하루 10분만 투자하면 누구나 다리를 찢을수 있다! (강좌)

게시물ID : diet_80363

작성자 : DanJeong★

추천 : 16

IP : 118.223.***.39

댓글 : 109개

등록시간 : 2015/10/04 23:12:17

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하루 10분만 투자하면 누구나 다리를 찢을수 있다! (강좌)

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안녕하세요!

최고의 효과를 낼수있는 10분 다리찢기 스트레칭 루틴을 공유합니다.

참고로 같은 루틴을 따라한후 실제로 효과를 보신분 사진도 첨부하겠습니다

위가 전, 밑이 스트레칭 10분후 입니다. 표정만 봐도 얼마나 놀라셨는지 보이시죠? ㅋㅋ

제 야심작으로 열심히 만든 루틴이니 일단 해보신후 몸이 결과를 보여줄겁니다 :)

이 루틴 체험 해보시고 어땠는지 댓글로 알려주세요. 스트레칭 전/후 로 사진이나 동영상을 찍는것도 좋은 방법입니다.

이 영상이 도움이 되셨다면 밑에 제 다른 영상들도 보시면 도움 많이 될거에요

중복되는 정보는 거의 없으니 다 보시면 좋습니다.

<베오베 갔던 지난 강좌들>

5분만에 다리찢기 배워보기 강좌

http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=bestofbest&no=218434&s_no=218434&kind=bestofbest_sort&page=1&o_table=diet

10분만에 햄스트링 유연성 엄청 늘리기 강좌

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유연성테스트 5분만에 10센티 이상 늘리기 강좌

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다리찢기 스트레칭 루틴

http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=bestofbest&no=212204&s_no=212204&kind=bestofbest_sort&page=1&o_table=diet

출처	페북 http://www.facebook.com/danjeongconditioning 인스타 http://www.instagram.com/danjeongconditioning 유튜브 http://www.youtube.com/c/danjeongconditioning

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[1] 2015/10/04 23:15:41 115.139.***.152 빵규리구리 482163
[2] 2015/10/04 23:19:13 106.248.***.41 쿱 228326
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(단,비공감수가 추천수의 1/3 초과시 해당없음)

★쿨...zzz(2015-10-04 23:24:40)59.3.***.55추천 1

오옹!! 예전에 햄스트링 강좌보고 매일 하고 있어요!!
이것도 추가해야겠네요!!
(처음 햄스트링테스트 했는데 손이 종아리 중간에서 멈춰서 트레이너쌤을 당황시켰었는데, 요즘은 엄지손가락까리 땅바닥에 닿아요)

댓글 0개 ▲

★나리숑(2015-10-05 00:31:11)175.223.***.47추천 0

스크랩해서운동할때 볼게용!!!

댓글 1개 ▲

★다정다감S2(2015-10-05 15:03:27)110.70.***.214추천 0

오늘도 스크랩만 늘어가네요 흘흘흘

[본인삭제]11ㅇㅇㅁㄴㄴ(2015-10-05 00:42:26)182.250.***.8추천 0

댓글 0개 ▲

길잃은토끼(2015-10-05 00:42:38)203.210.***.199추천 0

항상 잘 보고 실천하고 있습니다!

댓글 0개 ▲

[본인삭제]11ㅇㅇㅁㄴㄴ(2015-10-05 00:45:23)182.250.***.8추천 0

댓글 0개 ▲

쥬렘(2015-10-05 03:36:26)58.126.***.37추천 0

못다한 중학교때의 한을 풀어보도록 하겠습니다 !! ㅋㅋ

댓글 0개 ▲

베스트 게시판으로 복사되었습니다!!!2015-10-05 08:50:06

★삥뿡뺑뽕(2015-10-05 08:53:43)59.5.***.5추천 0

스크랩요!!

댓글 0개 ▲

★오누리윰어(2015-10-05 09:01:18)121.140.***.59추천 0

좋은정보 좋은동영상 감사합니다. ^^

댓글 0개 ▲

수렵의헌터(2015-10-05 09:33:10)205.203.***.34추천 0

저도 스크랩해놓고 해봐야겠어요! 정보 감사합니다 :)

댓글 0개 ▲

★famousbear(2015-10-05 09:50:29)211.36.***.123추천 0

햄스트링도 꾸준히 따라하고있어요

댓글 0개 ▲

곧곧곧미녀(2015-10-05 09:55:01)175.223.***.164추천 0

댄정님 짱짱맨!

