2015.07.28 160cm/57.8kg
2015.08.06 160cm/51.3kg
2015.08.23 160cm/47kg
제가 원래 몸무게는 55-56kg이었는데 첫번째 사진의 몸무게는 살빼기 전 마지막이란 생각으로 전전날부터 상상도 못 할 정도의 폭식을 한 결과로 저 몸무게를 찍었네요...ㅋㅋㅋㅋ
그리고 마지막 사진은 증거를 남기기 위해 전전날부터 이틀동안 굶다시피하고 장청소약 먹은 결과의 몸무게입니다. (원래 저때 몸무게는 48kg 정도?)
그러니까 실제로 감량한 무게는 8kg정도 되는 것 같네요ㅎㅎ
저는 2달동안 주 3회PT+식이 병행했구요.
운동은 주 3회 PT+유산소 40-60분,
PT 수업 없는 날은 유산소위주로 했는데 간혹 (PT없는 4일 중 1-2일 정도??) 복근 & 스쿼트 위주로 근력운동하기도 했어요.
운동은 따로 조언드릴 게 없구요ㅠㅠㅠ
제가 조언드릴려고하는게 식단인데요
제가 음식 종류는 엄청 빡세게 조절했는데~
그 내에서는 나름대로 유하게 조절하면서 먹었어요.
아침 - 사과 or 바나나우유쉐이크
운동바로 가고 운동끝나고 바로 점심
점심- 닭가슴살 100g+현미밥 2/3공기 (거의 대부분 닭가슴살이긴 했지만.. 닭가슴살 대신 연어, 두부, 소고기로 먹기도 했어요~)
저녁 - 점심과 같음
간식- 복숭아 사과 자두 참외 바나나 등 과일, 방울토마토, 고구마, 계란 등등
이렇게만 먹었어요.
어찌보면 정말 빡세다 할 수 있는 메뉴들이기는 한데요~ 전혀그렇지 않더라구요.
예를 들어
점심 저녁 먹을 때 닭가슴살 그냥 생으로 먹거나 소스 없이 샐러드만 해서 먹거나 그런 적 한번도 없었어요.
무조건 다 양파, 버섯, 파프리카, 양배추 등 야채 이런거 모두 섞어서(야채 양은 닭가슴살이랑 같거나 더 많을정도로 듬뿍)
기름도 넉넉히(?) 타지 않게 두르고 닭가슴살이랑 같이 볶아서 반찬으로 먹거나 덮밥같은것도 해먹구요~
아님 밥까지 다 볶아서 볶음밥해먹거나 아니면 기름 두르고 닭가슴살 스테이크 해먹고 이런식으로 엄청 다채롭게 먹었어요
볶음밥, 스테이크, 덮밥 등 요리할 때 간장, 굴소스, 맛술, 카레가루 이런 것도 다~ 썼어요(설탕,소금 딱 두 개 빼고)
대신 너무 간이 쎄지 않게 적당하게요ㅋㅋ
그리고 식사때마다 파김치, 멸치볶음, 진미채 같은 반찬도 다 먹었어요(대신 소량씩.. 밥 먹는 도중 입가심하는 느낌으로, 밑반찬이 주가 되면 안되요).
그니까 그냥 점심 저녁은 닭가슴살야채볶음반찬이 포함된 일반식을 했다고 보면되요.
대신 파김치 제외하고는 빨간 반찬은 피했어요.
하지만 지금 생각해보면 빨간 반찬 한두개 더 있어도 큰 상관은 없었을 것 같은 생각이 드네여.
그리고 점심 식사후에는 거의 매일 과일 하나씩 먹었구여. 가끔은 저녁먹고나서도 과일 한 번 더 먹기도 하구요.
점심 저녁 사이에 배고프면 고구마도 먹고 방울토마토는 막 30개 넘게까지 집어먹기도 하구요ㅋㅋ
이런식으로 메뉴는 약간 타이트하게 정하되 먹는 방법이나 양 같은 것에는 제한을 많이 안두고 좀 프리하게 했는데도 살은 다 빠지더라구요.
식단조절한다고 너무 빡세게 소스없이 샐러드만 먹거나 닭가슴살만 봉지째로 뜯어먹거나 과일에 당분 많다고 하루 한개 먹으면서도 덜덜하면서 먹지 말고 그냥 공복감 느끼지 않고 맛있게 먹을면서 하는게 최고인 것 같아요~
그리고 저 과일 덕후여서 하루에 많으면 3개까지 먹었던 경우도 허다한데~ 그래도 빠질 살은 다 빠지더라구요...
하지만..... 저렇게 2달동안 다요트해서 47kg찍고... 일주일만에 52.8kg까지 찐 것은 안 자랑이네요....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일주일만 쉬자 하면서 운동,식이 둘 다 놓고 미친듯이 먹으니까 일주일동안 6kg이 찌더라구요ㅋㅋㅋㅋ
그래서 진짜 절망하고 다요트 진짜 때쳐려야되나 이러면서 다게에 도움의 글을 올렸는데..
모두들 희망을 주는 댓글만 올려주셔서(진짜 댓글에 따라서 다요트 포기했을 수도 있어요..)
다시 맘잡고 식이+운동 시작했더니 5일만에 다시 49kg까지 빠지더라구요ㅋㅋ
아무래도 체중감량한 기간이 짧았던 만큼 현재는 운동+식이(점심은 일반식, 저녁은 다이어트식) 병행하면서 최대한 유지하려고 노력중이에요~
쓰다 보니 진짜 말이 길어졌는데...ㅠㅠㅠㅠ
결론은!!!!!
1. 기름쓰는 걸 두려워하지 마라(튀김은 노노)
2. 양념을 두려워하지 마라
3. 과일먹는 것에 죄책감 갖지 마라
4. 다요트하다가 하루이틀 폭식했다고 절망하고 포기하지마라(일주일동안 6kg쪘지만 5일만에 다시4kg빠졌어요)
마지막으로... 그 때 저의 징징거리는 글에 댓글달아주신 분들 정말 사랑합니다♥
