되 체지방률을 19%까지 줄이고싶은데
방법 좀 알려주세요~~~