댓글 0개 ▲

천영원(2015-10-05 09:57:03)223.62.***.223추천 1

참고할게요 지우지 마th여 ㅜㅜ

댓글 0개 ▲

★욕좀그만해(2015-10-05 10:02:05)223.62.***.42추천 0

스크랩대용!

댓글 0개 ▲

★살아가다(2015-10-05 10:08:24)211.36.***.205추천 1

저같은 각목에게는 참 유용한정보 같습니다.고맙습니다.

댓글 0개 ▲

★생각많음(2015-10-05 10:09:09)175.223.***.3추천 0

와하

댓글 0개 ▲

자퍽현(2015-10-05 10:10:19)39.7.***.129추천 0

감사합니다

댓글 0개 ▲

★하늘바라기꽃(2015-10-05 10:15:48)175.223.***.175추천 0

대박이네요

댓글 0개 ▲

★장대양봉(2015-10-05 10:21:03)39.7.***.87추천 0

감사 합니다...확 찍어버려야징 ...

댓글 0개 ▲

★마법총각(2015-10-05 10:49:06)211.36.***.250추천 0

↑네!? 찍어요? 뭘 뭘로찍어요?

댓글 1개 ▲

★GabrielzOboe(2015-10-05 11:34:32)211.200.***.250추천 0

카메라로요 (진지)

★404_NotFound(2015-10-05 11:05:07)108.162.***.177추천 1

오...연습해서 연체동물이 되보겠습니다

댓글 1개 ▲

치유...(2015-10-05 11:07:20)121.166.***.188추천 0

진정 징어가 되시겠다구요?!!

베오베 게시판으로 복사되었습니다!!!2015-10-05 11:21:25

성룡열차(2015-10-05 11:21:44)211.40.***.131추천 0

우우우웨게에에엑

댓글 1개 ▲

★wincom(2015-10-05 11:24:36)147.43.***.84추천 0

다리 찢으셨나요?

★홍칠공(2015-10-05 11:24:29)223.33.***.111추천 0

개땡큐 ㅎㅎ

댓글 0개 ▲

[본인삭제]동백역아가씨(2015-10-05 11:28:37)210.105.***.90추천 0

댓글 1개 ▲

★DanJeong(2015-10-05 12:29:53)추천 1

영상에 나오는 정도 속도로 하세요. 반동 줘서 튕기는거 맞습니다

★밴려루(2015-10-05 11:31:19)121.66.***.6추천 0

이건 군대가는 애들에게 꼭 보여줘야할 영상이구만...

댓글 0개 ▲

★밥해야되는데(2015-10-05 11:32:51)126.152.***.21추천 0

오~ 지금 밖이라서 당장 해볼 수 없지만, 다리 찢기 꿈에 한 번 도전해볼께요!

