근력1시간 유산소23분 

플랭크 1분, 30초×3 
무릎대고푸쉬업 10×3  

덤벨스퀏 양손5kg 30×3  

벤치푸쉬업 5×2 
숄더프레스 4kg 13×5 
덤벨킥백 4kg 10×5 
트라이셉스익스텐션 6kg 13×3 
백익스텐션
철봉매달리기,하이니업?은 중간중간  

트레드밀 걷뛰 23분 

오늘 엄마랑 오랜만에 같이 헬스갔습니당
그리고 오랜만에 백익스텐션을 했는데 엄마는 이거할때 다리는 안아프다고하시던데
저는 왜 기립근부터 엉덩이 뒷허벅지 종아리까지 쫙 다 아플까요ㅜㅜㅋㅋㅋ다리쪽이 넘 아프고 자극엄청되유. 근육이 쪼여서 아픈것같은 느낌이랄까?
몇번하다보면 다리에 너무 힘들어가서 으으..하고 내려와요ㅋㅋㅋ 이상하구먼유..여튼 좋은 운동인것같습니다ㅋㅋ 
옆에서 운동하시던 아저씨?할아버지?께서 허리 너무 뒤로 꺾지말라고 자세 잡아주시고 5키로짜리 덤벨가지고오셔서 이거들고하라고 알려주셔서 좀하다 으으 너무아퍼!이러고 내려왔..ㅋㅋㅋ

유산소도 최소30분은  하려했는데 엄마가 가자고 닥달하시는 바람에 어중간하게..헹..

봐도봐도 좋은 짤..예쁘다