들어감에 앞서,
원글자체가 예전에 제가 타커뮤니티에 썻던걸
긁어온 터라 말투가 다소 아니이놈이스러움에 미리
양해드립니다(그래도 각단락 어미에 붙었던 다소 상스러운 문자들은 모두 제거했습니당)


어깨운동 유의점  

ㄱ.승모근을 최대한 개입시키지마라 그럴려면 어깨가 딸려올라가거나 움츠러들지 않도록 견갑을 하강시켜야 하는데 광배근을 가볍게 수축시켜서 밑으로 끌어당기듯이 고정해라
 ㄴ.레터럴 레이즈할때는 손에 들린 덤벨을 들어올리는게 중요한게 아니라 팔꿈치를 위로 끌어올리면서 삼각근을 짜주는게 중요하고 내릴 때는 그 궤적 그대로 풀어주듯이 부드럽게 내려라  

 ㄷ.레터럴 레이즈 할 때 손의 위치가 팔꿈치보다 높이 있다면 너는 지금 삽질중이다

 ㄹ.오버핸드로 프론트 레이즈 할때는 어깨 높이보다 높게 올려서 전면 삼각근을 끝까지 수축시켜라.참고로 나는 언더그립으로 어퍼컷하듯이 쳐 올리는 레이즈를 더 선호한다  

ㅁ.프레스를 할 때는 이미 시작자세에서 삼각근에 텐션이 들어가 있어야 한다.흉곽을 열어서 어깨를 일자로 정렬시키고 팔꿈치를 전면으로 밀어서 삼각근을 팽팽하게 당겨줘라  
ㅂ.밀리터리 프레스는 최대한 깊게 내려라 그래야 끝까지 찢어진다.참고로 나는 바로 쇄골을 찍는다 근데 비하인드는 깊게 내렸다간 어깨 작살난다 밀리터리만 이렇게 해라

 ㅅ.비하인드나 덤벨 프레스는 수직궤적이 아니라 머리 뒤쪽으로 비스듬히 밀어 올린다는 느낌으로 해라 아까 내가 머라 그랬냐.팔꿈치 앞으로 밀라 그랬지?반복시 승모근을 너무 경직시키지 말고 부드럽게 풀어줘라.그래야 견관절을 최대가동으로 끝까지 다 쓸 수 있다
 
ㅈ.무게 막 쳐올리지 말고 정확한 궤적과 삼각근을 수축이완 시키는 감각을 연습해라.견관절은 360도 회전하는 관절이라 한방향에 대한 지지력이 약하다. 다치기 쉽다는 말이다.이건 벤치프레스도 동일하게 적용된다.