댓글 0개 ▲

눈뜨고코베인v(2015-10-05 11:35:23)211.238.***.53추천 0

스크랩 할게요 감사합니당

댓글 0개 ▲

★심사민행(2015-10-05 11:35:33)36.39.***.65추천 1

저걸 보고 한건 아니고 운동하면서 꾸준히 다리 찢기 하니까 9개월 만에 저렇게 되던데요

책상에 다리 90도로 올려도 땡겼는데 180도라니 ㅎㅎㅎ

댓글 0개 ▲

★꿈을꾸었느냐(2015-10-05 11:38:35)223.62.***.9추천 0

댓글 0개 ▲

[본인삭제]하앍과1핡년(2015-10-05 11:41:12)168.188.***.112추천 0

댓글 0개 ▲

[본인삭제]JUBU(2015-10-05 11:43:19)101.235.***.136추천 0

댓글 0개 ▲

pawn(2015-10-05 11:45:28)218.144.***.27추천 10

스크랩한 사람 95%는 다시 이창을 열어보지도 않는다에 내 새끼손톱 1mm를 걸지

근데 허리디스크 앓던 사람도 되나용 ㅇ_ㅇ

댓글 4개 ▲

★DanJeong(2015-10-05 12:29:19)추천 1

허리 디스크를 아직도 갖고 있다면 앞으로 숙이는 동작은 자제 혹은 조심해야될것같습니다

천우희사랑해(2015-10-05 12:48:04)108.162.***.109추천 0

조심스러운 손톱 1mm ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

제삿날(2015-10-05 13:07:06)175.120.***.83추천 0

오 님 댓글이 무너가 저의 경각심을 일꺠워줬습니다
그래서 스크랩을 삭ㅈ.........는 농담이고 꼭 해봐야겠어요

★바루스가좋아(2015-10-05 14:15:08)183.90.***.255추천 0

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ손톱 1mm

조떡(2015-10-05 11:50:53)39.123.***.39추천 3

근데 다리 찢어서 얻는 유익이 뭔지 여줘봐도 될까요? 진짜 궁금해ㅓ 여쭤봅니다.

댓글 3개 ▲

제삿날(2015-10-05 11:55:31)175.120.***.83추천 21

지각할것같을때 계단을 4개씩 올라갈수 있을지도 몰라요

★luck4all(2015-10-05 12:00:26)203.226.***.43추천 4

음 운동 좋아하시는 분이라면 부상의 위험이 줄어듭니다. 부상으로 일찍 선수 생활을 마감한 Nba의 유명한 농구선수 트레이시 맥그래이디가 스트레칭을 더 중요시 했다면 선수생활을 더 오래 할 수 있었을것 같다는 후회를 했다는 말을 들은 것 같아요!

★포화지방산(2015-10-15 20:52:36)118.36.***.177추천 0

그.. 거기가 간지러울 때 손으로 긁기는 부끄러우니 다리를 찢어서............

졸린곰자리(2015-10-05 11:55:13)49.170.***.77추천 0

몸이 굳어서 완전 돌덩이 수준인데 하믄 될까유..ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

댓글 1개 ▲

★DanJeong(2015-10-05 12:30:36)추천 0

당연하죠

부끄럽고요(2015-10-05 12:05:34)118.131.***.178추천 0

전 몸이 완전 거대한데(130kg) 해도 괜찮을까요? ㄷㄷㄷㄷㄷ 몸이 완전 굳어서ㅠ.ㅠ

댓글 1개 ▲

★DanJeong(2015-10-05 12:30:29)추천 2

뻗뻗할수록 더 해야하는게 스트레칭 입니다

★검은미소(2015-10-05 12:21:37)117.111.***.2추천 0

우와~

댓글 0개 ▲

진짜생각안나(2015-10-05 12:25:13)202.137.***.72추천 0

안그래도 요즘 바짝마른 건조 오징어처럼 뻗뻗해져 갔는데..
한번 시도해봐야 겠네요 +_+

댓글 0개 ▲

★에로렉동친구(2015-10-05 12:32:21)110.70.***.18추천 0

나도 드디어..

댓글 0개 ▲

★Honz(2015-10-05 12:33:54)118.217.***.68추천 0

댓글 0개 ▲

★맥주병다이버(2015-10-05 12:33:58)110.70.***.185추천 0

완전 신기하네요. 저도 오늘저녁애 따라해봐야겠어요.

댓글 0개 ▲

숮오징어(2015-10-05 12:36:04)175.244.***.113추천 1

이거하면 다리길어지나요?ㅜ

댓글 5개 ▲

★DanJeong(2015-10-05 12:41:16)추천 7

안길어집니다

몽당in푸코(2015-10-05 12:46:22)115.126.***.159추천 3

안돼 크게 해줄 생각 없어 돌아가

[본인삭제]배르강(2015-10-05 12:52:12)223.33.***.234추천 0

바위밑동(2015-10-05 14:08:32)121.186.***.123추천 0

(작성자 단호)

★모기야물럿거라(2015-10-05 22:42:54)112.150.***.18추천 0

자세가 안 좋았던 경우에는, 스포츠 마사지나 (제 경험) 플라잉요가 (운동 엄청 오랬동안 해온 제 친구경험) 같은 걸 하면 1센티정도는 늘어납니다. 전 어깨가 너무 뭉쳐있고 해서 스포츠 마사지 한번 받아봤었는데요(몸도 좀 비대칭이었어요), 해주시는분이 처음에 키를 재고 제 상태를 보시더니 너 이거 끝나면 키좀 클걸 ㅎㅎ 하셨었는데 진짜 컸음요 ㅎㅎ

★108번뇌(2015-10-05 12:40:00)175.223.***.112추천 0

운동할때마다 볼게요 감사합니다

댓글 0개 ▲

★퇴근5분전(2015-10-05 12:52:56)175.223.***.83추천 0

정말 찢을 수 있을까요?지금 90도도 힘든 몸인데ㅜㅜ
도전해볼께요!

