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  • 게시물ID : diet_84584
    작성자 : 상다리부러져
    추천 : 1
    조회수 : 345
    IP : 1.246.***.161
    댓글 : 3개
    등록시간 : 2015/12/14 14:52:04
    http://todayhumor.com/?diet_84584 모바일
    내맨프)12월14일 - 스트렝스+카디오
    워밍업
     어깨스트레칭
     터키쉬겟업 16kg 좌우10회
    처음으로 16키로 도전해봤습니다
    14키로랑은 완전다르네요 좀만 집중안해도 균형이 확깨져버립니다
    아직은 자세도 불안정하지만 이무게로 쭉 연습해도 될 듯합니다

    본운동
     스트렝스
      벤치프레스
       40키로 15회
       50키로 12회
       60키로 10회
       70키로 4회
       65키로 5회 5세트
      밀리터리프레스
       20키로 15회
       30키로 10회
       40키로 5회 5세트
      딥스
       맨몸 15회
       2.5키로 8회
       7.5키로 5회 5세트
       맨몸 10회
         벤치는 70키로도 가능할꺼 같은데 깔리면 보조가 없어서 좀더 안정감찾을때까지 이 무게로해야될듯합니다
         밀리터리프레스는 무게가 늘었군요 다음에는 더 늘려도 될듯합니다
         중량딥스를 처음도전했는데 생각보다 할만했습니다

     카디오
      프리레틱스 아르테미스 27분 09초
       버피50개 풀업50개 푸시업100개 스퀏150개 버피50개
        푸시업 100개가 6분이 넘게 걸렸습니다 진짜 뒤져버릴뻔
        풀업은 점프&네거티브 풀업으로 했습니다
      케틀벨스윙 100개

    마무리 스트레칭

    내일 예정은  프리레틱스 아르테미스와(버피50개 풀업50개 푸시업100개 스퀏150개 버피50개)
    케틀벨위주로 운동 할겁니다



    이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.
    [1] 2015/12/15 12:32:19  211.61.***.211  볶음용멸치  421135
    푸르딩딩:추천수 3이상 댓글은 배경색이 바뀝니다.
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