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운동을 이틀이나 쉬었다
허나 폭식은 하지 않았으니 다행
삼대운동을 드립다 파야한다
저질 체력이 드러나고 있다
백 스쿼트:
1세트: 35 파운드 양쪽 15회
2세트: 35 파운드 양쪽 15회
3세트: 25 파운드 양쪽 15회
4세트: 30 파운드 양쪽 15회
5세트: 35 파운드 양쪽 15회
레그 프레스: 대퇴 이두 중점으로
1세트: 300 파운드 15회
2세트: 300 파운드 15회
3세트: 300 파운드 15회
루마니안 데드:
1세트: 45 파운드 15회
2세트: 45 파운드 15회
3세트: 45 파운드 15회
하다가 중요한 통화가 와서 망함
느낀점:
삼대운동만해도 체력 소모가 엄청되고 분할운동할때보다 더 근육이 펌핑 되는것을 느꼈다.. ,단 시간이 너무 많이 걸린다
생각보다 몸은 강하다는 생각으로 후딱후딱 해치워야 한다.
3대운동 5세트 + 보조 운동 3세트로 맞춰서 총 24세트 해야겟다
한 세트당 3분씩 소모하면 90 분정도 걸린다
밀어 부치자.
복근운동+ 유산소를 따로 해줘야 할까... 너무 힘든데... 완전히 다 밀어부치면 체력은 향상되겟으나..
근 성장은 완전 마이너스일꺼 같다.. 보람은 쩔겠지만...
개선점:
스쿼트: 상체가 불안해서 앞으로 기운다 상체를 완전히 고정시키자. 레그 프레스는 330파운드 까지 할수 있을듯. 360까지 도전해보자
루마니안데드: 지금까지 하고 있었던건, 전혀 데드가 아니였다.. 무게가 너무 낮을 걸 했고, 자극도 잘 안왔다.. 차라리 전완근 운동이였다. 이렇게 할꺼면 때려치우자. 무게를 높여서 저항을 만들어야한다. 클래식 데드리프트를 해야할까? 80파운드 양쪽에 꼇더니 신세계의 경험이였다... 한 50파운드, 60파운드 정도 가지고 15회 하면 될꺼 같다..
벤치: 벤치까지나 가보자... 체력으로..
등 보조운동으로는 인버티드 로우나 풀업, 벤치 보조 운동으로는 인클라인드 프레스나 딥스를 할 거다.
풀업과 딥스가 되면 얼마나 좋을까... 하나도 안되니 하고 싶지 않다... 근데해야된다.... 낼 해보자..
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