댓글 0개 ▲

★갓낭(2015-10-05 13:01:52)211.36.***.194추천 0

밥먹구 옵니다

댓글 0개 ▲

★손의저울(2015-10-05 13:03:44)175.223.***.34추천 0

스크랩!!!가릿

댓글 0개 ▲

★갸갸갹(2015-10-05 13:04:05)118.46.***.114추천 0

이런건 스크랩해야지 'ㅡ'

댓글 0개 ▲

★도르치(2015-10-05 13:05:36)112.170.***.121추천 0

저두 스크랩..ㅎ ㅎ

댓글 0개 ▲

★단순함의미학(2015-10-05 13:06:04)203.226.***.13추천 0

댓글 0개 ▲

핑크퓅귄(2015-10-05 13:29:33)121.186.***.218추천 0

감사합니다!

댓글 0개 ▲

실비안(2015-10-05 13:29:42)175.223.***.235추천 0

오오 스크랩~ 좋은 정보 감사합니다!

댓글 0개 ▲

★몽랑몽랑(2015-10-05 14:46:56)182.224.***.205추천 0

오옷 완전 유익한 정보당!

댓글 0개 ▲

댓글문학가(2015-10-05 15:11:36)175.196.***.242추천 0

스!!스크랩!!!!!

댓글 0개 ▲

댓글문학가(2015-10-05 15:13:13)175.196.***.242추천 1

몸이 유연하면 덜 다칩니다. 낙상사고때 아이들이 유연해서 덜 다친다고 합니다.

댓글 0개 ▲

★태빈(2015-10-05 15:22:12)175.223.***.164추천 0

도움되는 글 감사합니다

댓글 0개 ▲

★더쇼mlb(2015-10-05 15:34:17)125.129.***.206추천 0

조흔 정보 감사합니다

댓글 0개 ▲

★어유쭈꾸쭈꾸(2015-10-05 15:47:21)211.36.***.167추천 0

우와 짱

댓글 0개 ▲

★pama95(2015-10-05 16:02:45)59.24.***.65추천 1

찢기싫다 ㅠㅜㄷㄷㄷㄷㄷ

댓글 0개 ▲

DirectorJB(2015-10-05 16:10:49)14.201.***.94추천 0

사진 보니까 비포에는 양말때문에 못 찢었다가
10분뒤엔 양말 벗어서 더 찢어지는 거 아닌가여

댓글 1개 ▲

★DanJeong(2015-10-05 16:49:18)추천 0

바닥이 역도 하는 고무바닥 재질이라 어차피 안미끄러집니다

kivalan(2015-10-05 16:56:56)61.32.***.190추천 0

안그래도 필요했는데 .. 감사합니다.

댓글 0개 ▲

복불복(2015-10-05 17:11:43)39.120.***.207추천 0

이런건.... 스크랩 할께요~~고마워요~~>_</

댓글 0개 ▲

★앙리♡(2015-10-05 17:30:10)112.149.***.73추천 0

단정님 저 저번에 포스팅하신 좌전굴? 하는거 따라했는데 손바닥이 땅에 닿을 정도 까지는 했거든요..

근데 그 다음 일주일동안 다리가 구부러지지 않았습니다. 원래 이런건가요?? 아니면 제가 무리하게 한건가요?

정말 걸을때도 바지에 똥싼것처럼 엉거주춤걸었었거든요. 하다보면 괜찮아질까요?

