27번째 Metcons 운동입니다.
제목에 큰 뜻은 없습니다... 궁금하시면 나중에 물어보세요.
※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.
단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요.
30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.
운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.
항상 스트레칭과 워밍업의 중요성을 잊지마세요. 가장 중요합니다.
스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990
워밍업 - 점핑잭 20회, 버피 5회, 턱점프 5회, 푸쉬업 5회, 마운틴 클라이머 10회
워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.
27번째 Metcons 운동
L3 | L2 | L1 |
버피 30회 | 버피 20회 | 버피 15회 |
턱점프 40회 | 턱점프 30회 | 턱점프 20회 |
싯업 50회 | 싯업 40회 | 싯업 30회 |
푸쉬업 40회 | 푸쉬업 30회 | 푸쉬업 20회 |
마운틴 클라이머 50회 | 마운틴 클라이머 50회 | 마운틴 클라이머 40회 |
버피 30회 | 버피 20회 | 버피 15회 |
라운드 없습니다. 한번만 쭉 하시면 됩니다.(마운틴 클라이머는 양발에 1회입니다.)
턱점프는 최대한 무릎이 가슴에 닿게 노력만 하시면 됩니다.
27번째 운동 3단계입니다.
L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 잘 따라오신 분들
L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들
L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.
※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.
운동방법
L3로 예를 들면 버피 30회를 하고 이어서 턱점프 40회, 싯업 50회, 푸쉬업 40회, 마운틴 클라이머 50회, 버피 30회까지 쭉 하시면 운동이 끝이 납니다.
L2, L1은 운동 횟수를 줄였습니다.
쉬는 시간을 짧게 가지면서 하시는게 더 효율적입니다.
오늘 운동의 효과
버피 - 전신운동, 유산소성
턱점프 - 종아리 발목, 허벅지
싯업 - 복근 전체
푸쉬업 - 가슴, 어깨, 팔
마운틴 클라이머 - 복근, 허벅지, 종아리
운동 자세 동영상 정보 -> 클릭
운동시범
오늘은 없습니다.
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다음부터는 마운틴 클라이머를 어려운 버전으로 바꾸겠습니다.
설연휴에 운동을 올릴지 말지 고민 중인데... 여러분의 원하시는대로 하겠습니다.
의견 남겨 주시면 감사하겠습니다.
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다이어트 자극용 사진
