31번째 점핑 운동입니다.

제 글이 보기 어려운 점이나 고쳤으면 하는 점 언제든지 리플로 달아주시면 수정하도록 하겠습니다.

그리고 요즘 오유가 태그도 이상하고 동영상도 안 올라갑니다.

여기서 보기 어려우신 분들은 제 꼬릿말에 블로그로 가셔서 보셔도 됩니다.

※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

스트레칭과 워밍업

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 점핑잭 20회, 스쿼트 5회, 런지 5회

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

31번째 점핑 운동

점핑 런지는 발 한쪽에 1회로 하겠습니다.

31번째 운동 3단계입니다.

L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들

L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.

운동방법

L3로 예를 들면 점핑 스쿼트 25회를 하고 이어서 점핑 런지를 25회 하시면 1라운드가 끝납니다. 이런 식으로 총 4라운드를 해주시면 모든 운동이 끝납니다.

L2, L1은 라운드 수와 운동 횟수를 줄였습니다.

오늘 운동의 효과

점핑 스쿼트 - 허벅지 앞, 뒤, 둔근

점핑 런지 - 허벅지 앞, 뒤, 둔근(힙업에 짱!)

점핑 스쿼트, 점핑 런지 운동 자세 동영상 정보

http://blog.naver.com/pyros2020/70155959589 

운동시범

저는 L3로 1라운드만 해봤습니다. 버피해서 그런지 런지가 너무 힘드네요 ㅠㅠ

http://blog.naver.com/pyros2020/70159078169

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운동은 꾸준함이 생명입니다. 이런 저런 핑계로 자신을 합리화하지 않도록 노력합시다!

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다이어트 자극용 사진