댓글 1개 ▲

★DanJeong(2015-10-05 18:08:12)추천 0

무리 하신거같습니다. 강도를 줄여서 차츰 강도를 높여보세요

★맛좋은홈런볼(2015-10-05 18:24:57)211.43.***.29추천 0

저는 합기도를 운동하고있는데요,
꾸준히는 하지만 열심히는 안해서 많은 성과를 못 보고 있습니다 ㅜ
그래도 단정??댄정?? 여튼 작석자님께서 올리시는 글 볼때마다 자극이 되고 도움 또한 상당히 많이 됩니다.
다음엔 작성자님께 이 글들로 인해 많은 도움이 되고 실력도 많이 늘었다며 댓글로 남기고, 그 댓글을 본 작성자님께서 오늘도 운동존못하나 살려냈구나.라며 흐믓해하실 수 있도록 열심히 노력하겠습니다 !
다시 한번 좋은 글 감사합니다

댓글 1개 ▲

★DanJeong(2015-10-07 19:52:55)추천 0

댓글 감사합니다 ^^

기구쟁이(2015-10-05 18:26:34)121.137.***.15추천 0

멋진 게시물에 스크랩과 추천을 드립니다.

댓글 0개 ▲

최강삼촌(2015-10-05 19:42:43)110.11.***.135추천 0

동영상 54초부터 할 수 있는 게 없다...

바운스가 되는 몸이였다면... 다리점 찟을 수 있었겠다....

댓글 0개 ▲

★크쉬90(2015-10-05 20:38:51)110.76.***.123추천 0

헐 저 90도도 간당간당한데... 정말 고마워요!

댓글 0개 ▲

★코우(2015-10-05 21:19:07)14.52.***.20추천 1

운동을 한 참 쉬었다가 다시 시작한지 꽤 되었는데도 몸이 굳어 킥이 높이 올라가지 않아 고민이었는데, 큰 도움이 되었습니다.
그나저나 몸매가 참 좋으시네요 :)

요약하면
1. 워밍업
2. 서서 상체 숙이기 15회 (정면-좌-우-정면)
3. 무릎이 닿지않는 런지 1초 버티기 각 다리 당 5회
4. 쇳덩어리에 발 올리고 종아리 스트레칭
5. 2, 3, 4 반복
6. 다리 크게 벌리고 좌측으로 상체 숙여서 5초 버티고 반대편으로 기어다니며 또 5초 버티기.
7. 적당히 다리 찢고 앞다리 20회 폈다 접어주기.
8. 무릎대고 런지 20회 후 10초 버티기.
9 7, 8 반복.
이로군요! 운동 갈 때 손바닥에 적어가야겠습니다.

그리고 여쭈어볼게 하나 있는데요. 양반다리고 앉아서 발바닥 마주대고 무릎을 땅에 닿게하는 스트레칭은 효과가 별로 없는 건가요?

댓글 1개 ▲

★DanJeong(2015-10-05 21:24:39)추천 0

좋은 정리 입니다. 참고로 6번은 왔다갔다 1회 반복 5회입니다
효과가 없는건 아닌데 10분 루틴에 넣기엔 강도가 좀 약합니다. 우린 빠르고 효과 적인걸 원하잔아요 ㅎㅎ

노루궁댕이(2015-10-05 21:42:55)61.99.***.136추천 0

스크랩~

댓글 0개 ▲

덤벼ㅅㅂ(2015-10-05 23:08:03)14.48.***.59추천 0

나도 다리 찢고 싶다 ㅜㅜ 꾸준히 해야할텐데 그게 안되니 ㅋㅋ

댓글 0개 ▲

★포화지방산(2015-10-05 23:16:30)118.36.***.177추천 0

감사합니다
사랑합니다

댓글 1개 ▲

★포화지방산(2015-10-05 23:16:46)118.36.***.177추천 0

아니지.. 생각해보니 사랑까진 아냐..

★휘리릭123(2015-10-05 23:45:28)175.121.***.247추천 0

도전입니다 꼭

댓글 0개 ▲

체리맛수집가(2015-10-05 23:47:44)210.142.***.173추천 0

고맙슴다!

