11월 02일 먹은 것들
새벽 : 참크래커 5개, 잼 약 20g
아침 : 귀리 조 섞은 잡곡밥, 오리고기100~150g, 시래기된장국 건더기만, 김
간식 : 아메리카노, 말린무화과 2개
점심 : 고구마 200g, 두유, 계란2개 (흰자만 1 노른자함께1)
간식 : 파워에이드 240ml, 필리핀에서 온 다람쥐똥 커피 1잔, 비타민B콤플렉스2알, 칼슘&구연산 2알
저녁 : 파워에이드 600ml, 계란2개 (흰자만 1 노른자 함께1)
자기전 : 마그네슘 400mg 1알
11월 02일 운동한 것
18시 50분 시작
스트레칭
팔굽혀 펴기 10회 2세트
바벨 벤치프레스 10kg 15회 3세트
시티드 케이블 로우 10kg 15회 3세트
덤벨 트라이셉스 익스텐션 4kg 20회 3세트
사이드 레터럴 레이즈 4kg 20회 3세트
이너사이 15kg 15회 3세트
와이드스쿼트 6kg 15회 3세트
런지 15회 3세트
데드리프트 15kg 15회 3세트
크런치 12회 후 플랭크 40초 3세트
사이클 최저 무게 80rpm이하 떨어지지 않도록 40분
사이클 천천히 심박수 110정도로 떨구기 15분
마무리스트레칭
거꾸리 3분
종아리마사지 5분
21시 40분종료
PT받은지 얼마안되서.. 운동이 들쑥날쑥이에요 알려준거 기억나는대로 하는데..
저순서가 맞는지도 모르겠구요.. ㅋㅋㅋ,,
하나하나 검색해서 자세에대한 이름을 찾았습니다 ㅋㅋㅋㅋ
오늘은~ 상체만해야지~ 하고 막상 운동을 시작해도
욕심때문인지 더하게되고 꼭 데드리프트는 매일하게 되더라구요..
아직 저질체력이지만...ㅎ...
오늘은 하체중심으로 열심히하려구요
오늘도 득근하세용ㅎㅎㅎㅎ
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