댓글 0개 ▲

★다비드시ㄹ바(2015-10-06 00:33:04)108.162.***.148추천 0

감사합니다

댓글 0개 ▲

★니익느에임(2015-10-06 01:33:44)208.185.***.5추천 0

댓글 0개 ▲

StrangeTides(2015-10-06 01:36:54)121.138.***.131추천 0

댓글 0개 ▲

★솔로몬의선택(2015-10-06 04:16:44)108.162.***.110추천 0

작성자님 제가 무릎을 접는 동작이안되요(발뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 쭈그려 앉는 동작)
이걸 해결할 수 있는 스트레칭을 정말 간절히 찾고있는중인데 찾기가쉽지가 않습니다ㅠㅠ
저같은사람한테 도움될만한 스트레칭도 좀 소개해주실수없을까요??

댓글 2개 ▲

★DanJeong(2015-10-07 10:06:20)추천 0

추후에 만들겠습니다

사랑여행(2016-01-11 07:33:46)219.255.***.55추천 0

작성자님 예전글에 이렇게 답변달아 주시고 유연성 강좌 올리시는거 같은데
기대하셔도 좋을거 같습니다.

★봉명독수리(2015-10-06 11:04:50)211.32.***.231추천 0

해봐야겠다...

댓글 0개 ▲

★싼용자동차(2015-10-06 16:33:28)112.222.***.210추천 0

양말은 누가 벗긴거지.;

댓글 0개 ▲

[본인삭제]사스(2015-10-06 23:42:02)112.160.***.136추천 0

댓글 1개 ▲

★DanJeong(2015-10-07 10:04:02)추천 0

반동이 훨씬 효과적입니다. 예전 부터 위험하니 반동으로 스트레칭 하지 말라는 교육 많이 했는데 다 잘못가르친겁니다. 반동 스트레칭도 본인 수준에 맞게 과하지 않게 하면 매우 효과 적입니다

★앙돼요(2015-10-07 14:03:56)223.62.***.245추천 0

스크랩!

댓글 0개 ▲

★고다경(2015-10-08 13:51:52)113.197.***.122추천 0

scr

댓글 0개 ▲

kiselic(2015-10-13 16:41:09)211.50.***.123추천 0

감사합니다

댓글 0개 ▲

띠로롱이(2015-11-05 21:27:22)112.156.***.185추천 0

찢기는 고사하고, 90도 밖에 안벌어지는 40대 아재임다. 저도 가능할까요? ㅜㅜ

댓글 1개 ▲

★DanJeong(2016-01-13 09:48:10)추천 0

물론이죠 ^^

★태연공주님(2015-12-06 15:57:41)198.41.***.53추천 0

이번 글과는 관련없는데.. 유튭 영상중에 기본 운동들중에

Superman hold... 이 자세 정말 힘드네요. 허리가 굳어서

1초도 못버티겠어요.. 허리 유연 운동은 어떤걸 추천하시나요

댓글 1개 ▲

★DanJeong(2016-01-13 09:48:52)추천 0

http://youtu.be/SbxBRX3R3Og
허리 스트레칭 루틴도 있습니다 ^^

★천둥군주(2015-12-15 15:16:31)223.62.***.58추천 0

단정 인줄알았는데 댄 정 이셨네여ㅋㅋ
저도 지금 이거보면서 스트레칭 하고있어요ㅎㅎ
예전에 운동을 했어서 어깨랑 목이 매일 뻐근하고 뚜둑거리는데 상체에대한 스트레칭도 올리시는지요?

댓글 1개 ▲

★DanJeong(2016-01-13 09:50:04)추천 0

영국식으로는 단정이겠죠? ㅎㅎ
상체 스트레칭도 만들어보겠습니다~ 어깨 유연성 늘리기 영상은 하나 있습니다
http://youtu.be/honZbk8ycXI

★반달곰곰이(2017-01-30 11:26:56)58.230.***.182추천 0

ㅎㅎ

댓글 0개 ▲

★잇힝ㅎ(2017-02-04 21:19:31)121.188.***.60추천 0

간단하게 1세트씩만 해도.. 금방땀나고 힘드네요 ㅠㅠㅠ

댓글 0개 ▲

흐아아냠(2017-02-04 22:06:49)211.215.***.153추천 0

와... 몸이 엄청 뻣뻣해서 다리 찢는건 커녕 다리 앞뒤로 피기도 힘들었는데
이거 따라하고 나니까 어느정도 다리찢고 몸이 내려가네요 ㅋㅋㅋㅋ 신기하다!!
꾸준히하면 쭉 찢을수있는건가요!

댓글 0개 ▲

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